Conheça O Método Comprovado Para Perder de 5 a 10 kg em 21 Dias

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3 Sumário 1 - Beber Muitos Líquidos Durante o Dia... 4 Liberado... 4 Proibido Invista em um prato equilibrado e variado Dormir Bem... 5 Benefícios Adeus Gordura Trans... 6 Evite Comer Mais Fibras... 8 Alimentos Ricos em fibras... 8 Vegetais... 9 Frutas Invista em Treinos Fortes Execicios Recomendados Não ficar com fome... 11

4 7 Técnicas Comprovadas Para Perder Peso 1 - Beber Muitos Líquidos Durante o Dia Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento. Liberado : Água Sucos Naturais sem açúcar Chás sem açúcar Água de coco Proibido : Sucos de caixinha Bebidas Alcoólicas Refrigerantes Achocolatados

5 Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia 2 - Invista em um prato equilibrado e variado Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária. Dieta Detox Dieta Lowcarb Dieta liquida Dieta do ovo Dieta Dukan 3 - Dormir Bem Quando você dorme entre 6 e 8 horas por noite com o horário certo para estar dormindo e horário certo para acordar, seu corpo passa a ter todos os hormônios que são sintetizados durante a noite em correto funcionamento.

6 Pode parecer uma bobagem, mas as noites de sono bem aproveitadas ajudam a regular o apetite, te fazem ter bom humor e disposição. Dessa forma, o emagrecimento saudável é facilitado, afinal, quando você está dormindo bem diminuem os riscos de assaltos noturnos a geladeira e também de descontar sentimentos ruins em alimentos engordativos. Benefícios : Ajuda a comer menos Aumenta a disposição Diminui o estresse 4 - Adeus Gordura Trans

7 Quem quer queimar gordura deve ter atenção especial com relação a gordura que ingere todos os dias, afinal, se você quer eliminar a gordura do seu corpo não deve ingerir novamente. As gorduras provenientes de frutas como abacate e peixes são gorduras saudáveis, no entanto, gorduras de alimentos processados são prejudiciais para o resultado que você busca. Então, o ideal é que você aposte em se alimentar de forma natural, comendo alimentos frescos e saudáveis e deixando de lado os embutidos e industrializados em geral. Evite Batata congelada Sorvetes (massa) Salgadinhos (chips) Donuts Pipoca de micro-ondas Massas industrializadas para bolos e tortas Margarinas sólidas ou cremosas e cremes vegetais

8 Cookies e biscoitos recheados e/ou amanteigados 5 - Comer Mais Fibras Uma dificuldade das dietas é que a fome parece aumentar. Por isso, acabamos pensando em comida o dia todo e parece que no lugar do estômago temos um buraco negro que nada sacia. Se você quer parar de sentir fome o ideal é começar a comer uma maior quantidade de fibras todos os dias. Para isso, aposte em chia, linhaça e frutas, esses alimentos são aliados da boa nutrição e farão você se sentir muito melhor, tendo saciedade prolongada e evitando aquele mal humor relacionado a fome excessiva em nome do emagrecimento. Alimentos Ricos em fibras

9 Cereais instantâneos e matinais. Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão). Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho) Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo). Vegetais : Alface Abóbora Abobrinha Beterraba Brócolis Couve Acelga Batata-doce Rúcula Espinafre Repolho Milho Verde Frutas Coco seco ou fresco Banana Abacaxi Abacate Caju Melancia Tangerina Morango Pêssego com casca Uva Fresca Melão Maracujá Manga

10 6 - Invista em Treinos Fortes Para queimar gordura você precisa acelerar o seu metabolismo e a melhor alternativa para isso é investir em treinamento físico intenso! Se você faz musculação, peça ajuda do seu instrutor para que seu treino seja mais intenso e isso não quer dizer que você precisa necessariamente pegar mais peso, mas que você pode por exemplo diminuir os momentos de descanso entre uma série e outra. A musculação é uma grande aliada na perda de gordura e se você quer realmente ter um corpo sequinho, praticar musculação ao menos 3 vezes por semana irá te ajudar se associado a alimentação correta.

11 Para os exercícios aeróbicos, aposte em HIIT e corrida, quanto maior for a intensidade do seu treino mais facilmente você irá queimar a gordura que está acumulada. Exercícios Recomendados Exercícios de alta intensidade HIIT Treino de fortalecimento muscular Pular Corda Treino com kettlebell Natação Bicicleta Aparelho elíptico Corrida 7 - Não ficar com fome Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas: Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer; Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua, mas meio punhado da mão já é suficiente;

12 Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga ou um fio de azeite. Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura. Por isso não é recomendado ficar mais de 3 horas sem comer nada, mas também não é preciso exagerar nas doses, porque o objetivo não é encher a barriga, mas se manter alimentado.