Exercícios para a coluna PROF. ALEXANDRE TANAKA
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- Ana Carolina Santarém Aldeia
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1 Exercícios para a coluna PROF. ALEXANDRE TANAKA
2 Exercícios para a coluna Orientações importantes: Modo de dormir Posição sentada (trabalho, carro, TV, etc) Modo de levantar e deitar da cama Em pé por tempo prolongado (passar roupa, assistir à palestra, etc) Pegar objetos no chão
3 Exercícios para a coluna Série de Williams Método Mackenzie Método Klapp Método Feldenkrais
4 Exercícios para a coluna Séries: literatura escassa e alguns exercícios pouco utilizados na prática séries com exercícios repetidos... Entretanto, o mais importante é saber a real necessidade dos exercícios em cada caso estudado
5 Série de Willians Desenvolvida pelo FT Paul Williams São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região tóraco-lombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.
6 Série de Willians Indicações: Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose, hérnias, etc Contra-indicações: Osteoporose (??), fraturas recentes
7 Exercícios para a coluna Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares Realizar os exercícios em superfície adequada Respiração lenta e profunda Atenção ao posicionamento do paciente
8 - Flexionar uma perna em direção ao corpo
9 - E depois flexionar a outra perna
10 - Flexionar as duas pernas em direção ao corpo
11 - Encaixar o quadril
12 - Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)
13 - Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por 30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca
14 - Exercício abdominal
15 - Exercício abdominal
16 - Exercício abdominal
17 - Bicicleta (para frente)
18 - Bicicleta (para trás)
19 - Alongamento da coluna
20 - Alongamento região peitoral
21 - Elevação ombros
22 - Rotação ombros para trás
23 - Rotação ombros para frente
24 Método Mackenzie Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie Método é composto de movimentos repetidos em ADM máxima, posições sustentadas e mobilizações Fortalece os músculos extensores do tronco (enfoca a hérnia discal posterior)
25 Método Mackenzie
26 Método Mackenzie
27 Método Mackenzie
28 Método Mackenzie
29 Método Mackenzie
30 Método Mackenzie
31 Método Mackenzie
32 Método Mackenzie
33 Método Mackenzie
34 Método Mackenzie
35 Método Mackenzie
36 Isometria para os extensores
37 Isometria para os extensores
38 Isometria para os extensores
39 MÉTODO KLAPP PROF. ALEXANDRE TANAKA
40 MÉTODO KLAPP Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp Estudou os animais e observou que os quadrúpedes não apresentavam desvios na coluna Exercícios baseiam-se no treinamento, alongamentos e fortalecimento da musculatura do tronco na posição de gatos e joelhos
41 MÉTODO KLAPP Contra-indicações: Limitação de movimento Hiperfrouxidão ligamentar Quadro álgico aumentado Cervicalgia aguda Etc...
42 MÉTODO KLAPP Posição inicial
43 MÉTODO KLAPP Engatinhar
44 MÉTODO KLAPP Deslizar
45 MÉTODO KLAPP Deslizar
46 MÉTODO KLAPP Deslizar em diagonal
47 MÉTODO KLAPP Gato
48 MÉTODO KLAPP Cachorro
49 MÉTODO KLAPP Cachorro
50 MÉTODO FELDENKRAIS
51 MÉTODO FELDENKRAIS O método Feldenkrais é um sistema de educação somática. Seu criador foi o israelense Moshe Feldenkrais O trabalho favorece os processos de aprendizagem orgânica, contribuindo para o aperfeiçoamento de capacidades tanto físicas quanto psicológicas.
52 MÉTODO FELDENKRAIS Exercícios realizados lentamente, com cuidado, atenção e repetidos muitas vezes Ditado chinês Eu ouço e esqueço Eu vejo e me lembro Eu faço e compreendo
53 MÉTODO FELDENKRAIS O método dá condições de descobrir o que é supérfluo na movimentação, desenvolve a sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar o esforço que dificulta, interfere ou se opõe à atividade que se quer realizar. O resultado é aprender a desenvolver formas mais confortáveis e equilibradas de movimento e ação.
54 MÉTODO FELDENKRAIS Este método é freqüentemente utilizado para aliviar dores, reduzir estresse e encorajar o relaxamento Alguns exercícios:
55 MÉTODO FELDENKRAIS 1- Balançar o corpo em pé um lado para o outro frente e trás círculo com a cabeça pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)
56 MÉTODO FELDENKRAIS 2- Balançar o corpo posição sentada (beira de cadeira) um lado para o outro frente e trás círculo com a cabeça
57 MÉTODO FELDENKRAIS 3- Pés e mãos solo Levanta pé e mão D Levanta em diagonal Depois repete outro lado
58 MÉTODO FELDENKRAIS 4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas Treino respiração: movimentos costelas, diafragma e abdome 5- DD, pernas dobradas Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o lado D (apoio só pé E) Expira quando perna cai e inspira quando perna volta
59 MÉTODO FELDENKRAIS 6- DD, pernas dobradas Elevação quadril Balançar quadril para D e E Movimento circular com a pelve 7- DV, pernas dobradas a 90 graus Virar pernas para D e depois E (como um balanço)
60 MÉTODO FELDENKRAIS 8- Sentado Levanta pé D com ajuda das mãos 9- Em pé Pés separados, movimenta corpo para D e E, braços soltos
61 MÉTODO FELDENKRAIS 10- Sentado Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na frente (encostando na E) gira o corpo para o lado D Repete outro lado 11- Respirações Sentado, com alongamento extensores cervical (tenta expandir o tórax)
62 BIBLIOGRAFIA Consciência pelo movimento Moshe Feldenkrais Editora Summus Vida e movimento Moshe Feldenkrais Editora Summus
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