Mente magra, corpo magro. Índice INTRODUÇÃO 3 CAPÍTULO 1: QUAIS SÃO AS CAUSAS DA ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL? 4

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2 Índice INTRODUÇÃO 3 CAPÍTULO 1: QUAIS SÃO AS CAUSAS DA ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL? 4 CAPÍTULO 2: VOCÊ É RESPONSÁVEL PELA SUA PRÓPRIA SAÚDE! 6 CAPÍTULO 3: 6 HÁBITOS DE PESSOAS DISCIPLINADAS 8 HÁBITO # 1: ELAS NÃO COMPRAM JUNK FOOD 8 HÁBITO # 2: ELAS TÊM PRIORIDADES 9 HÁBITO # 3: ELAS PARAM DE COMER QUANDO SE SENTEM SATISFEITAS 10 HÁBITO # 4: ELAS SE EXERCITAM 11 HÁBITO # 5: ELAS NÃO COMEM ASSISTINDO TV 12 HÁBITO # 6: ELAS BEBEM ÁGUA 13 SEJA EXCELENTE 14 2

3 INTRODUÇÃO A obesidade é uma séria questão médica e social que afeta milhões de pessoas. A American Society of Bariatric Physicians (2005) considera a obesidade como uma "doença médica crônica com graves implicações para a saúde". Os riscos para a saúde relacionados à obesidade incluem doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, apneia do sono, gota, osteoartrite, problemas nas articulações e doença da vesícula. Até mesmo algumas formas de câncer estão associadas ao excesso de peso. Os problemas de peso reduzem a vida útil e diminuem a mobilidade. Há todos os motivos para acreditar que esses custos e estatísticas continuarão a aumentar, juntamente com as taxas de obesidade. 3

4 Além disso, nem sempre são preocupações com a saúde que levam as pessoas a buscar ajuda para controlar seu peso. Somos uma sociedade obcecada com beleza física e atratividade. Gastamos bilhões para manter a boa aparência. Compramos livros de dieta, associações para spas e academias, roupas de grife, cosméticos e cirurgia estética. As pessoas estão, obviamente, dispostas a gastar dinheiro em produtos e serviços que irão melhorar sua aparência. Este e-book é para pessoas que estão interessadas em resolver problemas de peso e alcançar seus objetivos de forma mais rápida e fácil. CAPÍTULO 1: QUAIS SÃO AS CAUSAS DA ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL? Vamos começar explicando como o emocional influencia no seu peso: 4

5 se você foi abandonado por seu pai quando ainda era criança, você pode ter recorrido à comida para se sentir melhor. Esse hábito pode durar todo o trajeto até a idade adulta. Portanto, se seu parceiro o deixar, você pode procurar alimentos para se consolar. Mesmo se você souber que se entregar ao junk food é ruim, você ainda faz isso, porque já se tornou um hábito. Você simplesmente não consegue mudá-lo. Você pode estar comendo demais simplesmente porque quer sentir satisfação. Uma vez que você percebe isso, você pode descobrir que outras coisas você deseja, além de sentir-se satisfeito (pode ser assistir a um bom documentário, andar de bicicleta, relaxar, respirar, alongar ou fazer um delicioso suco saudável). Em vez de comida, você pode perceber que é amor que você realmente quer. Amor próprio, para ser mais preciso, pois sem amor próprio não há amor. Você pode realmente ter fome emocional, em vez de fome física. Só o fato de poder identificar isso já pode ajudá-lo a evitar provar todos os alimentos. Quando alguém lhe oferece um doce, você pode recusar, em vez de aceitá-lo de imediato. Se você continuar esse novo hábito, logo perceberá que pode se sentir satisfeito sem se alimentar. Eventualmente, você vai perder peso, criar sua própria maneira nutricional saudável e vai se sentir muito melhor com sua confiança recém-descoberta. 5

6 CAPÍTULO 2: VOCÊ É RESPONSÁVEL PELA SUA PRÓPRIA SAÚDE! Um comentário interessante que algumas pessoas fazem quando pensam em dieta é: "Não consigo pensar em mim como uma pessoa que toma suco detox, e que come verduras e legumes como refeição" Ok, vamos analisar isso. Em primeiro lugar, a dieta não é somente sucos, verduras e legumes. Isso é algo que você deveria fazer entre suas refeições para se sentir energizado. 6

7 No entanto, a dieta é um estilo de vida que incentiva você a criar refeições saudáveis e nutritivas e torná-lo mais consciente sobre suas escolhas diárias. Mais uma desculpa que se costuma dar é: "Eu não gosto desses alimentos saudáveis...". Mas, por exemplo, um empresário, para começar um negócio, teve que fazer muitas tarefas que não gostava e não podia terceirizar. "Pense como um investidor e não como consumidor". Uma simples mudança - eu sou um investidor, não um consumidor. Preciso desenvolver meus músculos emocionais. Eu preciso mudar minha história! Você quer ser bem-sucedido? Se assim for, seja um empreendedor e pense em seu corpo como um negócio. Seja um adulto, não um garoto que diz: "Eu gosto, não gosto, eu quero agora...!". Aprenda a controlar suas emoções também. Além disso, em vez de gastar seu tempo navegando pela internet, ou criticar outras pessoas por seu sucesso (eu não estou me referindo à crítica construtiva), procure praticar exercícios. Eu sei que isso pode parecer difícil para algumas pessoas e se isso não for algo para você, então fique onde você está. Mas você cria seu destino. Então, você decide, você quer ser bem-sucedido, mas não pode se forçar a comer uma salada ou adicionar mais brócolis à sua sopa? Você acha que todo mundo gosta de brócolis? Não... mas pode-se adicionar 7

8 outros alimentos e tentar parecer delicioso. Você tem que ser proativo, não reativo. Aqui está o que você deve se concentrar: Todos os dias, me concentro em adicionar alimentos mais nutritivos à minha dieta. Eu bebo sucos de vegetais pois eu sei que eles me dão energia e adoro cuidar do meu corpo, ter uma pele limpa e olhar e me sentir incrível. Trata-se de desenvolver empatia com você mesmo (auto empatia), bem como com os que estão ao seu redor. CAPÍTULO 3: 6 HÁBITOS DE PESSOAS DISCIPLINADAS Hábito # 1: elas não compram junk food 8

9 As pessoas disciplinadas sabem que se tiverem junk food em casa, elas vão parar em sua cintura mais cedo ou mais tarde, então elas não compram nada. Até mesmo comprar junk food para seus filhos ou cônjuge não é aconselhável, pois: Você provavelmente vai comer algo, eventualmente. Os seus entes queridos também não devem comer junk food. É chamado de junk (lixo) por um motivo. Não leve para sua casa batatas fritas, biscoitos, doces, produtos cozidos, lanches pré-embalados e qualquer coisa desse tipo. Substitua os itens acima por frutas frescas, vegetais, nozes e outros lanches saudáveis. Hábito # 2: elas têm prioridades As pessoas disciplinadas fazem do exercício uma prioridade. Além de manter um emprego, pagar as contas e ir ao médico, o exercício é uma parte importante de suas vidas. 9

10 Pessoas disciplinadas colocam o exercício antes do tempo de lazer. Claro, elas gostam de lazer, mas está agendado depois de seu tempo de treino. Trate o tempo de exercício com a mesma importância que você faria com uma reunião de negócios ou de uma ida ao dentista. Hábito # 3: elas param de comer quando se sentem satisfeitas As pessoas disciplinadas param de comer quando se sentem satisfeitas. Soa simples? Sim, mas quantas vezes você se encheu de comida simplesmente para limpar o seu prato? Ou quantas vezes você comeu outro pedaço de bolo apesar de estar se sentindo cheio? Na próxima vez que você se sentir satisfeito, veja isso como um sinal para parar de comer. Sim, mesmo que seu prato não esteja vazio. 10

11 Hábito # 4: elas se exercitam Não só as pessoas têm tempo para ir à academia, mas elas se desafiam durante cada treino. O exercício deve fazer você suar, fazer seus músculos arderem e deixar você com um sentimento de realização. Encontre maneiras de tornar cada treino mais desafiante. Para pessoas competitivas, a melhor maneira é exercitar com um amigo de força semelhante à sua. Outra ótima maneira de se desafiar é estabelecer pequenos objetivos alcançáveis. Esses objetivos poderiam ser levantar pesos pesados, correr mais tempo ou fazer cardio em uma configuração de intensidade maior. 11

12 Hábito # 5: elas não comem assistindo TV As pessoas disciplinadas sabem que comer na frente da TV é uma alimentação sem usar a mente. Quando a sua atenção estiver em seu entretenimento e não na sua comida, você estará menos atento ao que, e o quanto acabou indo para a sua boca. Comer na frente da TV também é hábito formado. Já percebeu como você sente vontade de comer, como um reflexo, quando sentado na frente da TV? Coma antes ou depois do seu entretenimento e preste atenção no que, e quanto vai na sua boca. 12

13 Hábito # 6: elas bebem água As pessoas disciplinadas bebem muita água. A água é a bebida principal, enquanto outras bebidas são guloseimas ocasionais. As bebidas cheias de calorias são uma das formas mais rápidas de consumir o excesso de calorias que rapidamente se transformam em gordura. Considere a água sua bebida de escolha. Beba bastante todos os dias e beba outras bebidas apenas algumas vezes por semana. Se você já possui alguns desses hábitos, parabéns - você está a caminho de um corpo melhor. Faça um esforço para incorporar o resto dos hábitos para levar seus resultados ao próximo nível. 13

14 Se nenhum, ou muito poucos destes hábitos descrevem seu estilo de vida, então eu tenho boas notícias você agora tem 6 novos hábitos efetivos para começar, que lhe darão alguns resultados impressionantes. SEJA EXCELENTE O aspecto mais importante em se tornar e ficar disciplinado é ser persistente. Você pode exercitar-se todos os dias por uma semana, mas se você seguir essa semana com um mês sem exercício, então perdeu todo o esforço. Nas palavras de Aristóteles: "Somos o que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito ". Se quiser saber mais sobre como transformar a mente gorda numa mente magra, e assim, emagrecer com facilidade, clique aqui e conheça a DIETA DOS 21 DIAS! Você vai descobrir ferramentas poderosas para instalar novas crenças fortalecedoras que te encherão de força de vontade positiva e isso te ajudará a perder peso mais rápido do que imaginou ser capaz. 14