Por que usamos séries e repetições?

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Maria Philippi
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vista, argumentações específicas sobre treinamento e fico pensando, será

1 Por que usamos séries e repetições? Dr. Andre Lopes PhD em Ciências do Movimento Humano Eu leio diversos ponto de vista, argumentações específicas sobre treinamento e fico pensando, será que eles realmente acreditam que discutir séries é importante? Ahhh você não sabe do que estou

Falar de adaptações de treinamento é falar em tempo de exposição a carga. Fomos ensinados a trabalhar com séries e repetições desde o começo da faculdade, mas acredite em mim, tudo não passa de tempo.

2 Falar de adaptações de treinamento é falar em tempo de exposição a carga. Fomos ensinados a trabalhar com séries e repetições desde o começo da faculdade, mas acredite em mim, tudo não passa de tempo. Quando se prescreve séries de 8, 10 ou 12 repetições estamos dando ao músculo nada mais nada menos que tempo de tensão. Esse tempo de tensão tem relação com vários fatores moleculares e energéticos, todos respondendo de maneira específica para cada tempo de exposição. A duração da carga que será motor primário das adaptações sobre o organismo.

A faculdade de educação física pode ser algo muito boa ou simplesmente um processo legal para obtenção de um diploma que lhe autoriza a ministrar aulas.

3 A faculdade de educação física pode ser algo muito boa ou simplesmente um processo legal para obtenção de um diploma que lhe autoriza a ministrar aulas. Nem vou comentar sobre os que nem por ela passaram e acreditam serem possuidores de conhecimento suficiente para ministrar aulas/treinamentos. Você pode não gostar disso, mas a verdade é que a teoria precisa existir para fazer a pratica da melhor forma. Prescrever exercícios, séries e repetições, é mais que apenas saber o que é um supino reto e qual músculo ele trabalha de forma direta (agonista), indireta (sinergistas) e quais são seus opositores (antagonistas). Mas nem vamos entrar em méritos de bioenergética ou fatores fisiológicos e bioquímicos. Vamos focar em algo mais prático!

Eu sempre me perguntava por qual motivo às prescrições são feitas em pares na maioria das vezes. Já pensou sobre isso? Por qual motivo prescrevemos 6 8 10 12 repetições?

4 Eu sempre me perguntava por qual motivo às prescrições são feitas em pares na maioria das vezes. Já pensou sobre isso? Por qual motivo prescrevemos repetições? Isso tem um motivo, o tempo de tensão. Logo mais voltamos para essa questão. Quando um aluno novo entra na academia geralmente se ensina a execução do exercício, quantas séries ele vai fazer e de quantas repetições estamos propondo para ele. Pois é, quase tudo certo até agora. A não ser por muitos não se lembrarem de explicar o tempo que querem que o sujeito realize a tarefa de executar as repetições. Isso se chama tempo de tensão. Se pensarmos em contração muscular, em um exercício dinâmico, em cada repetição, vamos ter uma ação concêntrica e outra excêntrica, correto? Para cada uma dessas fases existe um tempo para executar.

Geralmente, se não dizemos nada para as pessoas, elas naturalmente, vão realizar a atividade em 1 segundo para concêntrica e 1 segundo para excêntrica. Mas isso pode mudar de pessoa para pessoa.

5 Geralmente, se não dizemos nada para as pessoas, elas naturalmente, vão realizar a atividade em 1 segundo para concêntrica e 1 segundo para excêntrica. Mas isso pode mudar de pessoa para pessoa. Mas vamos fazer o uso do raciocínio. Imagina só uma pessoa que faz a concêntrica em uma velocidade e a excêntrica em outra, vamos ter uma adaptação, se fizermos as duas na mesma cadência isso muda a adaptação. Lembra da pergunta: por qual motivo prescrevemos com números pares? Agora você deve estar começando a entender o motivo disso. Prescrição de 1 para 1 em uma série de 8 repetições = a 16 segundo de tensão aproximadamente. Uma prescrição de 2 para 1 em uma série de 8 repetições, igual numericamente, já são 24 segundos de tensão com ênfase na fase concêntrica.

6 Quer saber mais sobre esse assunto e outros tantos que envolvem nutrição e exercício físico?

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