1. o ANO ENSINO MÉDIO PROF. KIM RAONE PROF. MARCUS MELO

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1 1. o ANO ENSINO MÉDIO PROF. KIM RAONE PROF. MARCUS MELO

2 Unidade III Trabalho: A trajetória humana, suas produções e manifestações. 2

3 Aula 8.1 Conteúdo A pressa é inimiga da malhação: Os somatotipos. 3

4 Habilidade Selecionar as atividades físicas de acordo com as características biológicas individuais. 4

5 REVISÃO Esporte e diferenças culturais. Discutir as relações de preconceito e estereótipo nos esportes. 5

6 REVISÃO Somatotipos 6

7 Somatotipo Somatotipo é um sistema de classificação do tipo corporal ou físico, proposto por Sheldon em 1940 e modificado posteriormente por Heath y Carter em

8 Ectomorfo Endomorfo Mesomorfo 8

9 Por que classificar o somatotipo? A determinação do somatotipo é importante para a prescrição de exercícios físicos adequados a cada tipo físico, acompanhamento do desempenho atlético e orientação a um esporte específico. 9

10 Endomorfo: Caracteriza-se por tendência à gordura, abdômen proeminente, pescoço curto e pouco relevo muscular. Lee Priest 10

11 Treinamento: Muito pouco descanso entre as séries e exercícios Repetições elevadas (RML) Variação de exercícios Lee Priest Ênfase ao componente aeróbio Rígido controle alimentar 11

12 Alimentação: Precisam ter mais cuidado com a alimentação, pois qualquer excesso pode contribuir para o Lee Priest aumento de peso e de medidas. 12

13 Pelo fato desta tendência ser proveniente de fatores hereditários, o equilíbrio nutricional pode amenizar os resultados. Lee Priest 13

14 Ectomorfo: Linearidade e fragilidade, ossos pequenos e músculos finos, magreza, membros compridos e tronco curto, ombros estreitos, sem proeminência de músculos. Arnold Schwarzenegger 14

15 Treinamento: Repetições entre 6 e 10 (força dinâmica) Poucos exercícios por segmento muscular Poucas séries por exercícios Alta intensidade e baixo volume (3 ou 4 vezes por semana) Arnold Schwarzenegger 15

16 Alimentação: O cardápio deve ser rico em carboidratos, como pães, massas e cereais, pois estes alimentos têm a função de fornecer energia ao corpo, funcionando como um estímulo para aumentar a massa muscular e o peso. Arnold Schwarzenegger 16

17 Mesomorfo: Biotipo ideal para musculação. Musculatura rígida e proeminente, ossos grandes e maciços, ombros largos, deltoides e trapézio bem desenvolvidos, tórax grande e cintura delgada, baixo teor de gordura corporal. Chris Cormier 17

18 Alimentação: O programa e a alimentação seguem os padrões básicos para hipertrofia (força dinâmica). Chris Cormier 18

19 Treinamento: Repetições entre 8 a 12*4 séries por exercício. Chris Cormier 19

20 Tipos mistos: Componentes de dois somatotipos sem uma predominância muito clara de um deles. Endo-mesomorfo Meso- ectomorfo 20

21 Cada um de nós tem sua individualidade e temos que respeitá-la, aceitá-la e fazer o possível para melhorá-la e não modificá-la. 21

22 Somatotipo x Atividade Esportiva 22

23 Somatotipo - Somatotipo é um sistema de classificação do tipo corporal ou físico, proposto por Sheldon em 1940 e modificado posteriormente por Heath y Carter em De acordo com esse sistema, a qualidade muscular pode ser dividida em três principais tipos: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo. Diante esta definição escolha alguém na classe que se enquadre em um dos somatotipos, qual atividade física este realiza e mostre alguns pontos. 23