Find Your Flow. 23 e 24 de Maio Rio do Prado (Óbidos)

Transcrição

1 Find Your Flow 23 e 24 de Maio Rio do Prado (Óbidos)

2 A sua mente está irrequieta? Comande a sua vida ao ritmo que deseja

3 Conhecer Para melhor perceber o conceito deste evento é essencial que saiba o que o torna tão especial. A resposta é simples. Mindfulnes. O que é Mindfulness? Acompanhe-me nalgumas interrogações e a resposta virá a seguir. Alguma vez notou que: os pensamentos se atropelam uns aos outros? a sua mente fica acelerada e irrequieta? reage impulsivamente, mesmo quando sabe que teria mais a ganhar com ponderação ("mas não me consigo controlar")? que a vida está a passar demasiado depressa e a perder sabor? momentos de distração são mais fortes do que a concentração? Bom. Então vai gostar de saber o que é Mindfulness.

4 Conhecer A aprendizagem de Mindfulnes permite-lhe observar pensamentos, emoções e impulsos sem ficar presa aos mesmos e, desta forma, manter a atenção no que é importante e naqueles que são importantes para si. Assim, mesmo quando a sua mente está irrequieta é possível sentir tranquilidade e atingir liberdade para comandar a sua vida, ao ritmo que deseja. Através do treino da atenção no presente, deixará de ficar perdido no ruído do seu pensamento que tanto o mantém preso a acontecimentos do passado, como o coloca ansioso e sob stress perante o futuro. O desafio é exatamente esse: manter a atenção no presente, com intenção e sem julgamento sobre si ou sobre o que está a pensar.

5 Conhecer A prática de Mindfulness, através do treino de aspectos específicos da sua atenção, aumentará a sua capacidade de permanecer focada nas tarefas que são importantes reduzindo as suas distrações com o que é irrelevante. O desenvolvimento desta capacidade de ligação à vida permitirá recarregar a energia perdida neste início de ano e encontrar um refúgio interno para o ritmo agitado de todos os dias futuros. Mas, a sua vida não pára à sua espera. E os seus pensamentos também não. Assim, só terá de parar um fim-de-semana. Dedicado a si. A proposta deste evento é a integração da prática de Mindfulness num ambiente convidativo ao contacto com a natureza, durante um fim-de-semana.

6 Conhecer Neste espaço de tempo teremos workshops, momentos de prática de Mindfulness no exterior e espaços de descontração individual. Assim, terá oportunidade de aprender a sentir mais energia, capacidade de foco e treinar a sua atenção fluindo entre espaços relaxantes. O seu corpo irá redescobrir o contacto directo com as sensações mais adormecidas possibilitando-lhe o acordar da ligação entre si e o mundo que o rodeia, através da ativação dos seus sentidos. Através do seu envolvimento, com intenção, num ambiente descontraído e elegante estará a estimular a sua capacidade de contemplação, recolhimento e aprendizagem sobre si.

7 Se está interessado em viver uma vida mais tranquila e focada, deixe fluir.

8 Fluir 23 de Maio 10:00 Chegada e boas vindas 10:30-11:00 Respirar a manhã 11:00-13:00 Workshop Permanecer Presente 13:-14:30 Almoço 14:30-16:00 Tempo livre/descanso 16:00-17:30 Mindful na Natureza 17:00-18:30 Espaço Serenidade 18:30-19:30 Espaço Fluir 20:30-22:00 Jantar Cinco Sentidos

9 Fluir 24 de Maio 9:00-9:45 Pequeno-Almoço 9:45-10:30 Respirar a manhã e os seus sons 11:00-13:00 Workshop Focar 13:-14:30 Almoço 14:30-15:30 Tempo livre/descanso 15:30-17:00 Workshop Fluir 17:00 Chá de despedida

10 Ao aprender Mindfulness deixa de viver angustiado com o futuro ou preso em divagações sobre o passado. Saiba viver o presente.

11 Saber Espaço Fluir Este momento foi desenhado para permitir maior interação entre o dinamizador, psicólogo clínico e os participantes. Não existindo um tema predefinido pretende-se trabalhar as diferentes expectativas no que concerne à prática de Mindfulness, as dúvidas que possam existir em relação a exercícios ou conceitos e a possibilidade de integrar diferentes conhecimentos prévios, no evento Find Your Flow. Espaço Serenidade Este momento é dirigido à prática de meditação deitada, pontuada com som de campainhas tibetanas, para permitir uma maior consciência do corpo após o trabalho em movimento sentido na atividade Mindful na Natureza. Respirar a Manhã (e seus sons) Durante este período, dar-se-á a prática de meditação sentada, observando a respiração e permitindo desta forma, uma maior consciência das flutuações da atenção e do seu impacto no seu bem-estar. No Domingo acresce à atenção na respiração, a atenção aos sons, como forma desenvolver o seu foco atencional, aprendendo a repousar na consciência do momento presente.

12 Saber Permanecer Presente Aqui aprenderá a importância de utilizar o seu corpo como forma de estar consciente. Provavelmente está sentada enquanto lê estas linhas. Quais são as sensações no seu corpo neste momento? O seu corpo está em movimento todo o dia, tornando-se o aliado perfeito para encontrar estabilidade. Trabalharemos a descoberta dessa estabilidade praticando a atenção ao corpo. É tão simples quanto isso. Não subestime o poder que poderá obter ao desenvolver consciência sobre os movimentos simples do corpo ao longo do dia. Focar A respiração é vida. A respiração está sempre aqui a todos os momentos, movendo-se sozinha como um rio. Alguma vez notou que a sua respiração muda em função dos seus humores curta e superficial quando estamos tensos ou zangados, mais rápida quando estamos excitados, lenta e profunda quando estamos felizes, e quase desaparecendo quando estamos com medo? A respiração está connosco em todos os momentos. Pode ser usada como uma ferramenta, como uma âncora, para trazer estabilidade ao corpo e mente quando escolhemos dar-lhe atenção deliberadamente. Podemo-nos sintonizar com a respiração em qualquer momento durante o dia-a-dia.

13 Saber Fluir À medida que a mente desenvolve estabilidade e é menos apanhada pelo conteúdo do pensamento, fortalecemos a capacidade da mente para se concentrar e estar calma. E, se a cada momento que reconhecemos o pensamento como um pensamento quando ele surge e registamos o seu conteúdo e a força com que se tenta prender, então cada momento que o deixamos ir e voltamos para a respiração e para o sentido do corpo como um todo, estamos a fortalecer o nosso mindfulness. Acabamos por nos conhecer melhor e desenvolvemos mais aceitação do que somos, não como gostaríamos de ser, mas do que somos e do que nos é realmente importante fazer. Mindful na Natureza A proposta nesta atividade é que de possa descobrir e colocar as competências Mindfulness em prática, num ambiente relaxante, dirigindo a sua atenção para o ato de caminhar. Ou seja, em vez do seu pensamento vaguear, existe um maior contacto com toda a experiência da caminhada. Poderá, assim, incorporar momentos de atenção plena nas atividades que desenvolve no seu dia-a-dia. Experiencie um aumento de consciência sensorial associado durante o ato de caminhar e reparará que o mundo e o espaço que a rodeia está repleto de nuances e pormenores a uma imagem, a um som ou uma sensação de distância de poderem ser observados por si.

14 Saber Jantar Cinco Sentidos Numa sociedade que valoriza cada vez mais o regresso ao acto de cozinhar e que procura explorar novas facetas na forma como se alimenta apresentam-se desafios interessantes. O modo como encaramos os nossos estados emocionais e a sua importância em tudo o que à alimentação diz respeito determina um imperativo de auto-conhecimento para poder usufruir, com liberdade, a informação que os nossos cinco sentidos recebem. Mindful Eating Através desta prática, poderá escolher comer alimentos que são simultaneamente saborosos para si e nutrem o seu corpo, usando todos os seus sentidos para explorar, provar e saborear. Ao longo da refeição reparará nas suas respostas internas à comida (gosto, neutralidade, ou repulsa) sem julgamento ou crítica imediata. Aprender a estar consciente da fome física e das pistas de saciedade para guiar o seu processo de decisão entre começar a comer ou parar de comer, ganhando maior controlo sobre a forma como se alimenta.

15 Mesmo que a sua mente esteja irrequieta, é possível sentir tranquilidade e atingir liberdade para comandar a sua vida ao ritmo que deseja.

16 Estar O espaço escolhido, Rio do Prado, para a realização do evento permitirá que exista em permanência um contacto com a natureza e os seus elementos, conduzindo os vários momentos deste evento e servindo como elemento agregador das várias experiências que o nosso programa lhe oferece. As características orgânicas deste projeto inserido na natureza permitem uma clara harmonia entre as atitudes inerentes à prática de Mindfulness e os momentos de descontração que poderá usufruir ao longo dos dias. Investimento 395 (Individual) 365 (por pessoa se inscrever um casal) Através deste valor valor tem acesso a toda a experiência descrita, alojamento e alimentação e um book especialmente desenvolvido para este evento com os exercícios de Mindfulness e as instruções guiadas em audio. Informações contato@oficinadepsicologia.com