A P R E N D A A V I V E R E M P A Z

Transcrição

1 A P R E N D A A V I V E R E M P A Z institutoviverbem.com.br

2 APRENDA A VIVER EM PAZ. Hoje em dia, devido a grande carga de compromissos e obrigações que temos, é muito comum passarmos dias estressados, ansiosos e até com problemas de saúde por baixar nossa imunidade. Nada parece fluir, tudo é cansativo e desmotivante. ENTÃO COMO FAZ? Se você não vê nenhuma solução para este problema, saiba que existe sim! Existem várias técnicas, que podem se tornar um estilo de vida, e vai te proporcionar paz no caos em que vivemos. E neste e-book eu vou ensinar uma técnica que mudou minha vida caótica e desgastante, me colocando no controle da situação.

3 ATENÇÃO PLENA É O SEGREDO Todo problema que temos em nossa mente, foi criado na nossa mente. O fato de focarmos nos problemas, nos faz criar teorias para reforçá-los. SINTA, NÃO PENSE... Se pensar nos problemas é o motor que move sua ansiedade, para eliminar a ansiedade, basta conseguir não pensar de forma focada neles. MAS É POSSÍVEL?

4 Sim! MINDFULNESS. Essa é a técnica poderosa que mudou minha vida e me colocou no presente, que é o único tempo em que se pode resolver todos os problemas. Por mais que se tente antecipar os problemas, somente poderá resolvê-los no presente, e é aí que a técnica Mindfulness nos coloca. AUTOCONTROLE. Problemas sempre vão existir, por mais que você não reforce eles com seus pensamentos. Porém, ter a capacidade de focar nas soluções dos problemas é a forma mais útil de se livrar deles mais rápido e sentir-se no controle para problemas futuros.

5 CHEGOU A HORA! Os seguintes exercícios podem ser aplicados a qualquer momento, de preferência, 3 vezes ao dia, por pelo menos 2 minutos, apenas. Também devem ser aplicadas em momentos de ansiedade. 1. Sinta sua respiração, note todos os detalhes dela, o ar inflando os pulmões, o ritmo, sinta nos movimentos do seu corpo. 2. Perceba tudo que está em contato com sua pele. O atrito dos tecidos da sua roupa, a pressão do seu peso no chão ou na cadeira, o toque do seu corpo em qualquer coisa, até mesmo no vento. Obs: Não há restrição quanto ao local ou posição para aplicar essas técnicas. Podem ser aplicadas até mesmo andando...

6 CONTINUE... Pensamentos de ansiedade vão aparecer mesmo durante esses exercícios, mas não se entregue. Volte para os exercícios 1 e 2 sempre que esses pensamentos aparecerem. Apenas entenda que o objetivo é sentir o que está acontecendo no agora. EM 2 MINUTOS... Isso tudo vai acontecer em um curto espaço de tempo e isso já demonstra a valorização dos momentos presentes, que costumavam a passar sem você perceber. 3. Comece a notar o que está acontecendo a sua volta, na natureza. Olhe para algo em movimento, observe.

7 PAZ! TORNE UM HÁBITO. Com o tempo, não muito longo, você estará fazendo esses exercícios automaticamente, tomando o controle sem perceber. Não custa nada fazer estes exercícios na próxima vez que estiver ansioso e notar os resultados. Faça também antes de dormir para melhorar seu sono, e quando acordar, para melhorar seu desempenho durante as atividades do dia. "É preciso querer mudar, saber como mudar, e se dar a chance de mudar." R O B E R T D I L T S Produzido por P A T R I C K R I B E I R O