Exercício físico: a chave para um bom envelhecer!

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1 Testemunhos As Actividades do de convivência e ocupação; diminuir o isolamento físico e social; proporcionar momentos de convívio e lazer; estimular o convívio intergeracional; promover a inovação e novas descobertas e motivar para a prática de exercícios físicos e movimentos que permitam o equilíbrio entre o físico e o psíquico. Actividades programadas:intercâmbios entre Instituições Particulares de Solidariedade Social (mês de Março / Abril); Passeios Culturais (mês de Fevereiro, Março, Abril, Maio, Junho e Julho); a Feira da Saúde-Dia Mundial da Saúde (17 e 18 de Abril); as Olimpíadas Seniores (dia 9 de Maio); as Minicaminhadas pelo concelho Dia Mundial do Coração (Mês de Setembro) e as Jornadas Activsénior-Dia Internacional do Idoso (Mês de Outubro). Novos Desafios O programa pretende ser uma aposta permanente das políticas de investimento na qualidade de vida da população do Concelho de Nisa, não se limitando ao já muito conseguido. A definição de novas metas é uma constante, pretendemos num futuro próximo alargar as nossas actividades a um maior número de idosos (10,5 % da população na faixa etária dos 65 anos ou mais já aderiu ao ). Para isso, o alargamento do número de turmas é prioritário, e é nosso objectivo abrir novas turmas para a população das freguesias de Arez, Santana, Tolosa e Alpalhão. A implementação de outras actividades de natureza complementar às já desenvolvidas, será também uma aposta. É exemplo desse espírito inventivo o propósito de estabelecer, paralelamente às actividades regulares de exercício físico, um programa de reabilitação motora onde será desenvolvido um trabalho de fortalecimento muscular, treino de equilíbrio e propriocepção na terceira fase de reabilitação de indivíduos incapacitados por episódios traumáticos, por acidente vascular cerebral, ou outras ocorrências que impliquem uma redução da sua capacidade motora. Estabelecer parcerias com entidades como o Centro de Saúde e Ternisa é também um objectivo a desenvolver para um trabalho cada vez mais rico, capaz de responder melhor e a cada vez mais às necessidades da população deste município. NISA Ana Pequito da Conceição, 90 anos Participo nas aulas de ginástica porque faz bem à nossa saúde, ao nosso organismo. É necessário. Gosto muito das actividades que realizamos. Sinto-me muito bem com as actividades realizadas a nível físico e não só, é bom conversar e estar com outras pessoas. SANTANA Centro Social José Maria Junqueira, 84 anos Estou no programa activsénior porque gosto de participar e nos faz muito bem, mas por vezes não consigo fazer mais porque tenho muitas dores nos pés e na mão esquerda. Não posso fazer passeios, porque não consigo acompanhar os outros. Gosto de participar até que consiga. MONTALVÃO Rosaria dos Remédios Vitorino, 97 anos Participo para conviver e para me divertir. As actividades são boas para resolvor melhor os nossos ossos, para dizer as cantigas e aprender a escrever o nosso nome. Acho que me sinto melhor, mas às vezes não consigo fazer mais. PÉ DA SERRA Centro de Dia Catarina Correia Baptista, 89 anos Participo porque gosto e faz bem à minha saúde. As actividades são boas para a nossa idade. Sinto-me muito melhor, até já consigo mexer o braço, o que não fazia até agora. MONTE CLARO Centro de Dia Gracinda Camila Mendes, 83 anos O nosso Centro de Dia nem parece uma Instituição! Estamos tão habituadas a ver as pessoas em Centro de Dias e Lares sem fazer nada, que reparamos que o nosso é diferente e para isso muito contribui as aulas de ginástica. Gosto muito das aulas de ginástica, pois estamos a conviver uns com os outros e estamos entretidas. Os Professores são muito simpáticos e ajudam-nos a fazer tudo bem. Como já não posso trabalhar e não quero ficar à mercê das outras pessoas, faço ginástica para ficar melhor dos movimentos. FICHA TÉCNICA DIRECTORA Presidente da Câmara Municipal de Nisa; EDIÇÃO SRPI Secção de Relacões Públicas e Informação; DESIGN GRÁFICO, PAGINAÇÃO e IMPRESSÃO SRPI-CMN; PROPRIEDADE CÂMARA MUNICIPAL DE NISA ; informcao@cm-nisa.pt DISTRIBUIÇÃO GRATUITA Melhor qualidade de vida para os idosos A actividade física é provavelmente um dos melhores investimentos na saúde para as pessoas em processo de envelhecimento. Os benefícios salutares decorrentes da prática de actividade física regular são essenciais para todas as pessoas. Por este motivo, a actividade física assume um lugar privilegiado como instrumento de promoção de qualidade de vida para qualquer tipo de população. De facto, o exercício físico é a chave para envelhecer bem. É uma forma simples de ser saudável, de evitar várias doenças e de se sentir bem consigo mesmo. Estudos científicos demonstram que ser fisicamente activo ajuda a prevenir doenças Programas de actividade física apropriados, apesar de não poderem deter o passar dos anos, podem produzir consideráveis melhoras da capacidade funcional até idades muito avançadas. Pág.6 Pág.1

2 O Gabinete de Desporto, da Câmara Municipal de Nisa promoveu o programa. A equipa de trabalho que dá vida a este programa compõe-se por três técnicos com formação académica e experiência profissional no trabalho com idosos, tanto na área da actividade física como na promoção de eventos de natureza sócio-cultural. O Gabinete de Desporto assume o papel de eixo aglutinador de parcerias com entidades como: as Juntas Freguesias, o Centro de Saúde de Nisa e os Centros de Dia, Lares e Centros de Convívio de todo o concelho que participam activamente neste programa, disponibilizando os espaços onde decorrem as aulas, transportes e inclusive técnicos que em conjunto com a nossa equipa desenvolvem um trabalho promotor de saúde nos nossos idosos. A quem se destina o? É naturalmente um programa destinado à população do Concelho de Nisa com mais de 55 anos. Participam no aproximadamente 0 idosos repartidos por 10 turmas que abrangem todas as Freguesias do Concelho (à excepção de Arez,) A média de idade dos inscritos no é de 79 anos, sendo nas instituições sociais de apoio ao idoso onde se encontram 27 as idades mais avançadas O número de mulheres inscritas (89%) 9 é notoriamente superior Ao número de homens. A Equipa do Monte Claro Pé da Serra Pop. Geral Pé da Serra Centro de Dia Tolosa Alpalhão Santana Montalvão 38 O que é o? 29 Amieira do Tejo Nisa SCM Nisa População Geral As Actividades do O define-se como um programa gratuito de apoio à comunidade do Concelho de Nisa, particularmente às pessoas com mais de 55 anos. Apesar de ter uma forte componente de actividade física não se resume à prática do exercício físico. Promove também actividades de enriquecimento cultural e convívio social, melhorando assim a saúde e qualidade de vida dos seus participantes nos seus diversos domínios. Objectivos do Programa O principal objectivo deste programa é melhorar a qualidade de vida da população de idosos do Concelho de Nisa promovendo, nesse sentido, a manutenção/aumento da sua capacidade funcional, ou seja, da capacidade de realização das actividades da vida diária de forma autónoma, paralelamente ao desenvolvimento de uma vida social mais activa por parte dos idosos prevenindo, desta forma, o isolamento desta população. Pág.2 As actividades do programa são, predominantemente, de natureza física, não descurando contudo a componente sócio-cultural. As actividades sóciorecreativas e culturais são uma forma privilegiada na diminuição de situações de solidão e um elemento essencial para a promoção da qualidade de vida das pessoas. Constitui ainda um meio de proporcionar à população idosa um olhar diferente e mais atento da sua realidade. As actividades desenvolvidas são de diferente cariz: - Actividades regulares; - Actividades pontuais; - Actividades em parceria. As actividades regulares constituem-se por um programa de exercício combinado para o desenvolvimento da condição funcional que integra o treino aeróbio, força, flexibilidade, equilíbrio e mobilidade. Com uma frequência semanal de uma a duas aulas por turma, onde são desenvolvidas aulas de Gerontomotricidade e de Ginástica de manutenção. Brevemente daremos início à componente aquática de exercício físico, desenvolvendo sessões de hidrosénior uma vez por semana para cada turma do, complementando assim o trabalho realizado em terra, proporcionando desta forma duas sessões semanais de actividade física. A expressão plástica, as tecnologias da informação, o atelier da alfabetização e a recolha de tradição oral são actividades regulares com uma frequência semanal de uma aula por turma.. Têm como objectivos promover a participação das pessoas idosas na sociedade, prevenindo a exclusão social; promover a adesão das pessoas idosas a hábitos e rotinas de convivência e ocupação; sensibilizar para a participação activa na vida social; valorizar as capacidades, competências, saberes e cultura do idoso, aumentando a sua auto-estima e auto-confiança; valorizar as competências e talentos das pessoas idosas; promover a inovação e novas descobertas e valorizar a formação ao longo da vida. As actividades pontuais / parceria constituem-se por um programa de várias actividades culturais, que têm como objectivos promover a participação das pessoas idosas na sociedade, prevenindo a exclusão social; incrementar a ocupação adequada do tempo livre para evitar que o tempo de ócio seja alienante e passivo; promover a adesão das pessoas idosas a hábitos e rotinas Pág.5

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5 O Gabinete de Desporto, da Câmara Municipal de Nisa promoveu o programa. A equipa de trabalho que dá vida a este programa compõe-se por três técnicos com formação académica e experiência profissional no trabalho com idosos, tanto na área da actividade física como na promoção de eventos de natureza sócio-cultural. O Gabinete de Desporto assume o papel de eixo aglutinador de parcerias com entidades como: as Juntas Freguesias, o Centro de Saúde de Nisa e os Centros de Dia, Lares e Centros de Convívio de todo o concelho que participam activamente neste programa, disponibilizando os espaços onde decorrem as aulas, transportes e inclusive técnicos que em conjunto com a nossa equipa desenvolvem um trabalho promotor de saúde nos nossos idosos. A quem se destina o? É naturalmente um programa destinado à população do Concelho de Nisa com mais de 55 anos. Participam no aproximadamente 0 idosos repartidos por 10 turmas que abrangem todas as Freguesias do Concelho (à excepção de Arez,) A média de idade dos inscritos no é de 79 anos, sendo nas instituições sociais de apoio ao idoso onde se encontram 27 as idades mais avançadas O número de mulheres inscritas (89%) 9 é notoriamente superior Ao número de homens. A Equipa do Monte Claro Pé da Serra Pop. Geral Pé da Serra Centro de Dia Tolosa Alpalhão Santana Montalvão 38 O que é o? 29 Amieira do Tejo Nisa SCM Nisa População Geral As Actividades do O define-se como um programa gratuito de apoio à comunidade do Concelho de Nisa, particularmente às pessoas com mais de 55 anos. Apesar de ter uma forte componente de actividade física não se resume à prática do exercício físico. Promove também actividades de enriquecimento cultural e convívio social, melhorando assim a saúde e qualidade de vida dos seus participantes nos seus diversos domínios. Objectivos do Programa O principal objectivo deste programa é melhorar a qualidade de vida da população de idosos do Concelho de Nisa promovendo, nesse sentido, a manutenção/aumento da sua capacidade funcional, ou seja, da capacidade de realização das actividades da vida diária de forma autónoma, paralelamente ao desenvolvimento de uma vida social mais activa por parte dos idosos prevenindo, desta forma, o isolamento desta população. Pág.2 As actividades do programa são, predominantemente, de natureza física, não descurando contudo a componente sócio-cultural. As actividades sóciorecreativas e culturais são uma forma privilegiada na diminuição de situações de solidão e um elemento essencial para a promoção da qualidade de vida das pessoas. Constitui ainda um meio de proporcionar à população idosa um olhar diferente e mais atento da sua realidade. As actividades desenvolvidas são de diferente cariz: - Actividades regulares; - Actividades pontuais; - Actividades em parceria. As actividades regulares constituem-se por um programa de exercício combinado para o desenvolvimento da condição funcional que integra o treino aeróbio, força, flexibilidade, equilíbrio e mobilidade. Com uma frequência semanal de uma a duas aulas por turma, onde são desenvolvidas aulas de Gerontomotricidade e de Ginástica de manutenção. Brevemente daremos início à componente aquática de exercício físico, desenvolvendo sessões de hidrosénior uma vez por semana para cada turma do, complementando assim o trabalho realizado em terra, proporcionando desta forma duas sessões semanais de actividade física. A expressão plástica, as tecnologias da informação, o atelier da alfabetização e a recolha de tradição oral são actividades regulares com uma frequência semanal de uma aula por turma.. Têm como objectivos promover a participação das pessoas idosas na sociedade, prevenindo a exclusão social; promover a adesão das pessoas idosas a hábitos e rotinas de convivência e ocupação; sensibilizar para a participação activa na vida social; valorizar as capacidades, competências, saberes e cultura do idoso, aumentando a sua auto-estima e auto-confiança; valorizar as competências e talentos das pessoas idosas; promover a inovação e novas descobertas e valorizar a formação ao longo da vida. As actividades pontuais / parceria constituem-se por um programa de várias actividades culturais, que têm como objectivos promover a participação das pessoas idosas na sociedade, prevenindo a exclusão social; incrementar a ocupação adequada do tempo livre para evitar que o tempo de ócio seja alienante e passivo; promover a adesão das pessoas idosas a hábitos e rotinas Pág.5

6 Testemunhos As Actividades do de convivência e ocupação; diminuir o isolamento físico e social; proporcionar momentos de convívio e lazer; estimular o convívio intergeracional; promover a inovação e novas descobertas e motivar para a prática de exercícios físicos e movimentos que permitam o equilíbrio entre o físico e o psíquico. Actividades programadas:intercâmbios entre Instituições Particulares de Solidariedade Social (mês de Março / Abril); Passeios Culturais (mês de Fevereiro, Março, Abril, Maio, Junho e Julho); a Feira da Saúde-Dia Mundial da Saúde (17 e 18 de Abril); as Olimpíadas Seniores (dia 9 de Maio); as Minicaminhadas pelo concelho Dia Mundial do Coração (Mês de Setembro) e as Jornadas Activsénior-Dia Internacional do Idoso (Mês de Outubro). Novos Desafios O programa pretende ser uma aposta permanente das políticas de investimento na qualidade de vida da população do Concelho de Nisa, não se limitando ao já muito conseguido. A definição de novas metas é uma constante, pretendemos num futuro próximo alargar as nossas actividades a um maior número de idosos (10,5 % da população na faixa etária dos 65 anos ou mais já aderiu ao ). Para isso, o alargamento do número de turmas é prioritário, e é nosso objectivo abrir novas turmas para a população das freguesias de Arez, Santana, Tolosa e Alpalhão. A implementação de outras actividades de natureza complementar às já desenvolvidas, será também uma aposta. É exemplo desse espírito inventivo o propósito de estabelecer, paralelamente às actividades regulares de exercício físico, um programa de reabilitação motora onde será desenvolvido um trabalho de fortalecimento muscular, treino de equilíbrio e propriocepção na terceira fase de reabilitação de indivíduos incapacitados por episódios traumáticos, por acidente vascular cerebral, ou outras ocorrências que impliquem uma redução da sua capacidade motora. Estabelecer parcerias com entidades como o Centro de Saúde e Ternisa é também um objectivo a desenvolver para um trabalho cada vez mais rico, capaz de responder melhor e a cada vez mais às necessidades da população deste município. NISA Ana Pequito da Conceição, 90 anos Participo nas aulas de ginástica porque faz bem à nossa saúde, ao nosso organismo. É necessário. Gosto muito das actividades que realizamos. Sinto-me muito bem com as actividades realizadas a nível físico e não só, é bom conversar e estar com outras pessoas. SANTANA Centro Social José Maria Junqueira, 84 anos Estou no programa activsénior porque gosto de participar e nos faz muito bem, mas por vezes não consigo fazer mais porque tenho muitas dores nos pés e na mão esquerda. Não posso fazer passeios, porque não consigo acompanhar os outros. Gosto de participar até que consiga. MONTALVÃO Rosaria dos Remédios Vitorino, 97 anos Participo para conviver e para me divertir. As actividades são boas para resolvor melhor os nossos ossos, para dizer as cantigas e aprender a escrever o nosso nome. Acho que me sinto melhor, mas às vezes não consigo fazer mais. PÉ DA SERRA Centro de Dia Catarina Correia Baptista, 89 anos Participo porque gosto e faz bem à minha saúde. As actividades são boas para a nossa idade. Sinto-me muito melhor, até já consigo mexer o braço, o que não fazia até agora. MONTE CLARO Centro de Dia Gracinda Camila Mendes, 83 anos O nosso Centro de Dia nem parece uma Instituição! Estamos tão habituadas a ver as pessoas em Centro de Dias e Lares sem fazer nada, que reparamos que o nosso é diferente e para isso muito contribui as aulas de ginástica. Gosto muito das aulas de ginástica, pois estamos a conviver uns com os outros e estamos entretidas. Os Professores são muito simpáticos e ajudam-nos a fazer tudo bem. Como já não posso trabalhar e não quero ficar à mercê das outras pessoas, faço ginástica para ficar melhor dos movimentos. FICHA TÉCNICA DIRECTORA Presidente da Câmara Municipal de Nisa; EDIÇÃO SRPI Secção de Relacões Públicas e Informação; DESIGN GRÁFICO, PAGINAÇÃO e IMPRESSÃO SRPI-CMN; PROPRIEDADE CÂMARA MUNICIPAL DE NISA ; informcao@cm-nisa.pt DISTRIBUIÇÃO GRATUITA Melhor qualidade de vida para os idosos A actividade física é provavelmente um dos melhores investimentos na saúde para as pessoas em processo de envelhecimento. Os benefícios salutares decorrentes da prática de actividade física regular são essenciais para todas as pessoas. Por este motivo, a actividade física assume um lugar privilegiado como instrumento de promoção de qualidade de vida para qualquer tipo de população. De facto, o exercício físico é a chave para envelhecer bem. É uma forma simples de ser saudável, de evitar várias doenças e de se sentir bem consigo mesmo. Estudos científicos demonstram que ser fisicamente activo ajuda a prevenir doenças Programas de actividade física apropriados, apesar de não poderem deter o passar dos anos, podem produzir consideráveis melhoras da capacidade funcional até idades muito avançadas. Pág.6 Pág.1