2 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

Transcrição

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2 Na Semana 06, vamos compreender por que as ruminações mentais nos fazem ter dificuldades em abandonar o passado e desenvolver em nosso dia a dia o hábito da preocupação. A forma como relembramos esses fatos podem nos deixar presos no passado, e está relacionado a diversos problemas de saúde mental como trauma, depressão, ansiedade e estresse crônico. Um antídoto para essa fixação mental é desenvolver a Autocompaixão. Que eu me sinta seguro e livre do sofrimento. Que eu me sinta tão saudável e feliz quanto possível. Que eu viva com tranquilidade. 2 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

3 Na semana 05, os objetivos principais foram : 1. compreender que a aceitação está no centro da atenção plena; 2. trabalhar com os territórios da experiência; 3. perceber a respiração se manifestando no corpo; 4.respirar com o desconforto. Práticas principais 1. Respiração e corpo 2. Sons e pensamentos 3. Explorar as dificuldades 4. Espaço de respiração de três minutos Numa escala de 0 (insatisfatório - 10 (satisfatório) 1. Qual o seu grau de compreensão dos conceitos? 2. Você conseguiu encontrar esse conceito influenciando suas ações no seu dia a dia? 3 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

4 Roteiro da Semana 06 Objetivo Geral: Identificar associação entre fixação mental e autocompaixão. Objetivos Específicos: 1.Diferenciar memória específica x memória genérica; 2. Identificar padrões negativos com relação a si mesmo; 3. Perceber como a compaixão dissolve a autocrítica e autoculpa. Prática 01: Respiração e Corpo p. 105,106 Prática 02: Sons e pensamentos p Prática 03: Explorar as dificuldades p prática 04 : Meditação da Amizade p Prática 05: Espaço de Respiração de 3 minutos p Tarefas de casa Prática diária: 1.Corpo e Respiração ( faixa 01) ou Respiração e Corpo (faixa 04-8min); combinado com 2. Meditação da amizade ( faixa 07 ) 3.Espaço de Três Minutos Prática Informal: Diário de Prática Livro-texto: 1. Semana 06 - Prisioneiro do Passado ou Vivendo no Presente; p A ínsula e a Empatia;. p. 23 Liberador de Hábito: Cuide de uma planta p. 48 Textos Extra : 1. O Passado e o Futuro ambos residem no presente 4 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

5 Prática 08: Meditação da amizade p.155 Devemos praticar durante 6 dias, 2 vezes ao dia, em média por 20 minutos ou o tempo que durar o áudio. 5 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

6 Você vive no passado? Trauma-depressão-ansiedade são níveis diferentes de ruminação ou fixação mental. A fixação em pensamentos relacionados ao passado ou ao futuro firma correlatos neurais trilhas ou circuitos neurais - que se retroalimentam. Dependendo de como nos relacionamos com as fixações, podemos ativar ou desativar diversas zonas cerebrais para ativar ou desativar o sistema de fuga-luta-congela. 6 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

7 As ruminações têm uma memória A fixação nos dá a ideia de irreversibilidade ou imutabilidade das experiências de vida : sensações, pensamentos e emoções, comportamentos, valores e crenças. A memória relacionada à fixação mental é chamada de memória genérica. Usamos este tipo de memória para nos engajarmos dolorosamente em situações passadas como uma forma de aliviar o sofrimento. 7 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

8 Memória Genérica Trauma Depressão Ansiedade A agitação e o cansaço nos fazem ter uma mente desatenta produzindo memória generalista com a tendência de olhar a situação atual com o filtro negativo de uma experiência passada. 8 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

9 Sensação de permanência vem de fatos passados onde nós atribuímos uma memória genérica que nos dá uma sensação de congelamento ( de que nada mudou desde aquela época até agora), tendo como efeito : prisão na culpa, descrença nas mudanças, dor emocional e dor física. 9 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

10 Autocompaixão : um antídoto ao passado A fixação mental nos dá a ideia de irreversibilidade ou imutabilidade das experiências de vida : sensações, pensamentos e emoções, comportamentos, valores e crenças. Ao fixarmos um ponto de referência em nossas vidas baseados em situações difíceis, interpretamos todos os fatos da vida com um olhar generalizado, acrítico e catastrofizante, e achamo-nos indignos de alcançarmos a felicidade. A interpretação dos fatos da vida se compõe de experiências passadas, eventos mentais, estado de espírito e corpo. Portanto, produzimos uma decisão relacionada ao amanhã incluindo a tonalidade do nosso estado de espírito atual. Em contraposição à memória genérica, devemos fortalecer nossa memória objetiva ou específica que está relacionada à interpretação de situações únicas no tempo e no espaço atribuídas a um contexto particular. A memória específica vê as coisas como são (aceitação) e nos traz informações realistas capazes de embasar nossas decisões em direção ao bem estar. É uma memória autocompassiva. 10 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

11 A autocompaixão significa buscar a felicidade e evitar o sofrimento a mim mesmo e ao outro. Tem como fundamento a empatia ao sofrimento alheio (conexão) e o consequente engajamento para aliviá-lo (ação). Os componentes da autocompaixão são autogentileza, mindfulness e humanidade em comum e seus correlatos neurais, chamado de circuito da empatia ( ínsula córtex cingulado anterior (CGA) - amígdala) estão relacionados à dor emocional apropriada e diminuição do estresse secundário. Tratar a si mesmo e ao outro com gentileza nos liberta do passado 11 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

12 O método RAIN Método para praticar a Atenção Plena em situações difíceis R: reconheça A primeira tarefa é reconhecer seus sentimentos diante de uma situação. É como fazer uma pausa diante do que está acontecendo e simplesmente admitir que aquilo é real, que existe. A: aceite Aceite é quando você se debruça sobre aquilo, quando mergulha na situação. É dizer Sim para o que está acontecendo, incluindo-a no espaço de consciência do momento presente. I: investigue Investigue é onde as coisas se tornam realmente práticas. Caso esteja aplicando o método RAIN a uma situação, tão logo você reconheça os sentimentos e aceite-os, você deve observar como eles afetam o seu corpo. Eles estariam deixando seu rosto vermelho, seu coração acelerado, a cabeça doendo? N: Não se identifique Não se identifique significa entender que quando alguém está furioso, com ciúmes ou com medo, isso não o torna uma pessoa permanentemente furiosa, ciumenta ou medrosa. São apenas estados mentais passageiros. 12 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

13 Uma prática simples e energizante! Prática 08: Espaço de Respiração de Três Minutos p. 109 A outra prática desta semana convida nossa atenção a explorar rapidamente: 1. experiência interna (pensamentos, emoções, sensações); 2. foco na respiração; 3. consciência do ambiente. Devemos praticar durante 6 dias, 2 vezes ao dia, no horário que você achar necessário. 13 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

14 O Diário de Prática Podemos apreciar nossa evolução aos concretizarmos as experiências em palavras. Por isso a importância do diário de Prática. Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos durante a semana, bem como a qualidade das principais dimensões que compõem nossas vivências. Diário de Prática 14 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

15 Resumo da Semana 06 Em resumo, na semana 06 aprendemos a : 1.compreender que a ruminação mental é uma forma de adoecimento e autocrítica; 2. ser mais específico ao descrever uma situação passada enfraquece a ruminação mental e potencializa a aceitação; 3. desenvolver a autocompaixão é uma maneira de nos tratar com gentilieza e autocuidado, cultivar o bem estar físico e mental e enfraquecer a ruminação mental. 15 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

16 Como a meditação pode mudar o cérebro. A neurocientista Sara Lazar, da Universidade de Harvard, demonstra como a meditação pode realmente mudar o tamanho de regiões chave do nosso cérebro, melhorando a memória e tornando-nos mais empáticos, compassivos e resilientes quando em estresse O Passado e o futuro residem no presente " Quando pensamos sobre o passado, sentimentos de lamentos ou vergonha podem surgir. Quando pensamos sobre o futuro, sentimentos de desejo ou medo podem vir à tona". Neste texto, Thich Nhat Hanh, professor do Zen Vietnamita, nos ensina como lidar com o passado e o futuro de forma a viver no momento presente e ver o desabrochar das coisas saudáveis e maravilhosas da vida. 16 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?

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