Viva ativo a sua maneira

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1 Viva ativo a sua maneira Encontro Educacional 2 Este encontro apresenta Atividade física Confira os benefícios a saúde Todas as atividades são importantes Caminhadas em especial. Saiba mais! Como e quanto de atividade física devo fazer? Contador de passos Aprenda a contar o número de passos que você dá por dia O conteúdo deste livro tem base em fontes primárias de informação, cientificamente fundamentadas, porém, não substitui a consulta de um profissional da área de Saúde

2 Caso da Vida Real Conheça a história de Dona Teresinha Dona Teresinha tem três netos, os quais passam as manhãs sob seu cuidado. Cuidar dos netos e preparar as refeições da família lhe deixam sem muito tempo para cuidar de si. Atividade física sempre foi algo fora de cogitação na vida de Dona Teresinha. Além disso, ela tem artrose nos joelhos. Então, ao mover-se muitas vêzes sente dor. Este programa mostrou a Dona Teresinha que ela não precisava fazer atividade física por tempos prolongados para obter benefícios à saúde. Nem mesmo precisava gastar dinheiro com isso. Sendo assim, Dona Teresinha começou a dedicar o pouco tempo livre que tinha para fazer 10 minutos de caminada por dia nas proximidades de sua casa. Depois de alguns meses, ela foi capaz de acumular 20 minutos de caminhada quase todos os dias. Seu próximo desafio é correr por 10 minutos, alternando com a caminhada. No início lhe parecia estranho, mas, agora sente que falta algo se não faz suas caminhadas. Hoje, ela se sente mais forte para cuidar dos netos e raramento sente dores nos joelhos.

3 Atividade Física Benefícios a saúde: reduz seu risco de desenvolver doenças do coração e derrame cerebral (AVC), pois ajudar no controle da pressão, melhora o perfil lipídico (por exemplo, colesterol), entre outros fatores de risco reduz seu risco a diabetes (tipo 2), pois melhorar a forma com que seu corpo utiliza e decompõe o açúcar do sangue ajuda na perda do peso em gordura, diminuindo assim o risco a obesidade reduz seu risco para desenvolver alguns tipos de câncer, como o câncer de mama e de colo de útero melhora as defesas do seu organismo prolonga seu tempo de vida independente melhora a qualidade do sono melhora seu bem estar, reduz ansiedade, depressão e estresse possibilita estar entre amigos e fazer novas amizades oportuniza diversão e lazer

4 atividade física é qualquer movimento corporal que utilize energia Caminhe! é fácil, seguro, não custa nada e poder ser feito em qualquer horário e local...e caminhar não é sua única opção! Você pode se surpreender ao constatar todas as oportunidades que estão ao seu redor para viver uma vida ativa Todas as atividades são importantes, desde dançar, trabalhar na horta, cortar a grama, afazeres domésticos, andar de bicicleta, nadar; até as mais intensas como correr e jogar futebol

5 150 Faça minutos de atividade física por semana e tenha mais saúde Isso pode parecer muito tempo, mas não é! 150 minutos corresponde a 2 horas e 30 minutos, duração comparável ao tempo que você pode levar assistindo ao noticiário e a novela diária. O bom é que você não precisa fazer tudo de uma só vez! Esse tempo pode ser dividido ao longo da semana 10 Intervalos de apenas minutos contínuos de atividade já contam Descubra a melhor maneira de acumular 150 minutos de atividade física por semana, em intervalos de pelo menos 10 minutos de duração!

6 Quando se sentir preparado(a), aumente a intensidade da atividade física...intensidade que faz você respirar mais forte e seu coração bater mais rápido. Vai perceber que é capaz de falar (com alguma dificuldade), mas não consegue cantar exemplo: leve moderada ou vigorosa Dicas para fazer atividade física parte do seu dia-a-dia opte por atividades físicas que lhe deem prazer convide um amigo ou familiar para caminhar participe de bailes e dance bastante ao invés de usar carro, caminhe até a igreja, cabeleireira, supermercado, etc planeje e priorize suas atividades físicas mantenha um diário/registro das atividades Dicas para evitar lesões comece devagar, aumente a duração e intensidade da atividade física aos poucos pisos irregulares e calçadas com desníveis pedem mais atenção ao caminhar para evitar quedas caminhe em locais bem iluminados. use um calçado confortável (tênis é uma ótima opção)

7 Contador de passos (Pedômetro) é um pequeno aparelho que conta o número de passos que você dá por dia zerar Tenha como meta acumular passos por dia Aumente gradualmente o número de passos, quando possível, aumente 500 passos por dia COMO USAR O APARELHO? 1. Pela manhã, assim que acordar, pressione o botão (clear) para zerar o aparelho 2. Coloque o aparelho junto a sua roupa, na parte lateral da cintura 3. Ao final do dia, antes de se deitar, retire o aparelho e verifique o número de passos acumulado Obs.: Não molhe o aparelho. Retire ao tomar banho ou realizar qualquer atividade na água Calendário Semanal de Atividade Física: Dia da semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo Quantos passos acumulou durante a semana? Número de passos

8 Palavras Cruzadas 1 2 VERTICAL 1. Mais benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando a quantidade (duração e intensidade) da atividade física. Afim de permitir adaptação adequada do organismo à estas mudanças, este processo deve acontecer.. 3. O que pode ser evitado com atenção dobrada ao caminhar em pisos irregulares e calçadas com desníveis 4. A mais simples de todas as atividades físicas e ainda eficaz na promoção de saúde 5. Sabemos que não é 7 preciso fazer os 150 minutos de atividade física por semana de uma só vez. Intervalos de apenas quantos minutos já contam? HORIZONTAL 2. O que uma pessoa não é capaz de fazer durante uma atividade física de intensidade moderada 6. Doença crônica que pode ser prevenida ou controlada com a prática regular de atividade física 7. Idosos podem fazer atividades físicas? 5 Cuide de sua saúde! Faça atividade física para uma vida saudável!