Módulo III. Modelos de periodização. Progressão. Progressão. Progressão. Progressão. Prescrição de Exercício. I Estágio Inicial

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1 Módulo III Prescrição de Exercício valiação Modelos de periodização Interpretação Prescrição Modalidade Freqüência Precauções Duração Intensidade CSM, Guidelines for exercise testing and prescription,(006). I Estágio Inicial II- Fase de Incremento III- Fase de Manutenção I Estágio Inicial 6 semanas quecimento: 0-5 min / 0-5 Volta à calma Exercícios eróbios: (40 FC);Intervalado 5 30 estímulo aeróbio 3 4 x semana olerância ao stress articular do exercício II Incremento III- Fase de Manutenção umento progressivo > 50 % - 8 FC Duração: até 0 % aumento / semana até 0-30 min de exercício moderado a intenso. Intensidade: até 5% de aumento / 6 sessões (pelo menos) reinamento intervalado com maior intensidade Variedade de exercícios Manter motivação Incluir exercícios de caráter recreativo

2 Modelos de Periodização Periodização radicional Sistema (cargas concentradas) Esporte coletivo com longo período competitivo Modelo de Matveyev (965) Fase básica 0 Predomina o volume sobre a intensidade esistência aeróbia F. Máxima esistência de força Velocidade esistência anaeróbia e mista V I Ênfase sobre a preparação física Componente geral do treinamento Visa preparar para o treino Básica Preparação Específica ransição Précompetitivo Competição Competições principais tleta não apresenta condição competitiva Dura aproximação o dobro da específica Fase específica Período de competição Predomina a intensidade sobre o volume Ênfase sobre a preparação técnico-tática rabalho com alto grau de especialização Visa a preparar para a competição tleta apresenta condição competitiva incipiente Competição alvo carga de trabalho é reduzida em 0 à Predomina a preparação técnica e tática Evita-se alterações bruscas de trabalho Ênfase na preparação específica Manter a condição até o final da fase competitiva deve ser o objetivo

3 Componentes do Macrociclo Mesociclos MCOCICLO I FSE BÁSIC ESPECÍFIC PÉ-COMPEIIV COMPEIIV PEÍODO PEPÓIO PEÓDO COMPEIIVO PEÍODO NSIÓIO MESOCICLO I MESOCICLO II MESOCICLO III MESOCICLO IV MESOCICLO V FEI 3 FEI 4 FEI 5 FEI 6 FEI SÁBDO DOMINGO SESSÃO: 4 FEI D: OBJEIVO: QUECIMENO: epresenta o elemento da estrutura da preparação do desportista que inclui uma série de ciclos menores (microciclos), orientados para solução de tarefas, em certos períodos de treinamento. Normalmente, utilizam-se de 04 a 05 microciclos (semanas) para compor o mesociclo. P. PINCIPL: PE CONCLUSIV: Classificação Mesociclo de Incorporação Mesociclo de Desenvolvimento Mesociclo Estabilizador Mesociclo ecuperativo Mesociclo Pré-Competitivo Mesociclo de Competição Mesociclo de Incorporação Utilizado no início da temporada, é composto de 03 a 04 semanas com cargas moderadas para baixas. Incorporação Mesociclo Desenvolvimento Micro I Micro II Micro III Micro IV Objetiva elevar os níveis de aptidão pelo uso de cargas altas, que vão obrigar o organismo a certa adaptação fisiológica. Segundo a distribuição das cargas, os mesociclos de desenvolvimento podem ser classificados em crescente/decrescente e em oscilatório. 3

4 Desenvolvimento (crescente/decrescente) Desenvolvimento (oscilatório) 8 8 Micro I Micro II Micro III Micro IV Micro I Micro II Micro III Micro IV Mesociclo Estabilizador Mesociclo ecuperativo O objetivo deste mesociclo é após uma série de cargas crescentes, estabilizá-las, permitindo, assim, que elas sejam assimiladas pelo organismo. sua estrutura é semelhante ao mesociclo de incorporação, ou seja, pode ser com cargas crescentes / decrescentes e ou oscilatórias. em como objetivos permitir uma recuperação do organismo. s cargas são diminuídas, propiciando um estado de recuperação e um possível incremento da performance do atleta. Este modelo é utilizado na chamada fase de polimento nas semanas que antecedem a competição principal. Mesociclo Pré-competitivo Mesociclo de Competição Sua estrutura é em função das competições que serão realizadas, o objetivo é criar um modelo competitivo respeitando fatores que serão intervenientes na performance: altitude, horário, forma de disputa, etc. normalmente se organiza 04 a 06 semanas antes da competição. (précompetitivo) epresenta a base do período competitivo, a estrutura e os conteúdos dele são determinados pela especificidade da modalidade desportiva, pelo sistema de preparação escolhido e pelo calendário de competições. 4

5 Microciclos Classificação dos microciclos É a forma de organizar as influências do treinamento no organismo do desportista durante uma série de dias de treinamento consecutivos que variam de 03 a 4 dias. Estabilizador Ordinário Choque Pré-competitivo Competitivo Controle ecuperativo % Base no calendário Forma de disputa este / competição Baixa intensidade Microciclo estabilizador Microciclo ordinário 8 SEG E QU QUI SEX SÁB SEG E QU QUI SEX SÁB Microciclo choque Microciclo pré-competição Competição SEG E QU QUI SEX SÁB SEG E QU QUI SEX SÁB DOM 5

6 Microciclo com jogo / semana Microciclo c/ jogos semanais Platonov, V. (997) Platonov, V. (997) apud Gomes, (00) Sessão de treinamento É um processo pedagogicamente organizado, representa um sistema de exercícios que visam a solução de tarefas de um microciclo Deve basear-se nos aspectos pedagógicos e biológicos do exercício físico Deve considerar os objetivos, meios, e a grandeza da carga Estrutura Divisão das sessões em parte - Preparatória ou aquecimento - Básica ou principal - Conclusiva ou volta à calma ipo das Sessões Finalidades prendizagem prendizagem / treinamento reinamento / condicionamento ecuperação Moduladoras De controle Específicas Complexas : se complexas qual a ordem cronológica? Interação pode ser: positiva; neutra ou negativa. PLONOV; BULOV (003) 6

7 Parte principal Interação positiva Início desta fase deve destinar-se as capacidades físicas dependentes do sistema neuromuscular pós as capacidades dependentes dos sistemas metabólicos, (Zakarov, 99, citado por Monteiro,000) Velocidade / esistência aeróbia Velocidade / esistência anaeróbia lática naeróbio lático / esistência aeróbia Capacidade coordenativa / esistência aeróbia Outras possibilidades Modelo de cargas concentradas Se o objetivo for realizar o trabalho técnico; velocidade, etc. em condições de fadiga o volume de trabalho deve se reduzir consideravelmente. Ex: velocidade no início da sessão pode apresentar um volume 0 a do total da sessão. No final apenas 5% a do volume total. cumulação ransformação ealização 3 SEMNS 3 SEMNS 3 SEMNS MESOCICLOS Classificação dos Mesociclos cumulação ransformação ealização ipos Objetivos Conteúdos a 3 semanas Força básica esistência básica écnica a 3 semanas Força específica esistência específica écnica a 3 semanas Velocidade reinamento competitivo écnica competitiva cumulação Elevação do potencial técnico e motor cumular as capacidades técnicas e motoras que são base para a preparação especifica; Devem ser básicas para a preparação específica; umentar o repertório de elementos técnicos. reinamento com volume alto e intensidade moderada: força; resistência aeróbia; técnica básica; correção de erros. 7

8 Classificação dos Mesociclos Classificação dos Mesociclos ipos ransformação Objetivos ransformação do potencial das capacidades básicas em preparação específica. enfatizar a tolerância à fadiga e a estabilidade da técnica Conteúdos reinamento com volume ótimo e intensidade aumentada: treinamentos concentrados na força específica. ipos ealização Objetivos lcançar os melhores resultados considerando as possibilidades do tempo de preparação. Utilizar as capacidades motoras e técnicas de acordo com a atividade competitiva específica. Mobilização para a competição Conteúdos juste da atividade competitiva; exercícios competitivos; emprego de exercícios com intensidade máxima; treinamento em estado bem descansado; participação nas competições SISEM Variante II - COMPEIÇÕES COMPEIÇÕES Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III Macrociclo IV Macro I Macro II Macro III Macro IV emporada : CUMULÇÃO : NSFOMÇÃO : ELIZÇÃO EMPOD X CONVENCIONL Características Principais Forma de aplicação do treinamento Periodização convencional Simultâneos, complexo e para várias capacidades Concentração do Período preparatório treinamento de força e resistência aeróbia Concentração do P. Preparatório e treinamento de início do competitivo resistência de força Distribuição das Período competitivo competições no ciclo anual Volume dos exercícios Maior volume Periodização contemporânea Consecutivo e concentrado Mesociclo de acumulação Mesociclo de transformação Mesociclo de realização Menor volume Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III emporada esistência aeróbia esistência de força F. Máxima I II P. Preparatório III Macrociclo IV IV P. Competitivo Velocidade esistência anaeróbia e mista 8

9 Periodização nual na Modalidade Futebol Periodização nual na Modalidade Futebol Modelo de Matveyev (965) 0 esistência aeróbia F. Máxima Básica Preparação esistência de força Específica Competição Velocidade esistência anaeróbia e mista Competições principais V I ransição Précompetitivo PLNEJMENO: EQUIPE JÚNIO 00 Meses Fevereiro Março bril Maio Junho Julho Semana E E E E O C E O C C O C C C O C E O O E C C E Micro ciclo S S S S O S H O H H O H S E S H H S E Programado D N D O N D O O N D O C D D O O C Sessões Volume (km) Períodos PEPÓIO COMPEIIVO Fases BÁSIC ESPECÍFIC Meso ciclos PÉ INCOPO- DESENVOLVI DESENVOLVI PÉ- COMP PEP. ÇÃO -MENO I -MENO II INEGDO Sub eróbio Super eróbio Vo máximo olerância Potência Velocidade Força geral *** ** * * *** * Força especial * ** *** ** ** *** Flexibilidade *** *** *** *** *** *** ES: estabilizador CON: controle OD: ordinário CHO: choque EC: recuperativo * estímulo ** manutenção *** desenvolvimento Verde: competição de avaliação zul: competição importante Vermelho: competição principal Macrociclo Hidro 9