PISCINAS MUNICIPAIS QUINTA DAS DROGAS (4 A 15 DE JULHO) ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 4ª e 6ª

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1 PISCINAS MUNICIPAIS QUINTA DAS DROGAS (4 A 15 DE JULHO) ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 4ª e 6ª AMA AMA HIDRO 12h45 CORAÇÃO SAUDÁVEL 12h00 16h30 HIDRO SÉNIOR 11h15 16h30 CORREÇÃO POSTURAL NATAÇÃO ADAPTADA 17h15

2 PISCINAS MUNICIPAIS FORTE DA CASA (SEMANA DE 2 A 28 DE JULHO) ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 2ª e 5ª AMA ANOS 17h15 AMA ANOS AMA ANOS AMA ANOS 17h15 AMA ANOS AMA ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS HIDRO 16h30 17h15 16h30 7h30 HIDROTERAPIA 19h30

3 PISCINAS MUNICIPAIS DE ALVERCA (SEMANA DE 2 A 28 DE JULHO) ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 4ª AMA ANOS 17h15 AMA ANOS 17h15 AMA AMA AMA AMA AMA NÍVEL NÍVEL NÍVEL NÍVEL HIDRO SÉNIOR HIDRO HIDRO CYCLING 11h15 12h00 10H30 11H15 18H00

4 PISCINAS MUNICIPAIS DE PÓVOA de SANTA IRIA (SEMANA DE 2 A 15 DE JULHO) ATIVIDADE AMA ANOS AMA ANOS AMA ANOS AMA ANOS AMA ANOS AMA ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS 2ª e 6ª 3ª e 5ª 2ª e 4ª 20h15 20h15 21h00 21h00 HIDROSENIOR 9.h45 CORACAO SAUDAVEL 9h45-11h15 HIDRO 21H00 HIDRODEEP 11h15

5 PISCINAS MUNICIPAIS DE PÓVOA de SANTA IRIA (SEMANA DE 16 A 28 DE JULHO) ATIVIDADE AMA ANOS AMA ANOS AMA ANOS AMA ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS NÍVEL ANOS 2ª e 6ª 3ª e 5ª HIDROSENIOR 11h15 CORACAO SAUDAVEL HIDRO HIDRODEEP 11h15

6 Atividades Turmas 1X por semana 2ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Turmas 2X por semana 2ª e 4ª 3ª e 5ª 4ª e 6ª 2ª e 6ª Descrição das Atividades Sessão que combina movimentos de várias artes marciais numa rotina energética e altamente motivante, sempre sincronizada com as batidas fortes da música. Tonifica e fortalece os grupos musculares chaves. Ajuda a definir o corpo/ Melhora a coordenação e a agilidade Melhora a postura, a força e estabilidade. Aumenta a auto-confiança e auto-estima. 20h10 Ensine-os a dançar da forma mais saudável para as crianças entre os 4 e os 14 anos. Este programa procura promover a expressão corporal, desinibição da criança. Estimulação da coordenação motora. Desenvolvimento da criatividade e da afirmação pessoal através do movimento. 10h10 18h30 13h00 20h10 20h10 20h55 Mauro Bexiga 19h20 19h20 13h00 17h45 9h15 19h20 12h45 18h30 Aula dinâmica com exercícios localizados que pretende tonificar e eliminar gorduras localizadas nos Glúteos, Abdominais e Pernas, através do treino da força e resistência muscular. Aula de 55 minutos de energia e intensidade que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, podendo recorrer-se a acessórios a fim de aumentar o esforço despendido. O Yoga é uma prática de disciplina do corpo e da mente. Yoga está focado nas técnicas corporais ou posturas chamadas asanas e exercícios de respiração chamados pranayamas e também a meditação. Melhora a flexibilidade, fortalecimento muscular, aumenta a vitalidade, clareza mental, melhor auto-conhecimento das suas capacidades. Controlo do stress e aumento da concentração Aula coreografada com exercícios aeróbicos contínuos e de baixo impacto que utiliza uma plataforma (degrau /Step em inglês), que simula o subir e descer de um degrau com passos coreografados. Visa principalmente o trabalho dos membros inferiores, mas também trabalha os membros superiores, a coordenação motora e o aparelho cardiovascular. Aulas diversificadas que resultam da fusão do Step, Aeróbica e Localizada. Atividade destinada para maiores de 15 anos. Melhora a resistência de força, a resistência cardio-respiratória, Grande definição Muscular, Diminuição da gordura corporal, Alto gasto calórico Através da prática de exercícios de Pilates terá uma maior consciência corporal. Combinando o controlo do corpo com a mente. Previne problemas nas costas, torna o corpo firme e tonificado, fortalece toda a musculatura interna, abdominais e pavimento pélvico. Aumenta a coordenação geral e o equilíbrio. Previne /diminui incontinência. Nesta classe é utilizada a combinação de exercícios através de uma bola insuflável (Bola Suiça) concebida especialmente para treinar o equilíbrio, o tronco em quase todos os exercícios realizados, bem como Exercícios de Stretching, ou seja movimentos de alongamento, trabalho respiratório que visa restabelecer a força, uma melhor postura e maior flexibilidade.