Diário do PES. Hoje, dia 17 de novembro de 2011, comemora-se o Dia Mundial do Não Fumador, no Agrupamento de Escolas de Penacova.

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Tiago Cavalheiro
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1 Hoje, dia 17 de novembro de 2011, comemora-se o Dia Mundial do Não Fumador, no Agrupamento de Escolas de Penacova. Participa! Não fiques indiferente! A tua opinião conta!

2 O consumo de tabaco é, nos dias de hoje, a principal causa de doença e de mortes evitáveis. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 4,9 milhões de pessoas morrem, no mundo inteiro, devido ao ato de fumar. Estima-se que, se esta epidemia não for travada, a OMS, prevê que no ano 2020/30, o número de mortes por ano chegará aos 10 milhões de pessoas. Uma vez iniciado o ato de fumar, rapidamente se torna numa dependência física e psíquica, provocada pelos compostos que o cigarro contém. Estes compostos, são puramente tóxicos e irritantes, levando ao aparecimento de diversas doenças, como sejam, doenças cardiovasculares, respiratórias e cancro, entre outras. O cigarro, um objeto tão pequeno, é composto por várias substâncias, fazendo um de 4 mil compostos dos quais 40 são cancerígenos. Estudos epidemiológicos confirmam que a prática de fumar está relacionada com o aparecimento de: Cancro no aparelho respiratório superior (boca, lábio, língua, faringe e laringe); Cancro na bexiga, rim, colo do útero, estômago, esófago e pâncreas; Doenças do aparelho circulatório, dos quais a doença cardíaca (25%); Bronquite crónica (75-80%), efisema e agravamento da asma; Irritação ocular. 1/3 de todos os casos de cancro; 90% dos casos de cancro no pulmão;

Constituintes do cigarro Sabes o que o cigarro contém?! Então vê! O cigarro contém: Nicotina; Alcatrão; Monóxido de carbono; Substâncias radioativas; Metais pesados; E ainda de um carro.

3 Constituintes do cigarro Sabes o que o cigarro contém?! Então vê! O cigarro contém: Nicotina; Alcatrão; Monóxido de carbono; Substâncias radioativas; Metais pesados; E ainda de um carro. Este gás diminui a quantidade de oxigénio que chega aos órgãos e provoca várias doenças respiratórias. O Alcatrão é composto por mais de 40 substâncias cancerígenas. Concentra-se nos pulmões e nas passagens de ar, entupindo-as. Além do cancro, é responsável pelo amarelecimento de dedos e unhas e escurecimento dos dentes dos fumadores. A Nicotina, responsável pela dependência do fumador, é um veneno produzido naturalmente pela planta do tabaco que é utilizado em inúmeros inseticidas. É uma DROGA psicoativa (i.e., age diretamente no Sistema Nervoso Central, tal como a cocaína), de ação quase imediata: depois de uma passa, a nicotina chega ao cérebro após cerca de 9 segundos, onde liberta substâncias que transmitem sensações de prazer. O Monóxido de carbono, presente num cigarro, tem uma proporção semelhante à quantidade eliminada pelo cano de escape

Doenças associadas ao tabaco O tabagismo constitui a causa mais importante de mortalidade evitável nos países desenvolvidos. Em Portugal mata, em média, mais de 12 mil pessoas por ano.

cardiovasculares; Doenças respiratórias; Doenças relacionadas com alterações hormonais (menopausa precoce, osteoporose); Doenças gastrointestinais; Alterações na fertilidade e complicações durante a

4 Doenças associadas ao tabaco O tabagismo constitui a causa mais importante de mortalidade evitável nos países desenvolvidos. Em Portugal mata, em média, mais de 12 mil pessoas por ano. (Portugal Diário, 17/11/2008) O fumo é RESPONSÁVEL por: Inúmeros tipos de cancro (cancro do pulmão (90%), da cavidade oral, da laringe (97%) e faringe, do esófago, entre outros); Doenças cardiovasculares; Doenças respiratórias; Doenças relacionadas com alterações hormonais (menopausa precoce, osteoporose); Doenças gastrointestinais; Alterações na fertilidade e complicações durante a gravidez. O desenvolvimento psicomotor e cognitivo da criança é frequentemente afetado; Dificuldades na cicatrização; Pode conduzir ao envelhecimento precoce; Diminuição da esperança média de vida (os estudos provam que, em média, o fumador morre 10 anos mais cedo do que os que não fumam). Quais as vantagens de não ser fumador? Poupam dinheiro; Tempo Nº de cigarros Custo médio 1 dia 20 3,50 7 dias ,50 30 dias ano anos

Têm um hálito mais fresco e aparência jovial; Têm mais tempo de vida; Têm menor probabilidade de vir a ter vários tipos de cancro, doenças cardiovasculares e respiratórias, entre outras.

5 Têm um hálito mais fresco e aparência jovial; Têm mais tempo de vida; Têm menor probabilidade de vir a ter vários tipos de cancro, doenças cardiovasculares e respiratórias, entre outras. O melhor de tudo é NÃO COMEÇARES a fumar. Se pensares ( ) mas, todos os meus colegas fumam!, sê diferente, sê ORIGINAL, e tenta que os teus amigos venham a ser também originais. Aos Pais Não permitam que se fume em vossas casas; Se forem fumadores, não fumem na presença dos vossos filhos, qualquer que seja o local onde se encontrem; Não permitam que as crianças mexam em objetos associados ao tabaco (isqueiros, cinzeiros, maços de tabaco); Alertem os vossos filhos para os malefícios do tabaco. No caso de fumar, lembre que nunca é tarde para PARAR. Vale a pena, pois a saúde é um bem precioso que devemos conservar.

Prevalência por géneros Estudos realizados com jovens portugueses, referem que a prevalência do ato de fumar corresponde às raparigas, com taxas, embora ligeiramente baixas que as dos rapazes,

6 Prevalência por géneros Estudos realizados com jovens portugueses, referem que a prevalência do ato de fumar corresponde às raparigas, com taxas, embora ligeiramente baixas que as dos rapazes, próximas do sexo oposto. Desta forma, deduz-se que as raparigas são as que fumam mais. Outros estudos mostram, que esta taxa é igual ou superior à dos rapazes. O comportamento tabágico dos jovens, em especial das raparigas, é preocupante, além das consequências negativas que o tabaco provoca ao nível da saúde. Estes compostos irão prejudicar de forma imediata, o sistema reprodutivo nas raparigas: aumento do risco de doença pélvica, afeta a fertilidade, aumento do risco de aborto espontâneo diminuição do peso no bebé à nascença. Não Fume ao pé de grávidas e crianças!

10 Compromissos para uma vida mais saudável 1. Prepare-se para deixar de fumar Faça uma lista dos motivos, que para si, justifiquem a sua decisão de deixar de fumar.

Fixe uma data para deixar de fumar. Este é o seu compromisso. Esse dia vai ser um dos mais importantes da sua vida. No dia escolhido pare de fumar! 3. Anuncie aos outros a sua decisão.

7 10 Compromissos para uma vida mais saudável 1. Prepare-se para deixar de fumar Faça uma lista dos motivos, que para si, justifiquem a sua decisão de deixar de fumar. Guarde essa lista e releia-a frequentemente. Para tal, basta passar a andar mais a pé, aconselhando-se pelo menos meia hora por dia, num só período, ou em períodos mínimos de 10 minutos cada. 2. Fixe uma data para deixar de fumar. Este é o seu compromisso. Esse dia vai ser um dos mais importantes da sua vida. No dia escolhido pare de fumar! 3. Anuncie aos outros a sua decisão. Comunicar à sua família, amigos e colegas de trabalho vai reforçar o seu compromisso, garantindo-lhe apoio e solidariedade. 4. Conheça os seus hábitos tabágicos e planeie o futuro. Identifique as circunstâncias e situações em que habitualmente fuma. Conhecer os seus hábitos tabágicos vai permitir planear o seu futuro, aumentando a sua resistência a situações em que a vontade de fumar pode ser mais forte. 5. Aumente o seu nível de atividade física diária. Uma decisão acertada será aumentar o nível de atividade física diária em simultâneo com o abandono do tabaco. Isto fá-lo-á sentir-se melhor, menos ansioso e com melhor humor, promovendo a melhoria da sua forma física. Contribuirá também para que o seu peso não aumente.

6. Pense positivo. Pense nas grandes vantagens de não fumar, esquecendo-se da falta que o tabaco lhe pode provocar. Poderá sentir alguns sintomas temporários após ter deixado de fumar.

8 6. Pense positivo. Pense nas grandes vantagens de não fumar, esquecendo-se da falta que o tabaco lhe pode provocar. Poderá sentir alguns sintomas temporários após ter deixado de fumar. São sinais positivos, que mostram que o seu corpo está a recuperar dos efeitos nocivos do tabaco. 7. Aprenda a reagir à vontade de fumar. Poderão existir momentos nos quais sentirá uma grande vontade de voltar a fumar. Essa vontade durará apenas alguns minutos. Nesses momentos, procure distrair-se com uma tarefa que o interesse e tente descontrair. À medida que o tempo for passando, o desejo de fumar irá sendo cada vez mais fraco. Ajude-se a si mesmo e evite estar na proximidade de fumadores. 10. Um dia de cada vez Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar. Cada dia que passa sem fumar é uma boa notícia para si, para a sua família e amigos e, principalmente para a sua Saúde. No caso de recair, lembre-se que a recaída faz parte do processo de mudança. Fixe uma nova data e volte a tentar. Se acha que não consegue deixar de fumar sozinho, peça ajuda ao seu médico. 8. Poupe dinheiro. Todos os dias, ponha de parte, num local visível, todo o dinheiro que iria gastar na compra de tabaco. Com o dinheiro que poupar, ofereça a si próprio um presente. 9. Faça uma alimentação saudável. Se está preocupado com o ganho de peso procure fazer uma alimentação saudável. Esta deve ser variada, leve e equilibrada, pobre em gorduras, açúcar e sal e rica em legumes e vegetais. Reduza ou elimine a ingestão de café e de bebidas alcoólicas. Em alternativa beba muita água, chás ou tisanas e sumos de fruta natural, ricos em vitamina C (por exemplo, laranja).

9 Não fumar, é prolongar a nossa vida e a dos que nos rodeiam!

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