COLUNA VERTEBRAL EQUILÍBRIO PARA A VIDA

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Martín Zagalo
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1 COLUNA VERTEBRAL EQUILÍBRIO PARA A VIDA Sempre e onde estiver... Estamos lá Saiba mais em

2 COLUNA VERTEBRAL EQUILÍBRIO PARA A VIDA A coluna vertebral constitui uma parte importante do esqueleto, atuando como um pilar semirrígido que suporta a parte superior do corpo. A coluna vertebral é constituída por um conjunto de vértebras, que se encontram separadas por discos intervertebrais que permitem a absorção dos impactos. Estes discos estão na origem de frequentes patologias devido ao desgaste motivado pelas tensões e cargas a que são sujeitos no dia-a-dia e pela sua desidratação ao longo da vida. Este conjunto funciona como um todo, de forma que a disfunção de uma das estruturas vai provocar danos e sobrecarga nas restantes. As dores na coluna vertebral resultam, na maioria dos casos, de posturas incorretas no trabalho e nas atividades domésticas. 01

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4 COMO MELHORAR A SUA POSTURA Nas atividades do dia-a-dia pode ter alguns cuidados para melhorar a sua postura, evitando esforços musculares e sobrecarga na coluna. QUANDO ESTÁ DE PÉ Se trabalhar numa bancada, mesa ou tábua de passar a ferro ajuste a altura, evitando curvar-se para a frente e alterne os pés sobre um apoio como, por exemplo, uma lista telefónica, caixote, etc. Se usar sapatos de salto alto, não compensados, alongue diariamente os músculos das pernas os gémeos. Apoie-se numa parede para esticar uma perna para trás, fletindo a outra. Se levantar pesos do chão deve mantê-los junto ao corpo e deve fletir os joelhos, evitando dobrar as costas. Se transportar pesos distribua-os de forma equitativa. Use um banco ou um escadote, se tiver de colocar ou alcançar um objeto num local elevado. Evite guardar material pesado em gavetas, armários baixos ou excessivamente altos. 03

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6 NAS ATIVIDADES QUOTIDIANAS QUANDO ESTÁ SENTADO/A: Opte por assentos ergonómicos: pouco fundos, com suporte lombar e altura ajustável, para ter os joelhos ao nível das coxas e os pés apoiados no chão. Se necessário, utilize um apoio de pés. Encoste-se bem atrás na cadeira, alinhando a cabeça, os ombros e a coluna. Se estiver sentado a uma mesa, aproxime a cadeira de modo a que os antebraços e os punhos estejam apoiados no tampo (cotovelos a 90 graus). Se trabalhar com o computador numa secretária, certifique-se que: O teclado e o rato estão à altura dos cotovelos; O topo do monitor está à altura dos olhos e à distância de um braço. Sempre que utilizar o computador, evite projetar a cabeça para a frente. Se estiver a ler, tricotar ou a fazer outras atividades, sentado num sofá ou poltrona, coloque uma almofada no colo para apoiar e elevar os braços, evitando curvar as costas. Faça uma Pausa para Alongamentos AO CONDUZIR: Endireite o encosto do banco até sentir o tronco totalmente apoiado. Ajuste o banco a uma distância dos pedais e do volante que lhe permita fletir os braços e as pernas ligeiramente. 05

7 NO LOCAL DE TRABALHO Ilumine bem a área de trabalho, evitando debruçar-se sobre os objetos. Se trabalhar na mesma posição por longos períodos de tempo, levante-se de hora a hora e ande um pouco. Afixe um post-it num sítio visível para se lembrar de corrigir a postura. Faça alongamentos, durante 10 segundos cada, várias vezes ao dia. A idade, a má condição física, a obesidade, o sedentarismo, aumentam a incidência das patologias músculo-esqueléticas. As dores na coluna vertebral podem ser prevenidas ou reduzidas com exercício físico e alongamentos, que fortaleçam a musculatura e promovam uma correta postura corporal. Previna as dores e lesões músculo-esqueléticas com a prática de exercício físico para melhorar a postura. Encontre o seu equilíbrio com o apoio dos nossos serviços de saúde e de lazer. 06

OS NOSSOS SERVIÇOS Consultas de Ortopedia e Fisiatria; Consultas de Reumatologia; Classes de Pilates Clínico e Correção Postural; Sessões de Fisioterapia individual e em grupo.

8 OS NOSSOS SERVIÇOS Consultas de Ortopedia e Fisiatria; Consultas de Reumatologia; Classes de Pilates Clínico e Correção Postural; Sessões de Fisioterapia individual e em grupo. Serviços Sociais da CGD Av. João XXI, 63 2º Lisboa Ficha Técnica: GPC, Médicos Fisiatras e Fisioterapeutas de Porto e Lisboa e Unidade de Comunicação Lisboa Setembro de 2017

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