Exercícios para Perder Barriga em Casa. OS 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa

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Maria Fernanda de Caminha Valgueiro
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1 Exercícios para Perder Barriga em Casa OS 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa

2 A construção de uma barriga tanquinho é um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e mulheres. Todo mundo está tentando, mas é difícil de obter os resultados. Muitos saem rapidamente devido a muitos problemas, tais como lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, relaxa e aprenda uma eficaz forma que você pode trabalhar em casa para Perder Barriga. Para obter resultados rápido você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Aprenda essa sequencia de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas pessoas estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Sejam aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Então, vamos ao que interessa.

3 1. BICICLETA NO CHÃO 1. Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas. 2. Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas. 3. Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos. 4. Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Dica: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz. Faça três séries de 15 repetições do exercício.

4 2. PRANCHA FRONTAL 1. De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros. 2. Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos. 3. O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen. 4. Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos. 5. Relaxe e faça novamente pode fazer 5 séries Dica: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

5 3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO 1. De bruços, apoie os antebraços no chão. 2. Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão. 3. Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados. 4. Segure por 20 segundos. 5. Desça e faça com o outro lado. Dica: Faça 10 movimentos com cada lado.

6 4. ABDOMINAL CRUZADO 1. Deite-se de costas para o chão 2. Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto. 3. Coloque os braços para trás e eleve o tronco. 4. Faça um movimento de rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida. Dica: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

7 5. CHUTES TESOURA 1. Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo. 2. Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril 3. Desça a perna até o calcanhar quase encostar ao chão e simultaneamente. 4. Suba a outra de maneira alternada. Dica: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.

8 6. ABDOMINAL V 1. Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas. 2. Estenda as mãos atrás da cabeça. 3. Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas. 4. Expire quando você completa o movimento. Dica: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições. Precaução: Não é um exercício para iniciante, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

9 7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS 1. De bruços, com mãos espalmadas no chão. 2. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão. 3. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los. 4. Levante um dos braços para frente e volte repita com o outro braço. Dica: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

10 8. TRADICIONAL 1. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão. 2. Coloque a mão por trás do pescoço. 3. Flexione-se para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. Dica: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições e rara um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

11 9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO 1. Deite-se de costas no chão. 2. Agora, suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios). 3. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos. 4. Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes. Dica: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

12 10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS 1. Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco. 2. Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco. 3. Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar. Dica: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)

13 Comece devagar e assim que se sentir que a sua resistência está aumentando, vá aumentando. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade. Quer aprender mais? Clique aqui e conheça um método revolucionário para perder a barriga. Eu não conhecia este programa e fiquei realmente impressionado, pois é um sistema comprovado, de fácil aplicação. O Tiago Bastos (criador do Método) ensina tudo, como aplicar a técnica, que ele chama de Fórmula 47, para você realmente perder a barriga em 47 dias.

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