Por que devemos avaliar a força muscular?

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Nathalia Caetano Balsemão
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1 Por que devemos avaliar a força muscular? Desequilíbrio Muscular; Déficit de força; Prescrição do Treinamento; Avaliação do treinamento. Prof. Alexandre C. Rocha Métodos Direto Indireto Vantagens X Desvantagens 1

2 Força (N.m) 27/09/2016 Dinamômetro Isocinético Plataforma de Força Avaliação Isocinética Funcionamento do Equipamento Isocinético A força é inversamente proporcional a velocidade Velocidade (º/seg) 2

Fadiga; Relação Agonista/Antagonista (desequilíbrio);

3 Variáveis analisadas Pico de Torque; Trabalho muscular; Potência; Resistência de Força Índice de Fadiga; Relação Agonista/Antagonista (desequilíbrio); Déficit contra lateral; FMD Concêntrica e Excêntrica Dinamômetros 3

4 Dinamometria Hand Grip FMI Resistência de força isométrica Dinamômetro de Preensão Manual HAND GRIP Protocolo Johnson e Nelson, 1979 Dinamômetro, ajustado com o tipo de mão; Utilizar a mão dominante; Braço deverá permanecer ao longo do corpo com o braço em extensão; Resultado: FMI: Máxima preensão exercida pelo testado (0 a 100kg).É computado o melhor resultado de 3 tentativas. RF: Diferença entre a força inicial e a final (após 1 ) 4

5 Normas de força estática Clas. Homens Pegada Esquerda Pegada Direita Força das costas (kg) Força das pernas (kg) Força total (kg) Força relativa Excelente >68 > 70 > 209 > 241 > 587 > 7,50 Bom ,10 7, 49 Médio ,21 7,09 Ab. da média ,81 5,20 Fraco < 39 <47 < 91 < 137 < 307 < 4,81 Adaptado de Heyward, 2004 Força relativa = soma das forças / peso corporal Normas de força estática Clas. Mulheres Pegada Esquerda Pegada Direita Força das costas (kg) Força das pernas (kg) Força total (kg) Força relativa Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 5,50 Bom ,80 5,49 Médio ,90 4,79 Ab. da média Prof. Alexandre C. Rocha ,10 2,89 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 < 2,10 Adaptado de Heyward, 2004 Força relativa = soma das forças / peso corporal 5

6 Avaliações Indiretas da Força Muscular e suas Manifestações Carga Máxima Dinâmica - CMD Seguro para todas as idades (KRAEMER e FLECK, 1993; SHAW et al, 1995) 6

- O indivíduo realiza um aquecimento com 5 a 10 repetições com 40 a 60% do máximo percebido; - Após 1 minuto de repouso, realiza de 3 a 5 repetições com 60 a 80% do percebido; - Acrescenta-se uma

7 - O indivíduo realiza um aquecimento com 5 a 10 repetições com 40 a 60% do máximo percebido; - Após 1 minuto de repouso, realiza de 3 a 5 repetições com 60 a 80% do percebido; - Acrescenta-se uma pequena quantidade de carga e tenta-se 1RM. Se for bem sucedido realiza-se um repouso de 3 a 5 minutos e acrescenta-se uma nova carga; - É permitido até 4 tentativas. Kraemer e Fry, 1995 Carga Máxima Dinâmica - CMD Aquecimento 1 - CMD 7

8 Aquecimento 2 - CMD Teste 1 - CMD 8

9 Teste 2 - CMD Carga Máxima Dinâmica - CMD Valores Ótimos de Força Relativa para Testes Selecionados de 1RM SUPINO LEG PRESS ROSCA CONC. DESENVOL. FROT. HOMENS 1,00 2,00 0,50 0,67 MULHERES 0,70 1,40 0,35 0,47 Tritschler,2003 Força relativa = CMD peso corporal 9

10 Valores Ótimos de Força Relativa para Testes Selecionados de 1RM Prescrição do treinamento de força Hipertrofia! 60 a 85% e 8 à 12 rep.? Intensidade % CMD (1RM)? 10

4º Com o aumento da força a carga de treino se torna mais leve?

11 Prescrição do treinamento de força 1º Quantos exercícios? 2º Quantos programas? 3º Quantos alunos na sala de musculação? 4º Com o aumento da força a carga de treino se torna mais leve? Número de repetições correspondentes a percentagens da CMD (1RM) Repetições Intensidade do treino % 1RM

12 12

0,0278*(Nº de repetições)] (Brzyki, 1993) Equação para estimativa

13 Predição da CMD - Teste de Repetições Máxima Teste de 2 à 10 RM Equação para estimativa da CMD: CMD = peso levantado [1,0278 0,0278*(Nº de repetições)] (Brzyki, 1993) Equação para estimativa da CMD (Brzyki, 1993): CMD = peso levantado [1,0278 0,0278*(Nº de repetições)] 13

repetições)] CMD = 60 [1,0278 0,0278*(7)] CMD = 60 [1,0278

14 Peso total: 60kg Repetições realizadas: 7 Equação para estimativa da CMD: CMD = peso levantado [1,0278 0,0278*(Nº de repetições)] CMD = 60 [1,0278 0,0278*(7)] CMD = 60 [1,0278 0,1946] CMD = 60 0,8332 CMD = 72,0 Kg Avaliação da Força de Resistência 14

15 Força de Resistência Teste de Flexão e Extensão de Braço Força de Resistência???? Potência! Força de Resistência P F. V Onde _ V d( distância ) t( tempo) 15

16 Potência de membros superiores Flexão e Extensão de Braço - Masculino Potência de membros superiores Flexão e extensão de Braço - Feminino 16

17 Potência de membros superiores Tabelas de classificação Potência de Tronco Teste de Flexão/Extensão de Tronco Pollock (1986). Desvantagens: Obesos; Sedentários; Solicitação de outros Grupamentos Musculares. 17

flexores do quadril Testes de potência abdominal Considerações Importantes Maior sobrecarga

18 Potência de tronco Tabelas de classificação Musculatura avaliada: Músculos abdominais Função: Flexão da coluna vertebral Grau máximo de atividade até 40º Amplitudes maiores = flexores do quadril Testes de potência abdominal Considerações Importantes Maior sobrecarga lombar (O: iliopssoas = T12 a L5; I: trocântero menor do fêmur) Precauções: sujeitos com lombalgia 18

19 Teste de Flexão/Extensão de Tronco Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus Teste de Flexão/Extensão de Tronco 10 cm Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus 19

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