A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA NO ENVELHECIMENTO PROF. RENNE MAZZA

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1 A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA NO ENVELHECIMENTO PROF. RENNE MAZZA

2 GRADUADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA - UNIFOR; PÓS GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO, ATIVIDADE FÍSICA NUTRIÇÃO E SAÚDE - UNIFOR; PERSONAL & PROFESSIONAL COACH - SBC; EXPERT EM VENDAS E MARKETING -IHRSA; CERTIFICAÇÃO INTERNACIONAL EM PERSONAL TRAINER E COACHING PARA PERSONAL - WTTC

3 FORÇA SEGUNDO A FÍSICA Éa capacidade de um corpo alterar o seu estado de movimento ou de repouso, criando uma aceleração ou deformação do mesmo. NO DESPORTO No âmbito desportivo a força traduz a capacidade da musculatura produzir tensão, ou seja, aquilo a que vulgarmente denominamos por contração muscular (Hertohg, et al., 1994).

4 FORÇA MÁXIMA É a capacidade que um músculo ou grupo muscular tem em realizar máximas tensões

5 FORÇA MÁXIMA ISOMÉTRICA Força máxima isométrica ou estática Éa força realizada contra cargas insuperáveis, ou seja, não se observa qualquer tipo de movimento apesar de existir contração muscular.

6 FORÇA EXPLOSIVA Força Explosiva A força explosiva (ou rápida) representa a relação entre a força expressada e o tempo necessário para a alcançar dita expressão (Badillo, 2000a)

7 FORÇA DE RESISTÊNCIA Grandes especialistas na área do treino da força são unânimes em afirmar que o treino da forçaresistência é muito específico em cada modalidade, dificultando logo à partida a sua definição (Zatsiorsky, 1995, Manso, 1999). No entanto, podemos dizer que força resistência é a capacidade do organismo de resistência à fadiga, em caso da performance de força de longa duração (Weineck, 1989).

8 ENVELHECIMENTO O envelhecimento é um processo complexo, pluridimensional, revestido por aquisições individuais e coletivas, fenômenos inseparáveis e simultâneos. Por mais que o ato de envelhecer seja individual, o ser humano vive na esfera coletiva e como tal, sofre as influências da sociedade. A vida não é só biológica, ela é social e culturalmente construída, portanto pode se dizer que os estágios da vida apresentam diferentes significados e duração.

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10 CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS Sentimentos Comportamento Atividade sexual Diminui progressivamente Alegria Mantida Raiva Reduzida Medo Aumentado Desprazer Surge mais facilmente Êxito e fracasso Decrescem com o envelhecimento Culpa e remorso Vividos freqüentemente Orgulho e vergonha Situações menos experimentadas Ciúme Mais intenso Inveja Tendência ao aumento Ódio Redução da capacidade de odiar

11 PROCESSOS DEGENERATIVOS RELACIONADOS AO ENVELHECIMENTO

12 OSTEOPOROSE OS EXERCÍCIOS QUE PROMOVEM IMPACTO SIGNIFICATIVO E TENSÕES MUSCULARES INTENSAS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA A PROFILAXIA E TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE. MUSCULAÇÃO (NSCA,PositionStatement, 2004)(SBME, SBGG, 1998) (Drinkwater e Bouchard, 1994)(Warburton, 2001)

13 A osteoporose é definida como uma desordem esquelética que compromete a força dos ossos acarretando em aumento no risco de quedas. GENANT et al. 1999

14 DADOS ALARMANTES OSTEOPOROSE É O MAIOR PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA EM TODO O MUNDO EM 2020 AFETARÁ 14 MILHÕES DE ADULTOS NO MUNDO INTEIRO O SISTEMA DE SAÚDE NORTE AMERICANO GASTA, ATUALMENTE, 17 BILHÕES DE DÓLARES POR ANO EM MILHÕES DE PESSOAS IRÃO SOFRER FRATURAS ORIUNDAS DA OSTEOPOROSE LANE, 2006

15 SARCOPENIA

16 PREVALÊNCIA < DE 70 ANOS 13-24% > DE 80 ANOS 50% PERDA DE 3-6% POR DÉCADA OU 3KG DE MASSA MAGRA FATORES HORMONAIS SÃO UM DOS PRINCIPAIS RESPONSÁVEIS FIATARONE, 1998

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18 O QUE ACONTECE COM O IDOSO COM RELAÇÃO A: FORÇA

19 A força muscular cai abruptamente após os 50 anos; A partir da septuagésima década de vida as perdas podem chegar a 50%; Idosos tem desempenho piorado em 20% a 40% dos testes de força quando comparados a indivíduos jovens; MATSUDO, 2001

20 - Força dos músculos de atividades especializadas; - Força dinâmica; - As contrações concêntricas; - A produção de potência; - A força muscular de mulheres SPIRDUSO, Força dos músculos de atividades diárias; - Força isométrica; - As contrações excêntricas; - As contrações repetidas de baixa intensidade - A força muscular de homens

21 PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA IDOSOS: POR ONDE COMEÇAR?

22 ANALISAR AS CARACTERÍSITCAS INDIVIDUAIS DO IDOSO LIMITAÇÕES FUNCIONAIS; CONTRA INDICAÇÕES RELATIVAS; CONTRA INDICAÇÕES ABSOLUTAS RASO, 2007

23 ANALISAR A CAPACIDADE FUNCIONAL DO IDOSO

24 RASO, 2007.

25 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA O IDOSO

26 FORÇA

27 FREQUÊNCIA VOLUME VARIÁVEIS DO TREINAMENTO INTENSIDADE MÉTODOS

28 RECOMENDAÇÕES DA LITERATURA AUTOR DURAÇÃO DA SESSÃO (minutos) FREQUENCIA SEMANAL FOX et al (1991) HARRE (1976) - Diário ACSM (2000) - MÍNIMO DE 2-3 PLATONOV E BULATOVA (s.d.) (objetivo de ganho) (manutenção da saúde) Para aumentar: diário Manutenção: 3-4 RAPOSO (2000) Diário

29 RECOMENDAÇÕES PARA INICIANTES Ordem dos exercícios: Um aquecimento, seguido dos grandes grupamentos musculares, pequenos grupamentos musculares e desaquecimento Intensidade: Início da sensação de dor Evitar exercícios que causem dor Intervalos entre as séries: 1 a 4 minutos(a vontade) 60% da carga máxima Carga usada e número de séries: O mais comum é de 80% de 1 RM para 8 repetições, porem existem trabalhos que podem ser usados de 60 a 85% de 1 RM. Normalmente 2 séries porém, apenas uma serie pode ser significativa se feita até a ultima repetição máxima.

30 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS PARA INICIANTES OBJETIVO: Promover adaptações gerais INTENSIDADE: 60% FCMáx ou escalas de percepção subjetivas de esforço VOLUME: 20 porsessãojáé suficiente FREQUÊNCIA SEMANAL: 2 a 3x nasemana MÉTODOS: Optar por métodos para iniciantes com baixa intensidade(alternado por seguimento)

31 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS PARA INTERMEDIÁRIOS OBJETIVO: Desenvolvimento de grupos musculares específicos INTENSIDADE: 70 a 80% FCMáxouescalasde percepção subjetivas de esforço VOLUME: 30 a 40 porsessãojáé suficientepara o desenvolvimento da capacidade anaeróbia FREQUÊNCIA SEMANAL: 3 a 4x nasemana MÉTODOS: Optar por métodos mais especificos por região(agonista/antagonista)

32 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS PARA AVANÇADOS OBJETIVO: específicos(ex. hipertrofia, específicospara esportes) INTENSIDADE: 70 a 90% FCMáxouescalasde percepção subjetivas de esforço VOLUME: 40 a 60 porsessãoouacima FREQUÊNCIA SEMANAL: 4 a 6x nasemana MÉTODOS: Optar por metódos mais elaborados(pirâmide, Drop Set)

33 PROGRAMA DE MUSCULAÇÃO PARA O INICIANTE IDOSO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO Alongamentos Aquecimento 1 20 LegPress hor % 1 4 Supino reto % 1 4 Cadeira flexora Remada sent. Cad. extensora Remada em pé Flexão plantar s Rosca direta Tríceps Polia Alongamentos

34 EAGORA? A Organização Mundial de Saúde (OMS) declarou que nas próximas décadas apopulação mundial com mais de 60 anosvai passar dos atuais 841 milhões para 2 bilhões até 2050, tornando as doenças crônicas e o bem-estar da terceira idade novos desafios de saúde pública global.

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