em 10 passos

Transcrição

1 MINDFULNESS em 10 passos

2 Mindfulness está bem popular agora, mas é bem antigo no Oriente. É praticado através do Yoga, meditação, artes marciais e tai chi. Recentemente a ciência ocidental descobriu os efeitos duradouros dessa prática e começou a difundí-la. O significado é prestar atenção ao momento presente. Parece muito fácil falando né? E ainda mais fácil quando falamos que ele é praticado no dia a dia em todas as atividades que fazemos, porque a meditação é algo complicado porque tem que ficar sentadinho e tranquilo, agora uma prática que é só prestar atenção ao que se faz parece bem fácil, mas não é. Sabia que estudos comprovaram que preocupações nos roubam ao longo de uma vida até 5 anoss??? É muito tempo né? Mas é verdade. Fora o que nos causa no sistema imunológico trazendo diversas doenças. Estudos científicos já provaram que a prática de mindfulness reduz os níveis de pressão arterial melhorando o funcionamento do sistema imunológico diminuindo dor crônica, tensão muscular, dor de cabeça e cortisol (hormônio do stress). Você deseja esses benefícios para sua vida? Se sim vamos aprender um pouquinho de Mindfulness agora! Controlar nossos pensamentos e nossas ações, além de agir com amor e compaixão em todos os momentos é um desafio para nós humanos. Estamos tão estressados, ansiosos, deprimidos e a grande causa é a preocupação com diversas coisas que não estão no presente.

3 1 COMO MEDITAR? A maneira mais acessível para treinar atenção plena diariamente é praticando a meditação. A meditação na sua forma mais simples que é somente perceber seu corpo, sua respiração. O movimento de inspirar e expirar, você não precisa se concentrar em não pensar nada, nem ficar brigando com pensamentos teimosos, tenha uma postura de acolhimento com você mesmo e simplesmente preste atenção na sua respiração e vá falando mentalmente: inspira, expira. do mundo. Aos poucos passará a ter mais momentos de serenidade e menos momentos de agitação, mas é preciso perseverança na prática para chegar a esse estado. Seu foco no dia a dia vai aumentar, seu autocontrole e sua autoconsciência. E o melhor é que praticando apenas de 5 a 10 minutos todos os dias após 1 mês você começa a ter esses benefícios. Se sua mente divagar retorne novamente de forma gentil para prestar atenção na inspiração e expiração. Você vai começar a conseguir prestar mais atenção a como você se sente, ter mais consciência das suas emoções e percepções

4 2 COMO DESENVOLVER O HÁBITO? Nosso cérebro é poderoso e tudo o que praticamos mais e mais ele responde se desenvolvendo mais e mais. Para isso é realmente necessário criar o hábito da meditação. É importante fazer em um horário que você não esteja apreenssivo nem atrasado par Também tomar cuidado para não ser antes nem logo depois de refeições. Mas como se cria esse hábito? Nem em momentos que você saiba que vai acabar dormindo ao invés de meditar. Precisamos de pelo menos 21 dias para criar um hábito, nesse tempo será muitas vezes penoso incluir a prática, mas o segredo é a persistência. Meditação é uma prática ativa, não é para dormir, você pode fazer uma específica para esse caso, mas não é a prática da atenção plena que estmoa ensinando aqui. Se você quiser me envie um e vou disponibilizar um PDF para você imprimir e acompanhar o desenvolvimento do seu novo hábito. Para marcar o tempo use um despertador, mas que seja bem baixinho, se você não fica ansioso com o tempo é melhor ainda não usar nada e só depois que retornar verificar quanto tempo ficou na prática. Mas você pode a cada dia anotar em uma folha se cumpriu o que se prometeu: fazer 5 minutos de meditação.

5 3 RESPIRE COM ATENÇÃO O objetivo de aprender atenção plena no dia a dia é que você não precisa estar sentado sempre em uma almofada para praticar. Em qualquer lugar que você estiver você pode praticar a respiração plena. Você pode estar no trabalho e parar 5 minutos indo ao banheiro meditar. Pode estar andando na rua e parar em uma praça, sentar e respirar 10 minutos prestando atenção. Dentro do ônibus também é possível, mesmo que ele esteja lotado. Respirar mais devagar do que estamos acostumados traz calma a mente, clareia os pensamentos e as ideias fluem melhor. Além de você ficar mais calmo vai conseguir ser menos reativo aos estresses que acontecem o tempo todo nesse mundo. Estamos treinando aqui para a atenção plena ser parte da sua vida. Encare a meditação como o celular, você pode usa-la a qualquer hora e em qualquer lugar. Ela nos ajuda a ser mais flexíveis, a aceitar as coisas que não podemos mudar, a nos relacionar melhor e de forma mais pacífica. O mindfullness não elimina o stress, ele aceita que esse tipo de coisa faz parte da vida, mas nos ajuda a lidar com ele e com outros desafios com eficácia. As pesquisas já estão tão avançadas que o NICE (Institudo Nacional de Excelência na Saúde e no Cuidado Médico) já reconhece a prática para lidar com stress físico e psicológico. Com o mindfulness não paramos de pensar, mas pensamos com muito mais foco e mais agilidade.

6 4 FAÇA COM ATENÇÃO Após a prática de meditação é importante que você vá para suas atividades com a consciência de prestar atenção no seu cotidiano. para um dia você aproveitar, um dia que você tenha dinheiro, que você tenha um amor, que você tenha sei lá o que você pensar. Não importa o que você estará fazendo: comendo, dirigindo, brincando com seu cachorro, trabalhando etc. Olhe para sua vida como um presente e aproveite cada momento, os momentos ruins você passe atento também, mas com a consciência de que ali tem algum aprendizado. Precisamos ter consciência de tudo o que fazemos para simplesmente viver plenamente. Procuramos tanto a felicidade e não sabemos nem aproveitar as pequenas alegrias do nosso dia a dia, como vamos aproveitar quando nos depararmos um dia com a felicidade? Para se lembrar de estar atento existem diversos aplicativos para celular e também extensões para navegadores de internet que te lembrarm de hora em hora ou como você programar com um sininho para você prestar atenção ao momento, vale a pena colocar um para você. De tanta pressa que temos é capaz dela passar e nem percebermos, ou estarmos cansados demais para aproveita-la. Não queira que o tempo passe correndo

7 5 CHEGA DE STRESS! Ok, estressar um pouco sempre vamos nos estressar, realmente já falamos que faz parte da vida. Mas sabe quando acontece algo e você continua a lembrar daquilo o dia todo, ou pior, por vários dias ou meses, ou anos? preocupações com passado e futuro. Quando estamos presentes podemos perceber as coisas com mais presença assim podemos enxergar os problemas de outra perspectiva não estando tão imersos dentro dele. Bom, nosso cérebro não entende que aquilo é uma memória, ele age como se você estivesse vivendo aquele momento de novo e de novo e de novo e assim a resposta do nosso corpo ao stress é ativada repetidas vezes. Por isso acabamos tendo dores crônicas, cansaço que nunca acaba, dores de cabeça teimosas. O mindfulness nos ajuda a aceitar o momento presente e a experencia-lo. Quando estamos presentes deixamos ir as

8 6 MULTITAREFA NUNCA MAIS Você tenta realizar um monte de tarefas ao mesmo tempo para ser mais produtivo. Atenção a respiração é sempre o antídoto e o gatilho para você lembrar de retornar ao presente. Tem a vida super agitada e cheia de coisas para fazer, quanto mais faz mais tem coisas pendentes. Se você realmente quer ser muito produtivo e ao mesmo tempo ter saúde, energia e vitalidade para viver aproveitando a vida deixe de lado essa coisa de ser multitarefa. A melhor forma de fazer mais em menos tempo e com menos gasto de energia é focando em uma coisa de cada vez e vivendo o presente com atenção plena a atividade que está fazendo no mom Quando você perceber que está tentando fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo tipo dirigir, falar no telefone e retocar o batom pare tudo e traga a atenção para a respiração.

9 7 MANIA DE ESTAR OCUPADO Você está o tempo todo ocupado? Que mania é essa? Para que você quer estar sempre ocupado? Faça um inventário de todas as suas tarefas por uma semana, depois avalie o que você pode deixar de fazer, o que você pode delegar e o que se você não fizer não vai te prejudicar no trabalho. Muita gente usa a super ocupação para ser tratado como superior, como uma pessoa Aprenda a gerir sua agenda de modo que muito digna e que merece as honras por você sempre tenha tempo para terminar estar sempre ocupado, por ser tão importansuas tarefas e também inclua o horário de te e fundamental. descanso ao longo do dia, sim! É muito necessário e você será muito mais produtivo Enche a agenda com compromissos inadiádescansando e depois retornando ao veis e intermináveis, faz horas extras a perder trabalho. de vista e nunca tira nem férias e fala para as pessoas de uma forma que se sente orgulhoso. Se você está tentando ser mais consciente da sua vida pare já com isso. Faça uma revolução na sua vida, aprenda a dizer não ao que não contribuiu para a realização do seu sonho maior. Nessa etapa o processo de autoconhecimento é fundamental.

10 8 CONSCIÊNCIA NO DIA A DIA Sabe tarefas do dia a dia? nos frustramos no trânsito, com colegas de trabalho. Coisas que você faz no piloto automático como arrumar a cama, lavar a louça, dirigir, alguma atividade no trabalho, escovar os dentes. Queremos sempre chegar rápido em algum lugar por causa do fazer. Essas tarefas são até pensosas em vários casos porque se tornam tediosas ao longo do tempo, mas como temos pouco tempo de sobra no dia a dia transformar esas tareas em um momento de atenção plena vai nos fazer tirar vantagem delas, estaremos treinando atenção plena e desenvolvendo benefícios para nossa vida. As rotinas vão parar de nos governar e nós vamos ser os responsáveis diretor delas nos concentrando no momento presente e na sua execução. Comemos rápido para retornar logo para o trabalho para voltar logo para casa. Fazemos muitas tarefas ao mesmo tempo para acabar tudo logo para ir embora ou para começar novas tarefas. E assim nossa vida vai passando e vamos fazendo, fazendo, fazendo sendo meros executores. Depois começamos a sentir um vazio sem explicação, depressão, tristeza, nervoso, raiva e não sabemos de onde vem A vida moderna é totalemnte focada no fazer. Corremos para o trabalho, depois para casa,

11 9 CONSCIÊNCIA NO DIA A DIA PARTE 2 estará sempre presente e não ficaremos Lembra daquele filme Click? (se não assistiu satisfeitos com nada. assista), a vida dele passa e ele quer que passe cada vez mais rápido e no final ele não aproveitou nada. A palavra chave aqui é ser, precisamos sentir, precisamos existir plenamente e para isso temos que prestar atenção a nossa volta e também interiormente. Ser capaz de contemplar um jardim, uma flor, o por do sol, observar o mar, o rio, ter momentos de silêncio e descanso ao longo do dia para nos restaurarmos, respirar profundamente, prestar atenção ao que sentimos, aproveitar os momentos presentes, mesmo que eles não sejam o que idealizamos e o que realmente queremos viver. Mas precisamos começar a viver e viver é aproveitar o presente. Sem essa postura a sensação de vazio e falta

12 10 A MARAVILHA DE SE SENTIR HUMANO Nesse mundo de tanto fazer como comentamos acabamos deixando de ser e a atenção plena nos traz de volta a esse estado. Pratique a meditação e traga o mindfulness para seu dia a dia, você experimentará estados muito mais plenos e realizadores do que coisas que você pode comprar. É desafiador e só percebemos os resultados duradouros com um tempo de prática, mas preste atenção ao quanto se fala de meditação hoje em dia, algo tem que ter de muito bom não? Nos conectar com algo maior, com nossa essência traz alegria, felicidade e plenitude. Reserve 5 minutos do seu dia de 24 horas para simplesmente ser humano. Cultive esse estado de ser e receba seu maior presente de viver onde você já vive, no seu presente.

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