Q Manual do proprietário Q-50

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1 Q-50 1 Manual do proprietário Q-50

2 2 Queens Fitness & Health

3 ÍNDICE 1. DIAGRAMA LISTA DE PEÇAS CAIXA A (DIMENSÕES: 2030 X 255 X 250) CAIXA B (DIMENSÕES: 1250 X 905 X 180) CAIXA C (DIMENSÕES: 290 X 245 X 170) CAIXA D (DIMENSÕES: 315 X 245 X 170) EMBALAGEM DE PEÇAS EMBALAGEM DE PEÇAS INSTRUÇÕES DE MONTAGEM ª ETAPA ª ETAPA ª ETAPA AQUECIMENTO Manual do proprietário Q-50

5 ATENÇÃO - Exercícios que requerem grande esforço, como os realizados neste aparelho, não devem ser feitos sem antes consultar um médico. Nenhum problema de saúde específico foi relacionado a este equipamento. NO ENTANTO, somente um médico poderá orientar quanto ao uso adequado. IMPORTANTE - Leia cuidadosamente as instruções completas antes de usar este produto. Conserve este manual para futura referência. 5 Manual do proprietário Q-50

6 DIAGRAMA 6 Queens Fitness & Health

7 LISTA DE PEÇAS NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 1 armação da base 1 2 ajuste do encosto 1 3 cabo B 1 4 base da pilha de pesos 1 5 base traseira 1 6 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 30mm) 2 7 suporte traseiro 1 8 suporte duplo de roldanas 1 9 roldana parafuso de cabeça sextavada (M10 x 45mm) 5 11 porca nyloc (M10) arruela (M10) tampa retangular (75 x 50mm) 5 14 vareta-guia 2 15 cobertura da pilha de pesos 2 16 placa de cobertura 2 17 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 75mm) 3 18 parafuso de cabeça sextavada (M8 x 20mm) suporte lateral 1 20 tampa quadrada (50 x 50mm) 3 21 empunhadura empunhadura parafuso de cabeça sextavada (M12 x 115mm) 1 24 porca nyloc (M12) 4 25 arruela (M12) 8 26 empunhadura 2 27 parafuso (M6 x 10mm) 4 7 Manual do proprietário Q-50

8 28 armação superior 1 29 clipe de plástico 2 30 puxador 1 31 bucha de metal corrente 2 33 gancho 5 34 armação do haltere 1 35 espaçador de plástico 4 36 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 110mm) 2 37 limitador de cabo parafuso de cabeça sextavada (M10 x 70mm) cabo A 1 40 suporte central 1 41 almofada do assento/encosto 2 42 ajuste do exercitador de pernas 1 43 tampa circular (50,8) 2 44 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 85mm) 1 45 pino de ajuste 2 46 exercitador de pernas 1 47 puxador inferior 1 48 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 65mm) 1 49 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 95mm) 2 50 placa 1 51 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 85mm) 4 52 bucha 1 53 bastão dos roletes 2 54 rolete de espuma 4 55 cobertura de espuma 4 56 tampa circular (25,4) 4 57 arruela (M8) 12 8 Queens Fitness & Health

9 58 tampa quadrada (45 x 45mm) 2 59 pino de suporte 2 60 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 60mm) 2 61 braço do haltere 1 62 amortecedor 1 63 parafuso de cabeça sextavada (M8 x 20mm) 1 64 barra do manípulo esquerdo 1 65 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 20mm) 1 66 barra do manípulo direito 1 67 suporte fixação haltere 1 68 apoio para os pés 1 70 elástico puxador pés 1 71 placa de pesos superior 1 72 pesos da pilha bastão do seletor de pesos 1 74 amortecedor de pesos 2 75 cavilha 1 CAIXA A (DIMENSÕES: 2030 x 255 x 250) NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 15 cobertura da pilha de pesos 2 14 vareta-guia 2 73 bastão do seletor de pesos 1 46 exercitador de pernas 1 64 barra do manípulo esquerdo 1 66 barra do manípulo direita 1 9 Manual do proprietário Q-50

10 40 suporte central 1 30 puxador 1 47 puxador inferior 1 19 armação superior 1 8 suporte duplo de roldanas 1 53 bastão dos roletes 2 50 placa 1 67 suporte fixação haltere 1 59 pino de suporte 2 CAIXA B (DIMENSÕES: 1250 x 905 x 180) NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 1 armação da base 1 5 base traseira 1 61 braço do haltere 1 28 armação superior 1 7 suporte traseiro 1 4 base da pilha de pesos 1 3 cabo B 1 34 armação do haltere 1 42 ajuste do exercitador de pernas 1 2 ajuste do encosto 1 41 almofada do assento/encosto 2 Bolsa parte 1 1 Bolsa parte Queens Fitness & Health

11 39 cabo A 1 54 rolete de espuma 4 68 apoio para os pés 1 16 placa de cobertura 2 CAIXA C (DIMENSÕES: 290 x 245 x 170) NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 72 pesos da pilha 7 CAIXA D (DIMENSÕES: 315 x 245 x 170) NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 72 pesos da pilha 6 71 placa de pesos superior 1 EMBALAGEM DE PEÇAS 1 NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 18 parafuso de cabeça sextavada (M8 x 20mm) parafuso de cabeça sextavada (M10 x 45mm) 5 48 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 65mm) 1 38 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 70mm) parafuso de cabeça sextavada (M10 x 85mm) 4 11 Manual do proprietário Q-50

12 36 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 110mm) 2 60 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 60mm) 2 44 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 85mm) 1 23 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 115mm) 1 49 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 95mm) 2 57 arruela (M8) arruela (M10) arruela (M12) 8 11 porca nyloc (M10) porca nyloc (M12) 4 37 limitador de cabo pino de ajuste 2 75 cavilha 1 6 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 30mm) 2 EMBALAGEM DE PEÇAS 2 NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 9 roldana espaçador de plástico 4 74 amortecedor de pesos 2 70 elástico puxador pés 1 12 Queens Fitness & Health

13 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM 1ª ETAPA 1 Posicione a base traseira (5) no chão e fixe a placa (50) e a base da pilha de pesos (4), usando parafusos (51), arruelas (12) e porcas (11), conforme a ilustração, sem apertar. Obs.: a placa (50) e a base da pilha de pesos (4) devem ficar do lado direito da base traseira (5). 2 Fixe o suporte traseiro (7) à base traseira (5), fixe a armação da base (1) ao suporte traseiro (7) com parafusos (51), arruelas (12) e porcas (11). Não aperte. 3 Fixe o suporte central (40) à armação da base (1) com parafusos (38), arruelas (12) e porcas (11). Não aperte. 4 Alinhe o furo do suporte traseiro (7) e o furo do meio do suporte central (40) com parafusos (49), arruelas (12) e porcas (11). 5 Aperte as porcas. 6 Encaixe a armação superior (28) no suporte central (40), fixe com parafusos (38), arruelas (12) e porcas (11). 13 Manual do proprietário Q-50

14 2ª ETAPA 1 Fixe a armação do haltere (34) e o suporte (67) ao braço do haltere (61), fixe com parafusos (17), arruelas (12) e porcas (11). 2 Fixe a armação do haltere montada (34) à armação superior (28), fixe com parafuso (23), arruelas (25) e porca (24). Verifique que a bucha de metal (31) esteja no bocal da armação superior (28). 3 Insira o pino de suporte (59) no braço do haltere (61), fixe com arruela (12) e porca (11). Repita do outro lado. 4 Fixe a barra do manípulo esquerdo (64) ao pino de suporte (59), fixe com parafuso (60), arruelas (25) e porca (24). Repita do lado direito. 14 Queens Fitness & Health

15 3ª ETAPA 1 Posicione a placa de cobertura (16) na base da pilha de pesos (4). Coloque o amortecedor de pesos (74) sobre a placa de cobertura (16). Passe as varetas-guia (14) pelos amortecedores (74), placa de cobertura (16) e base da pilha de pesos (4). 2 Passe os pesos da pilha (72) pelas varetas-guia (14), pelo alto, por ordem inversa: 13, 12,... 2, 1. 3 Insira o bastão do seletor de pesos (73) na placa de pesos superior (71). Fixe com parafusos (6). 4 Insira a placa de pesos superior montada (71) pelas varetas-guia (14), pelo alto. Insira a cavilha em qualquer furo da pilha de pesos. 5 Encaixe as capas da pilha de pesos (15) na placa de cobertura (16) de baixo. Coloque a placa de cobertura (16) de cima sobre as varetas-guia (14). Trave as capas da pilha de pesos (15). 6 Fixe o suporte lateral (19) às varetas-guia (14), fixe o suporte lateral (19) à armação superior (28) com parafusos (38), arruelas (12) e porcas (11). 15 Manual do proprietário Q-50

17 4ª ETAPA 1 Fixe a almofada do assento (41) sobre a armação da base com parafusos (18) e arruelas (57). 2 Fixe a almofada do encosto (41) no ajuste do encosto (2) com parafusos (18) e arruelas (57). Insira o ajuste do encosto montado (2) no suporte central (40). Atarraxe o pino de ajuste (45). 3 Fixe o exercitador de pernas (46) ao suporte da armação da base (1) com parafuso (44), arruelas (25) e porca (24). Não aperte demais. Passe o bastão dos roletes (53) pelo exercitador de pernas (46), encaixe um rolete de espuma (54) de cada lado do bastão (53). 4 Insira o ajuste do exercitador de pernas (42) na armação da base (1), fixe apertando o pino de ajuste (45). Passe o bastão dos roletes (53) pelo exercitador de pernas (46), encaixe um rolete de espuma (54) de cada lado do bastão (53). 5 Fixe o apoio para os pés (68) à armação da base (1), alinhe os furos e fixe com parafusos (18) e arruelas (57). 17 Manual do proprietário Q-50

18 5ª ETAPA 1 Passe o cabo A (39) pelo furo frontal do meio da armação superior (28), conforme o esquema. Fixe duas roldanas (9) à armação superior (28) com parafusos (38), limitador de cabo (35), arruelas (12) e porcas nyloc (11). Fixe duas roldanas (9) à armação do haltere (34) com parafusos (36), arruelas (12), espaçador de plástico (35) e porcas nyloc (11). 2 Passe o cabo A (39) pela armação do haltere (34) e suporte central (40), como na figura, com parafusos (38), limitador de cabo (35), arruelas (12) e porcas nyloc (11), com o cabo A passando pelo sulco das roldanas. 3 Fixe duas roldanas (9) ao suporte lateral (19) com parafusos (10), arruelas (12) e porcas nyloc (11). Passe o cabo A (39) pelo suporte lateral (19), aparafuse a extremidade da roldana do cabo A ao bastão do seletor de pesos (73). 4 Passe o cabo B (3) pelo exercitador de pernas (46) e o furo do suporte da armação da base (1), conforme o esquema. Encaixe o orifício na extremidade do cabo B (3) ao suporte traseiro (7), usando o gancho (33). Fixe uma roldana (9) ao exercitador de pernas (46) com parafusos (10), limitador de cabo (37), arruelas (12) e porcas nyloc (11). Fixe três roldanas (9) à armação da base (1) com parafusos (38), limitador de cabo (37), arruelas (12) e porcas nyloc (11). 5 Encaixe duas roldanas (9) ao suporte duplo de roldanas (8), com os cabos A (39) e B (3) passando pelo sulco das roldanas (9). Fixe com parafusos (10), arruelas (12) e porcas nyloc (11). Obs.: O furo do suporte duplo de roldanas (8) é usado para ajustar o comprimento total dos cabos A e B. 6 Prenda o puxador (30) e o puxador inferior (47) à outra extremidade do cabo A (39) e do cabo B (3). 18 Queens Fitness & Health

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21 Aquecimento Deltóides (Lateral) Cruze um braço na frente do corpo na altura dos ombros e segure-o com a mão oposta logo acima do cotovelo. Expire e vá puxando lentamente o cotovelo em direção ao ombro oposto. Repita com o outro braço. Evite puxar bruscamente ou com força. Rotadores internos (Na porta) Em pé na porta, erga o braço até o cotovelo ficar em ângulo reto. Apoie o braço no batente, expire e gire o tronco na direção oposta. Repita do outro lado. Rotadores externos (Mão para trás) Coloque uma mão atrás das costas, na altura da cintura. Segure-o com a outra mão logo acima do cotovelo e puxe-o delicadamente ao centro. Expire e relaxe, mantendo o alongamento. Repita do outro lado. Evite puxar com força ou arquear os ombros. 21 Manual do proprietário Q-50

22 Romboide, trapézio e grande dorsal (Parte superior das costas) Fique em pé com os pés unidos, a 1 metro de uma barra logo acima da cintura. Segure a barra por cima, estenda totalmente os braços, expire e comece a curvar a coluna a partir da cintura, mantendo-a arqueada até sentir o alongamento. Não deixe as costas arquearem para cima, nem hiperestenda os joelhos. Tendões dos joelhos (Sentado) Sente-se no chão com a coluna ereta e as duas pernas estendidas para frente. Flexione uma perna e deslize o calcanhar dela em direção à coxa da outra. Flexione levemente a perna estendida e, mantendo a coluna ereta e a cabeça alinhada, expire e dobre-se na altura dos quadris. Repita do outro lado. Quadríceps (Em pé) Em pé, com a coluna ereta, apoie-se na parede com uma das mãos. Flexione uma perna para trás e segure o pé ou o tornozelo com a mão do mesmo lado. Expire e procure puxar mais o pé, de forma que o calcanhar toque o glúteo. Não deixe a coxa ir para trás ela deve ficar alinhada com a outra perna. Repita do outro lado. 22 Queens Fitness & Health

23 Tríceps braquial (Sobre a cabeça) Erga um braço acima da cabeça, encostando-o na orelha. Flexione o cotovelo, de forma que a mão caia por trás da cabeça. Com a outra mão, segure o cotovelo do braço flexionado, expire e vá puxando o cotovelo para trás da cabeça. Evite puxar bruscamente. Repita do outro lado. Peitorais (Mais um na porta) Em pé na porta, erga os braços à altura dos ombros, com os cotovelos em ângulo reto. Apoie os antebraços sobre uma superfície firme, expire e incline-se para frente. Procure não segurar com muita força, se inclinar muito depressa ou demais, e virar-se. 23 Manual do proprietário Q-50

25 QUEENS FITNESS & HEALTH Av. Cidade Jardim, Jardins - São Paulo - SP - (11) CENTRAL DE ASS. TÉCNICA PRÓPRIA - (11) astec@queens.com.br 25 Manual do proprietário Q-50

27 27 Manual do proprietário Q-50

28 QUEENS FITNESS & HEALTH Av. Cidade Jardim, Jardins - São Paulo - SP - (11) Queens Fitness & Health