WKND WARS ETAPA 3 SÃO PAULO 05 E 06 DE NOVEMBRO ATLÉTICA DA MEDICINA DA USP

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Milena Martins Graça
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WKND WARS ETAPA 3 SÃO PAULO 05 E 06 DE NOVEMBRO ATLÉTICA DA MEDICINA DA USP WORKOUTS TRIOS FEMININOS EVENTO 1 "CINDERELLA DRESS" TIMECAP 15 MIN 12 ROUNDS DE 10 SYNCHRO HR PUSHUPS UM DOS ATLETAS

1 WKND WARS ETAPA 3 SÃO PAULO 05 E 06 DE NOVEMBRO ATLÉTICA DA MEDICINA DA USP WORKOUTS TRIOS FEMININOS EVENTO 1 "CINDERELLA DRESS" TIMECAP 15 MIN 12 ROUNDS DE 10 SYNCHRO HR PUSHUPS UM DOS ATLETAS DEVERÁ OBRIGATORIAMENTE ESTAR USANDO UM COLETE DE PESO DE 6KG Categoria SCALE FEMININO: 12 ROUNDS DE 10 SYNCHRO HR PUSHUPS UM DOS ATLETAS DEVERÁ OBRIGATORIAMENTE ESTAR USANDO UM COLETE DE PESO DE 3KG 10 ROUNDS 10 SYNCHRO SITUPS

2 Ao sinal de GO, os três atletas deverão realizar simultaneamente 12 rounds das repetições prescritas de HR Burpees, HR Pushups e Airsquats. O resultado será o tempo ao final dos 12 rounds. Se a equipe não terminar todas as repetições dentro do timecap, será adicionado um segundo para cada repetição não realizada ao tempo total do timecap. EVENTO 2 THE HUNDRED TIMECAP 10 MIN 100 DEADLIFT 65KG 100 T2B MÁXIMO DE WALL BALL SHOT 14lb Categoria SCALED FEMININO: 100 DEADLIFT (55KG) 100 HANGING KNEE RAISE MÁXIMO DE WALL BALL SHOT 14lb 100 DEADLIFT (45KG) 100 HANGING KNEE RAISE MÁXIMO DE WALL BALL SHOT (8lb) Ao sinal de GO! O primeiro atleta da equipe deverá percorrer 100m de corrida. Ao fim do percurso, irá tocar as mãos com o segundo atleta, que percorrerá o mesmo percurso, repetindo o processo para o terceiro atleta. Quando o terceiro atleta finalizar seu percurso de corrida os três atletas da equipe devem mover-se de volta ao prisma referente à sua raia designada, só então a equipe poderá começar a realizar os Deadlifts. Somente um atleta por vez poderá realizar o movimento, os outros dois atletas deverão permanecer posicionados atrás do prisma referente à sua raia designada. Para trocar o atleta realizando o movimento, o atleta deverá voltar ao prisma e tocar as mãos com o atleta que irá dar sequência às repetições. Terminadas as 100 repetições de Deadlift, a equipe pode começar a realizar as 100 repetições de Toes To Bar (Hanging Knee Raises) da mesma maneira. Somente um atleta trabalhando por vez, trocas sempre no prisma da raia.

3 Ao final das 100 repetições de Toes to Bar a equipe terá até o final do timecap de 10 minutos para realizar o máximo de repetições de Wall Ball. Da mesma maneira dos movimentos anteriores, somente um atleta trabalha por vez, trocas no prisma da raia. O resultado final será o número de repetições totais realizadas dentro do tempo determinado. & 4 UNBROKEN AND FAST / "TONELAGEM" 30 D.U 15 SNATCHES (35KG) 10 OHS (35KG) *A EQUIPE ESCOLHERÁ ENTRE AS CARGAS 45KG, 55KG OU 65KG Categoria SCALE FEMININO: 20 D.U 12 SNATCHES (25KG) 6 OHS (25KG) *A EQUIPE ESCOLHERÁ ENTRE AS CARGAS 35KG, 45KG OU 55KG

4 60 SINGLE UNDERS 12 HANG SNATCHES (15KG) 6 FRONT SQUAT (15KG) *A EQUIPE ESCOLHERÁ ENTRE AS CARGAS 25KG, 35KG OU 45KG Ao sinal de GO, o primeiro atleta da equipe deverá realizar um round completo de 30/20 DOUBLE UNDERS (60 SINGLE UNDERS para os iniciantes), 15 SNATCHES/CLEANS (HANG SNATCHES/CLEANS para os iniciantes) e 10 OHS (FRONT SQUATS para os iniciantes). Ao terminar o round o atleta deverá tocar as mãos com o segundo atleta que deverá repetir todo o processo, e assim sucessivamente. O resultado será o número total de repetições realizadas dentro dos 9 minutos. Terminado o evento 3 a equipe terá um minuto de descanso onde deverão ajustar a carga escolhida na barra, e então inicia a prova 4, onde a equipe terá 4 minutos para somar a maior quantidade de repetições de Clean & Jerk com a carga escolhida. O resultado será a soma total em KG, que é o número de repetições realizadas vezes a carga escolhida. EVENTO 05 CRAZY FRAN: Time Cap: 15min CLUSTER (30KG) C2B Categoria SCALED FEMININO:

5 CLUSTER (25KG) PULL UP THRUSTER (15KG) HR PUSH UP Ao sinal de GO, a equipe deverá realizar as repetições prescritas. Apenas um atleta poderá trabalhar por vez, a equipe poderá se revezar da maneira que quiser para realizar a tarefa. o resultado será o tempo decorrido ao final de todas as repetições.

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