JORNAL DA EVA. Novembro é um mês sempre esperado pelos evoluídos. Não, não é o meu aniversário não mas é quase tão bom quanto.

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Camila Felgueiras Escobar
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1 EVOLUA JORNAL DA EVA EQUIPE DE CORRIDA BOLETIM DE NOTÍCIAS ANO VIII parte 1 novembro Novembro é um mês sempre esperado pelos evoluídos Não, não é o meu aniversário não mas é quase tão bom quanto. o Baixinho e sua modéstia né. É o mês da Golden-4 ASICS etapa Brasília.

3 A corrida começou na véspera com a família de titios montando a estrutura. Primeira corrida da Lívia, essa promete.

4 Com o dia ainda escuro fomos para a largada, lá vimos o sol surgir para nos saudar.

5 Preparando... Tudo combinandinho, dos tênis às unhas.

6 Oi Baixinho, quase que a gente pisa em você. Isso é bullying, vai ter troco.

7 E assim nós fomos: Tio Eder puxando a Fernandinha, trabalho de equipe. Ângela correndo de jeans! è um legging estilizado, gostei.

8 Carol e Brayner, só alegria. O Ciro só pedalou, mas apoiou o Adriano, o Tutu e o Maurtício

9 Kleber, Graça e Samuel. Vítor e Horácio; rapidez, firmeza e alegria.

10 Adriana e Letícia, leveza e sorrisos, nem parece 21 km. Foto? vamos nos produzir, vai um batom aí?

11 Pronto, chegamos. Agora é só relaxar, comemorar e nos divertirmos mais um pouco.

12 Tivemos nossos estreantes na meia-maratona: Carmen Lúcia e Rosa. Correram, passaram batom e acabaram super-bem.é mole?

13 A cor do batom e do tênis da Carmen Lúcia me lembram alguma coisa! Cruz-credo, credo-cruz. Some com ele Márcia! Não tem jeito não Baixinho, isso é coisa do capeta!

14 O Rosber fez uma super-estreía: 5 km, 10 km, 10 milhas e meiamaratona. Foi sua 1ª prova. a irmã e o cunhado vieram participar e prestigiar. Louco!

15 O Dênio também completou seus 1ºs 21 km, a Lília veio para apoiálo e fotografar. Tirou várias fotos de todos nós. Obrigada, venha sempre.

16 Evinha, essa é a minha 2ª meiamaratona, fiz a 1ª mês passado lá em Salvador.

17 1ª Meia? Não é assim não Poliana, não é só falar não! Vou investigar! Aha! Eu bem que desconfiava. Olha a foto da Poliana aí em Salvador.21 km, só se for correndo atrás do trio elétrico!

18 Baixinho, deixe de ser maldoso. Essa foto que você postou é do carnaval de Acabamos de receber fotos da corrida da priminha. Vejam a Poliana com a medalha junto com uma das 3 Gordinhas do Brasil.

19 As estátuas também conhecidas como Três Graças ou Tês Marias ficam em Ondina, Salvador e representam as 3 raças do povo brasileiro. Antenadas elas aderiram à campanha contra a violência doméstica. Apoiem essa idéia. Parabéns Poliana, deve ter sido ótimo estrear na sua terra querida, a Boa Terra. Pô, eu não tenho culpa. Quem manda essas fotos baianas demorarem a chegar. É tudo devagar lá.

20 Qual é Baixinho, não fala mal da minha terra não. Vem prá pista prá ver se você aguenta. O jogo comigo é bruto! Hihihi, o Adriano detonou o Baixinho! Humpf!

21 Já falamos do aopio que o Ciro deu na bike no percurso e da Lília nos cliques. Teve mais priminhos nos apoiando: Luciana pedalando e fotografando acompanhou nossas estreantes. Eu nem vou falar do que que o tio tá fazendo ali no fundo, já tão me sacaneando demais aqui.

22 Luzimar pedalou e também clicou todo o percurso, a Cintia Dungano nos incentivou muito. Obrigada a todos.

23 E ainda recebemos a visita de novas priminhas de longe bem longe. Amei, venham sempre. Ana Paula Orso veio lá de Videira, Santa Catarina para nos alegrar com esse sorriso maravilhoso.

24 A Luciene Catrib até sorria também até cair na mão do tio Gustavo. Ela veio de Fortaleza e prometeu voltar, oba!!! Só volta se o tio Gustavo não vier. Hihihi!

25 Os priminhos evoluídos do pedal também nos deram uma força, amei!

26 Valeu Evinha!

27 E o casal Vânia/Ricardo/Kleber(????) veio comemorar um ano de casados conosco - amei, amei muito. VÃO TER QUE VIR TODO ANO. PRAGA DO BAIXINHO Se faltarem uma vezinha só EU ME MUDO PRÁ CASA DE VOCÊS!

28 Vi dezenas de priminhos correrem por 1:30h, ou menos; 2:00 h, 2:30... e ao final estamparem no rosto um imenso sorriso mostrando a alegria de um bom trabalho. Não é fácil, não é simples. Poucos o fazem e dos poucos pouquíssimos o fazem com tanto prazer. O Rosber ao estrear nas pistas direto no 21 Km o fez após meses de treinamento, preparo muscular, dieta adequada e orientação técnica. Assim ocorreu com vários outros evoluídos.

29 Os cuidados com a saúde são fundamentais. Escute seu corpo escute seu técnico, fique bem sempre. Mantenha em dia seus exames médicos e não se esqueça de encaminhá-los e discutí-los com os titios. Dra Sarah Con Tusão Aproveite o fim do ano e traçe metas para Planeje junto com o corpo técnico da Evolua que o orientará a ter mais disposição e alegria na busca das metas. E descanse. O descanso é importantíssimo para o condicionamneto físico e para a saúde, é parte integrante dos nossos treinos. Vejam o blog da Dani-corredora sobre isso:

30 Dani Corredora segunda-feira, 23 de novembro de 2015 Sobre descanso e corridas Não, este não é um post para justificar minha ausência nos treinos nas 2 últimas semanas. Depois da Golden Four Asics, fiz apenas um treino, e estou parada há praticamente 2 semanas. Eu ia falar que fiquei OFF esses dias todos por motivos alheios a minha vontade, mas estaria mentindo, eu não treinei esses dias por pura preguiça e vontade de descansar um pouco, depois de 2 meses dedicada aos treinos para a meia maratona. Tão importante quanto a alimentação e os treinamentos, o descanso deve fazer parte da vida de qualquer corredor, seja ele amador ou profissional. Mesmo que a empolgação após uma boa prova ou treinamento produtivo seja grande, é essencial que o atleta saiba dedicar um tempo entre suas atividades para regeneração. A importância do descanso não está só em poupar os músculos. Com ele, o atleta ganha em força e velocidade. O exercício físico é quase sempre uma agressão ao corpo. Com ele o atleta sofre pequenas

31 lesões e acumula ácido lático. O repouso permite que o corpo seja realinhado e, assim, há uma supercompensação, fazendo com que o atleta fique mais forte. Mas o descanso não significa que precisamos ficar sem nenhum tipo de esforço físico. Eu por exemplo, não corri nessas 2 semanas, mas continuei indo a musculação. Para os especialistas, o repouso ativo pode ser até mais produtivo que a pausa total. De acordo com o técnico de corrida Emerson Bisan, o repouso ativo pode ser feito diminuindo-se a intensidade do treinamento, dando um trote mais leve, até mesmo dentro do treinamento. Uma massagem ou alongamento são bem produtivos para o corredor. E ele alerta que isso depende do nível que o atleta está, se for um iniciante em corridas o repouso total também é bem vindo. Mas amanhã é terça-feira, dia de treino com a assessoria, e estarei lá logo cedo para cumprir os 12 tiros de 400 m conforme minha planilha. Agora, se amanhecer chovendo, aí vou ter que correr na esteira. :( Abraço e bons treinos a todos!

32 Ótimo post Dani. Para quem não sabe a Daniela Menezes é nossa priminha evoluída e mantém o blog Danicorredora com várias dicas de roupas, músicas, corridas, viagens etc... Não deixem de acompanhar. danicorredorablogspot.com

33 Vejam só o exemplo de tudo isso. O Renato Andrino, priminho que sempre nos prestiga com sua experiência e velocidade completou a prova abaixo de 1:29 h. Vejam o que ele disse: É com muito orgulho e com um treinamento duro e determinado, que publico esta foto da minha chegada na ASICS GOLDEN FOUR BRASÍLIA, onde fiz o meu melhor tempo desde que entrei na faixa dos 50 anos, vestindo a GLORIOSA, camiseta da Evolua Multisports, equipe a qual estava inscrito na prova.

34 Emocionei Renato. Você está cada vez melhor. Obrigada à Cassiana e ao Gustavo (estamos sentindo falta dele nas pistas) que nos alegraram com suas presenças. Se você quiser belas dicas e boas histáorias de corridas corra um pouco com o Renato, você vai gostar. Mas se prepare, eu fui tentar e acabei assim!

35 Sorrisos, sorrisos, sorrisos:

37 Poxa, o Paulo nem parece que correu, está inteirinho. Tolinha, não sabe de nada a a inocente, hihihi!

38 Batom prá vocês

39 E ano que vem tem mais. FIM DA PARTE 1

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