CARDÁPIO DIETA DOS SHAKES PARA EMAGRECER 4KG EM 15 DIAS

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1 CARDÁPIO DIETA DOS SHAKES PARA EMAGRECER 4KG EM 15 DIAS Em primeiro quero que você saiba que, todas as dicas para você ter sucesso na sua dieta, encontra-se bem AQUI. Primeira fase da dieta: Substituir duas refeições pelos shakes proteicos, na primeira semana. Veja qual das refeições você quer substituir. Quem sabe um shake no café da manhã e outra no jantar. Na segunda fase: Nessa fase você já deve ter eliminado alguns quilos, então você já pode substitui apenas uma das refeições. (aconselho, trocar o jantar) pelos shakes. Depois que se passarem os 15 dias e você ainda quiser continuar consumindo os shakes, você vai poder sim sem problemas, mas precisa saber que tem que ser de modo equilibrado. Nada de loucuras, certo?!

2 Busque uma dieta ou reeducação alimentar e vá acrescentando o shake algumas vezes na semana. Assim você não enjoa e pode inclusive fazer algumas combinações, para deixar bem gostosas, vá acrescentando frutas por exemplo. CARDÁPIO DIETA DOS SHAKES PARA EMAGRECER 4KG EM 15 DIAS Segunda-feira ½ papaia 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado 1 colher (sopa) de granola light 3 biscoitos integrais 1 colher (sopa) de geléia diet 1 prato (sobremesa) de salada mista com rúcula, alface, pepino, 8 tomates cereja, 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem 1 xícara (chá) de vagem e couve-flor cozidas no vapor 4 colheres (sopa) de escarola no vapor 2 colheres (sopa) de arroz integral

3 1 filé de frango pequeno grelhado 1 pote de iogurte light diet ou desnatado 1 prato (sobremesa) de salada mista com alface, cenoura e rabanete, 1 colher (sopa) de azeite de oliva 1 copo (300 ml) de shake 2 fatias de abacaxi Terça-feira 1 banana-nanica 2 colheres (sopa) de farelo de aveia ½ copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet 1 fatia de pão integral com requeijão light 1 prato (sobremesa) de salada mista com agrião, escarola, 6 colheres (sopa) de cenoura com beterraba e 1 colher (sopa) de azeite 4 colheres (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos

4 ½ xícara (chá) de brócolis ao alho 2 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de lentilha 1 ovo pochê 1 copo (220 ml) de suco de soja light 1 pires (chá) de salada bicolor com repolho, 1 colher (sopa) de uva-passa 1 colher (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte 1 copo (300 ml) de shake ½ manga Quarta-feira 1 fatia de melão 2 torradas integrais 1 colher (sopa) de ricota com 1 colher (chá) de azeite e manjericão 1 copo (220 ml) de suco de soja

5 1 prato (sobremesa) de salada mista com alface, rabanete ralado, 1 tomate, 1 colher (sopa) de azeite de oliva 2 colheres (sopa) de ervilha fresca 1 palmito acebolado 2 colheres (sopa) de acelga no vapor 2 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de grão-de-bico 1 filé médio de peixe ensopado 1 pêra 1 prato (sobremesa) de salada com alface, beterraba, 2 fatias de tomate seco com azeite 1 copo (300 ml) de shake 2 fatias de mamão Quinta-feira 1 fatia de mamão 1 fatia de pão integral light 1 fatia de queijo branco light chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante

6 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 colher (sopa) de azeite 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate 1 prato (sobrem.) de repolho roxo e branco no vapor 2 colheres (sopa) de arroz integral 4 colheres (sopa) de feijão-branco com frango desfiado 1 copo (300 ml) de água-de-coco 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 colher (sopa) de azeite 1 copo (300 ml) de shake 2 tangerinas Sexta-feira 1 fatia de mamão 1 fatia de pão integral light 1 fatia de queijo branco light chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante

7 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 colher (sopa) de azeite 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate 1 prato (sobrem.) de repolho roxo e branco no vapor 2 colheres (sopa) de arroz integral 4 colheres (sopa) de feijão-branco com frango desfiado 1 copo (300 ml) de água-de-coco 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 colher (sopa) de azeite 1 copo (300 ml) de shake 2 tangerinas Sábado 1 copo (220 ml) de suco de morango light 1 fatia de melão 1 bisnaguinha com queijo cottage

8 1 prato (sobremesa) de salada mista com rúcula, 8 tomatescereja e 1 colher (sopa) de azeite 3 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 porção pequena de lasanha de berinjela e queijo branco light 4 castanhas-do-pará 1 prato (sobremesa) de salada mista com acelga e pepino com 1 colher (sopa) de azeite 1 copo (300 ml) de shakes 2 laranjas Domingo 1 copo (220 ml) de suco de maracujá diet 1 fatia de melancia 1 fatia de pão integral light com requeijão light

9 1 prato (sobremesa) de salada tropical com repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida 1 colher (sopa) de azeite 2 colheres (sopa) de legumes ao vapor 2 colheres (sopa) de arroz à grega 1 filé de alcatra médio grelhado 1 maçã 1 prato (sobremesa) de salada mista com brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte 1 copo (300 ml) de shake 3 colheres (sopa) de abacate com adoçante Espero que você emagreça o quanto desejar, e saiba que... se, você, fizer tudo direitinho tenho certeza que você terá grandes resultados! ACESSE MAIS DIETAS AQUI EXPERTEMDIETA.COM

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