COMO MUDAR O COMPORTAMENTO ALIMENTAR NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL. Annie Bello, PhD Prof. Adjunta de Nutrição Clínica - UERJ

Tamanho: px

Começar a partir da página:

Download "COMO MUDAR O COMPORTAMENTO ALIMENTAR NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL. Annie Bello, PhD Prof. Adjunta de Nutrição Clínica - UERJ"

Giovanni Gusmão Bastos
6 Há anos
Visualizações:

1 COMO MUDAR O COMPORTAMENTO ALIMENTAR NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL Annie Bello, PhD Prof. Adjunta de Nutrição Clínica - UERJ

2 4 CHAVES PARA A MUDANÇA DO COMPORTAMENTO ALIMENTAR Módulo 2

3 COMER INTUITIVO + COMER COM ATENÇÃO PLENA INTUIÇÃO: capacidade para entender, identificar ou pressupor coisas que não dependem de um conhecimento empírico

4 COMER INTUITIVO Diga não as dieta Reconheça os sinais do corpo + COMER COM ATENÇÃO PLENA Identifique as Emoções Promova o autocuidado (comer com atenção plena)

5 PROBLEMAS DAS DIETAS: Folga da dieta Refeição de despedida O vazio da dieta Mudanças de humor Modo de sobrevivência do corpo Proibido é preferido Diga não as dietas

6 Diga não as dietas O que fazer? Primeiro: Reconhecer os danos que as dietas nos fazem passar Segundo: Esqueça força de vontade. Esqueça ser obediente. Terceiro: Alimentos não são bons e outros ruins. Quarto: Balança não reflete a composição corporal Quinto: Atenção as crenças

7 PROBLEMAS: Comer em resposta a sinais externos MEDO DA FOME Sente confortavelmente cheio mas alguma coisa está faltando? Não gosto de barrinha de cereal, mas pode colocar de lanche da tarde reconheça os sinais do corpo fome saciedade- satisfação

8 reconheça os sinais do corpo Fome Saciedade Satisfação

9 reconheça os sinais do corpo Classifique os alimentos que você gosta e não gosta. Sinal: pouca fome e não morrendo de fome Escolha do local Sem distrações Respirações profundas Garanta variedade Coma mais devagar Organize seu tempo para apreciar a comida

10 Escala de fome e saciedade ferramenta FOME 0-10 SACIEDADE 0-10 Classificando a fome: 0 de fome - absolutamente estufado 10 de saciedade 1 de fome - tão cheio que dói. passando mal 9 de saciedade 2 de fome - mt cheio. precisei abrir o botão da calsa 8 de saciedade 3 de fome - começando a me sentir desconfortável 7 de saciedade 4 de fome - comi um pouco demais 6 de saciedade 5 de fome - perfeitamente confortável - 5 de saciedade 6 de fome - começando a sentir fome 4 de saciedade 7 de fome sinais físicos para comer estomago ronca 3 de saciedade 8 de fome com MT fome. sentindo tontura 2 de saciedade 9 de fome - faminto. a fome é tanta que parece q passou 1 de saciedade 10 de fome fome de leão 0 de saciedade

11 ferramenta vontadezinha vontade vontadezona

12 problema! ansiedade, Tedio recompensa Calmante frustração, raiva estresse, identifique as emoções

13 Identifique as emoções Fome física vs fome emocional Física estomago roncando, considerando opções de comida, fome cresce aos poucos, comida traz saciedade Emocional ausência de sinais físicos, desejos específicos, comer alguma coisa é a melhor opção, não passou tanto tempo após a ultima refeição, vaga pela cozinha em busca de algo

14 Identifique as emoções o que fazer? deve ser reconhecida, falar sobre ela lide com os sentimentos fazer exercício de respiração e meditação ferramenta Identificando sentimentos e necessidades avaliar o que precisa Conforto Distração que te absorva

15 Identifique as emoções Aprendendo com excessos alimentares sem culpa Avaliar o que aconteceu: ANTES DURANTE APÓS ferramenta

16 Problemas Insatisfação corporal Dorme pouco Poucas atividades prazerosas Não encontra com os amigos Exercício por obrigação Excesso de bebida alcoólica Ausência de prática espiritual Ausência de hobbie Promova o autocuidado ferramenta Você ão precisa perder peso para co eçar a cuidar de você. Na verdade o processo ocorre de maneira oposta Judith Rodi

17 Promova o autocuidado Respeitar o seu corpo Cuidar e honrar o corpo A atividade física N de horas dormidas N de horas descansadas Equilíbrio de tempo entre família- trabalho amigos diversão

18 Promova o autocuidado Atividades Produtivas: a primeira e maior que inclui aquelas atividades que objetivam a sobrevivência e o conforto (exemplo: trabalho no trabalho, estudo) Atividades de Manutenção: manter o corpo em forma (exemplo: comer, descansar, cozinhar, limpar) Atividades de Lazer: o tempo livre enquadrado nestas atividades e seria dividido 3 tipos de atividade o consumo de mídia ( a maioria em ver televisão, pinceladas no jornal e leitura de revistas); a conversa; uso mais ativo do tempo livre que seriam as atividades como hobbies, fazer música, prática de esportes e exercícios

19 Pontos chaves Diga não as dieta Reconheça os sinais do corpo Identifique as Emoções Promova o autocuidado

20 4 CHAVES PARA A MUDANÇA DO COMPORTAMENTO ALIMENTAR Módulo 2-2

Documentos relacionados

ENFOQUE COMPORTAMENTAL no EMAGRECIMENTO

ENFOQUE COMPORTAMENTAL no EMAGRECIMENTO Annie Bello PhD Doutora em Fisiopatologia - UERJ Prof. Adjunto Nutrição clínica - UERJ Nutricionista Ensino e Pesquisa - INC reconheça os sinais do corpo Fome Comer