De quem falamos afinal

Transcrição

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2 Introdução

3 Vamos começar com uma pequena adivinha (quem irá descobrir: menino ou menina?) Qual é coisa, qual é ela Se o tratarmos com cuidado Se o mantivermos em acção Se lhe dermos muitos mimos E uma boa alimentação, Este de quem falamos Será um excelente companheiro Capaz de nos fazer pensar, Capaz de nos fazer sentir, Capaz de nos fazer viver E nisso ter grande prazer! De quem falamos afinal

4 Resposta De que extraordinária máquina, inteligente e poderosa falamos? CORPO HUMANO CONSOLA FRIGORÍFICO ADIVINHARAM OU NEM POR ISSO?

5 ORA PENSA, ORA DIZ: E E agora cada menino e e menina vai vai dar dar um um exemplo de de uma coisa fantástica que o o CORPO HUMANO é é capaz de fazer

6 Crescimento e auto-estima

7 Como era eu? Como sou agora? Como é que me imagino já crescido(a)? À medida que o tempo passa, o nosso corpo vai crescendo. Ficamos mais altos, mais fortes, crescem-nos novos dentes Mas não é apenas o corpo que cresce, também nós, cá por dentro, ficamos mais crescidos, capazes de fazer cada vez mais coisas. Isso é crescer! ORA PENSA, ORA DIZ: Desde que nasceste, o que já mudou em ti?

8 És especial! Por muitas voltas que desses ao mundo, não serias capaz de encontrar ninguém igual a ti E por isso deves tratar-te bem Porque és único, vais ser capaz de dar ao mundo coisas únicas e importantes (esperamos nós!). Cada menino vai dar ao seu colega do lado um papelinho com 3 palavras que fazem dele uma pessoa tão especial. Toca a elogiar!

9 Bem-estar e hábitos saudáveis

10 Vamos fazer uma lista bem comprida Para o corpo humano crescer bem, Para te sentires bem (por dentro e fora), Tens de tratar com cuidado esse corpo Que anda sempre contigo Tens de ser TEU AMIGO! ORA PENSA, ORA DIZ: Como é que podemos tratar bem de nós? Vamos fazer uma lista comprida, comprida! Toca a pôr o dedo no ar, para a lista começar!

11 E agora vamos confirmar (se não falta nada muito importante) Para tratarmos bem o nosso corpo é importante: Sentirmo-nos protegidos Temos mimos! Alimentarmo-nos bem Tratar da saúde (ir ao pediatra, ao dentista ) Ter uma vida activa Ter amigos e brincar Dormir bem Tomar o pequeno-almoço Lavar os dentes Ter cuidado com o sol ORA PENSA, ORA DIZ: O que é que nos acontece Estas coisas não podiam mesmo faltar na vossa lista. Está confirmado? se cada uma destas coisas nos falta?

12 Questiona-te! Será que tratas bem de ti? Responde às perguntas do questionário que se segue: 1. Faço birras para me ir deitar: Quase todos os dias Só de vez em quando Raramente ou nunca 2. O meu pequeno-almoço habitual é: Nada (não tomo) Um copo de leite Fruta ou sumo + pão ou cereais ORA PENSA, ORA DIZ: Quem será que ganha mais pontos: quem escolhe as respostas A. ou as respostas C.? Porquê?

13 ... E saem mais duas perguntinhas! 3. Lavo os dentes: 2 ou 3 vezes por dia e sempre antes de dormir Uma vez por dia Quando me lembro 4. Nos primeiros dias de praia é importante: Passar pouco tempo ao sol e pôr creme muitas vezes Pôr creme, pelo menos uma vez Ficar muito bronzeado ORA PENSA, ORA DIZ: Então e agora, quem será que ganha mais pontos: quem escolhe as respostas A. ou C.?

14 Sono

15 Dormir bem para crescer bem Sabias que é durante o sono que o nosso corpo liberta a substância mágica que nos faz crescer? Por isso, quanto mais dormires, mais cresces! É também enquanto dormes que... O teu corpo fabrica anti-corpos que combatem as doenças. O teu corpo cicatriza melhor as feridas. O teu cérebro guarda tudo o que aprendeste durante o dia. O teu cérebro cresce e amadurece. ZZzZz zzzz

16 10 Decora este número. Na tua idade, entre os 6 e os 10 anos, são estas as horas que deves dormir por dia (ou por noite...) Para dormires as tais 10 horas: Se acordas às 7, deves deitar-te às... Se acordas às 7:30, deves deitar-te às Se acordas às 8, deves deitar-te às... Se acordas às 9, deves deitar-te às...

17 Pequeno-almoço

18 Pequeno-almoço: Todos os dias e completo! Quando não tomas o pequeno-almoço: Não te concentras bem Aprendes com dificuldades Ficas mal-humorado! Adoeces com mais facilidade Ficas cheio de fome... E podes comer em excesso durante o dia! ORA PENSA, ORA DIZ: O que deve conter um pequenoalmoço completo?

19 Higiene corporal e oral

20 Um corpinho sempre limpinho, se faz favor Deves tomar banho, esfregar bem o cabelo, lavar os pés, o rabo, não esquecer nenhuma parte do corpo! Muito, muito importante é lavar as mãos várias vezes ao longo do dia. Assim vais evitar muitas doenças... É que se os micróbios estão nas tuas mãos, depressa chegam à tua boca... Pensa lá como!

21 Algumas regras amigas dos dentes... Completa as frases com estas palavras: velhota / 2 vezes por dia / dental / flúor / ano / doces Escovar os dentes pelo menos... Substituir a escova quando estiver... Usar uma pasta rica em... Usar fio... Ir ao dentista uma vez por... Escovar os dentes quando comes alimentos... ORA PENSA, ORA DIZ: O que acontece quando os alimentos doces ficam colados aos nossos dentes?

22 É isto que acontece quando não lavas os dentes: O Ataque das Bactérias... Depois de comermos, depositam-se nos dentes restos de alimentos. As bactérias que vivem na boca alimentam-se destes restos... bargh! As bactérias formam uma camada (a placa bacteriana) e atacam. Se esta camada não for escovada, as bactérias produzem ácidos que destroem os dentes e formam cáries, pequenos buracos que doem muito... Ai!

23 Cuidados com o sol

24 Apanhar Sol, apanhar Ar... que bom que é O sol faz-nos sentir bem, mas é preciso alguns cuidados. Diz se é VERDADE ou MENTIRA: 1. Devemos evitar estar ao sol entre as 11h e as 16h. 2. Na praia não devemos usar um chapéu de abas largas. 3. Na praia ou na piscina, devemos beber muita água e comer fruta fresca. 4. Não é preciso pôr creme a seguir a tomar banho no mar. 5. Devemos pôr creme antes de chegar à praia.

25 Alimentação saudável

26 E agora vamos aprender mais sobre Alimentação Os alimentos dão-nos a energia necessária para o corpo funcionar. Isto é respirar, movimentar-se, pensar... Dão-nos também todos os elementos (chamam-se nutrimentos) que o corpo precisa para combater as doenças, formar os tecidos do corpo humano (os músculos ou os ossos, por exemplo). Cada alimento dá-nos nutrimentos únicos e nenhum deve ficar de fora da nossa alimentação.

27 Felizmente existe a Roda! (Ufa... assim é mais fácil...) A Roda dos Alimentos é um esquema para nos ajudar a comer de forma saudável. A Roda é como se fosse um prato que representa a nossa alimentação ao longo do dia. Atenção! não é preciso comer exactamente o que lá está, mas ter em atenção o tamanho das fatias da Roda. ORA PENSA, ORA DIZ: Olhando para o tamanho das fatias, quais são os alimentos que devemos comer em maior quantidade ao longo do dia? E em menor?

28 Mas afinal o que é comer bem? Comer bem é Comer de tudo um pouco (isto é, alimentos de todas as fatias da Roda) 2. Variar os alimentos dentro de cada grupo (por ex. não comer sempre maçãs, mas experimentar outras frutas) 3. Seguir as proporções da Roda (comer mais alimentos das fatias grandes e menos quantidade de alimentos das fatias mais pequenas) É fácil ou não é? São só três regras, mas são de ouro!

29 Pequeno Teste! (Não se assustem...) ORA PENSA, ORA DIZ: Com tudo o que aprenderam: qual destes menus é mais saudável? Menu 1: Entrada: Croquete frito recheado Prato: Batatas fritas com dois bifes e um ovo Sobremesa: Mousse de chocolate decorada com natas Menu 2: Entrada: Sopa de abóbora e espinafres Prato: Arroz de cenoura, salada e bife de peru com cogumelos Sobremesa: Salada de fruta

30 Fácil! Claro que é o menu n.º porque segue melhor os conselhos da Roda. porque tem mais legumes, mais fruta, mais cereais e derivados, menos gorduras. porque o menu n.º 1 tem gorduras e proteínas em excesso para uma só refeição (muita carne, muitos ovos, natas) e ainda por cima não tem legumes nem fruta... ORA PENSA, ORA DIZ: Que modificações poderíamos fazer no menu n.º 1 para o melhorar?

31 Frutas e produtos hortícolas

32 As frutas e os produtos hortícolas são... um arco-íris no teu prato! Dá exemplos de frutas e legumes onde predominem cada uma destas cores:

33 As frutas e os alimentos da horta (por isso se chamam hortícolas...) são verdadeiros SUPER ALIMENTOS porque: Ajudam-nos a prevenir e a combater as doenças. São como um remédio natural que combate algumas infecções (como dores de garganta). Contêm substâncias que combatem o envelhecimento e protegem as nossas células. ORA PENSA, ORA DIZ: Quem quer sugerir truques e ideias para comermos mais frutas e legumes?

34 Hidratos de carbono e energia

35 A seguir às frutas e aos produtos hortícolas vamos conhecer melhor... O maior grupo da Roda dos Alimentos Os Cereais e derivados e tubérculos. Os alimentos que nos dão energia! Batatas Arroz Cereais Massas Pão Peixe Morangos Leite Entre os alimentos que aqui vês, quais são os 3 intrusos que não pertencem a este grupo? Milho

36 Não te esqueças do combustível! (Claro que não és um carro, mas também precisas de combustível...) Agora que já sabes quais os alimentos que te podem dar energia, aqui ficam 2 ideias para que não te falte o combustível: Ao pequeno-almoço: não esqueças o leite, a fruta e os cereais. Estes alimentos dão-te a energia necessária que precisas logo pela manhã. Depois de praticares desporto: repõe a energia com alimentos energéticos (ex.: uma barra de cereais).

37 Sabores e 5 sentidos

38 As maravilhas dos 5 sentidos Os alimentos não são só energia e nutrimentos. São também sabores, cheiros, cores e texturas muito variadas. Consegues lembrar-te de sensações proporcionadas pelos alimentos, trazidas por cada um dos 5 sentidos? OLFACTO VISÃO AUDIÇÃO TACTO PALADAR

39 Vamos provar um bocadinho do mundo? Os alimentos também viajam e hoje temos a sorte de poder provar alimentos de muitas regiões do mundo. Observa o mapa: Não percas a oportunidade de pôr os teus sentidos à prova. Experimenta os sabores do mundo! ORA PENSA, ORA DIZ: Consegues lembrar-te de pratos que comemos em nossas casas e que aprendemos a cozinhar com outros povos?

40 O que aprendemos sobre Alimentação

41 Agora que já somos especialistas... Vamos lá tirar uma conclusão importante: A alimentação saudável não se decide toda numa só refeição. O que conta são os hábitos alimentares, ou seja, o que comemos ao longo do dia e da semana. Por isso, relaxa: se comeres menos legumes ao almoço, podes compensar ao jantar. Se comeres um doce com muita gordura em dia de festa, não é por isso que não tens uma alimentação saudável. O que conta é a soma de tudo o que comes.

42 Actividade física

43 Para que lado balanças tu? Há ainda uma outra conta importante a fazer. Ora observa a balança: Num prato da balança está a energia que entra no nosso corpo através dos alimentos. Num outro prato da balança está a energia que sai do nosso corpo (gasta nas nossas actividades). ORA PENSA, ORA DIZ: Se comermos de mais o que acontece aos pratos da balança? E se comermos de menos, o que acontece?

44 Observa a pirâmide... e depois mexe-te! ORA PENSA, ORA DIZ: Das actividades que vês na pirâmide, quais as tuas preferidas? O que deves reduzir? O que deves fazer todos os dias?

45 Mesmo que não pratiques um desporto... mexe-te! Não fiques é parado... Horas e horas em frente à televisão e ao computador!! O teu companheiro, o Corpo Humano merece muito mais amor. Trata bem de ti.

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