CIRCUITO FUNCIONAL CONTOURS

Transcrição

1 CIRCUITO FUNCIONAL CONTOURS São Paulo, 27 de Junho de 2017 PROF. MS. PAULO COSTA AMARAL

2 1. Tecnologias Vestíveis (aparelhos que permite uma maior interação do usuário). 2. Body Weight Training (treinamento com peso corporal). 3. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). 4. Educação Continuada na área Fitness (busca por certificação profissional, cursos de extensão e Pós- Graduação). 5. Treinamento de Força (treinamento resistido). 6. Ginástica Coletiva. 7. Promoção da prática de atividade física na área da saúde. 8. Yoga. 9. Personal Training. 10. Exercícios para perda de peso (emagrecimento). 11. Programa de condicionamento físico para idosos. 12. Treinamento Funcional. 13. Atividades ao ar livre (parques, clubes, praias etc.). 14. Personal Training em Grupo. 15. Wellness Coaching (Coaching de Bem- estar). 16. Promoção da saúde no ambiente do trabalho. 17. Exercícios por meio de aplicativos para smartphone. 18. Medidas e coletas de dados (Avaliação física e testes físicos). 19. Circuit Training (Treinamento em Circuito). 20. Treino de flexibilidade e mobilidade.

3 Coordena ção Motora Nível de Condicio namento Princípios do Treinamento Físico

4 Desenvolvimento Motor (GALLAHUE et al., 2013). >>continua

5 (GALLAHUE et al., 2013). Desenvolvimento Motor

6 Componentes da Aptidão Física (NEIMAN, 2011).

7 1. Conscientização 8. Valores Iniciais 2. Saúde 9. Variabilidade 3. Individualidade Biológica 10. Interdependência Volume-Intensidade 4. Sobrecarga 11. Rendimentos Decrescentes 5. Adaptação 12. Reversibilidade 6. Progressão 13. Especificidade 7. Continuidade PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO

8 3. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA Cada indivíduo é um ser único, respondendo de forma diferente às cargas impostas pelo treinamento físico. >>continua

9 3. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA Genótipo Carga genética recebida. Fenótipo Carga geral de elementos que são adicionados ao indivíduo após o nascimento que interferem no indivíduo.

10 5. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO Exercício Físico Nível Físico Supercompensação Nível Inicial Descanso Recuperação >>continua

11 5. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO ESTÍMULO FRACO Só excita, não quebra a homeostase. ESTÍMULO FORTE Quebra a homeostase e permite adaptação. ESTÍMULO MUITO FORTE Quebra a homeostase e não permite adaptação, podendo levar à síndrome do overtraining (supertreinamento). (GUEDES et al., 2008).

12 6. PRINCÍPIO DA PROGRESSÃO Ao longo de todo o programa de treinamento, deve- se, progressivamente aumentar o volume, ou a sobrecarga, de treinamento para estimular futuras melhoras. (HEYWARD, 2013). >>continua

13 6. PRINCÍPIO DA PROGRESSÃO Exercício Físico 15 Exercício Físico 20 Exercício Físico 25 Nível Físico Melhora do nível Aumento da condição física Nível Inicial Descanso Recuperação Descanso Recuperação Descanso Recuperação

14 Treinamento Funcional Definição Sistema de progressão de exercícios para grupos musculares específicos. (HEYWARD, 2013). >>continua

15 Treinamento Funcional Definição À medida que a dificuldade dos exercícios é, mais força, equilíbrio, estabilização do core e coordenação são exigidos. (HEYWARD, 2013). >>continua

16 Treinamento Funcional Definição Através do treinamento funcional os componentes de aptidão física relacionados à saúde podem ter desenvolvimento por meio de tarefas que estimulem os componentes relacionados ao desempenho. (MONTEIRO; EVANGELISTA, 2012). >>continua

17 Puxar Agachar Pular Correr Movimentos naturais do ser humano. Girar Empurrar

18 ESTÁGIOS: Manutenção 6. PRINCÍPIO DA PROGRESSÃO Melhora Condicionamento Inicial (HEYWARD, 2013). >>continua

19 Dura de 1 a 6 semanas; Estágio de Condicionamento Inicial Serve como preparação para familiarizar o cliente com o treinamento; PRESCREVER: Exercícios de alongamento; Calistênicos (BODY WEIGHT) leves; Exercícios aeróbios ou de força de baixa intensidade. (HEYWARD, 2013). >>continua

20 Estágio de Condicionamento Inicial PROGRESSÃO LENTA: 1º - Aumento da duração dos exercícios; 2º - Pequenos aumentos da intensidade. PODE SER PULADO PARA ALGUNS INDIVÍDUOS FISICAMENTE ATIVOS. (HEYWARD, 2013). >>continua

21 Estágio de Melhora Dura de 4 a 8 meses; O ritmo de progressão é mais rápido; A frequência, a intensidade e a duração são avançadas lenta e sistematicamente, um elemento de cada vez, até que o objetivo de aptidão física do cliente seja alcançado. (HEYWARD, 2013). >>continua

22 Estágio de Manutenção É planejado para preservar o nível de aptidão física alcançado pelo cliente no final do estágio de melhora. Esse estágio deve continuar de forma regular e por longo período; A quantidade de exercícios exigida para manter o nível de aptidão física do cliente é menor do que a necessária para melhorar os componentes específicos da aptidão física. (HEYWARD, 2013).

23 Princípio da elevação progressiva das cargas Exercícios Estáticos X Exercícios Dinâmicos Base de Sustentação Maior X Menor Estabilidade X Instabilidade Baixa Complexidade X Alta Complexidade

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25 ANTERIOR Circuito Funcional Contours AQUECIMENTO (5 minutos) FORÇA DINÂMICA (Equipamentos de musculação): 8 estações FORÇA DINÂMICA (Body weight): 1 estação RESISTÊNCIA: 4 estações AGILIDADE: 1 estação EQUILÍBRIO: 2 estações FLEXIBILIDADE (Alongamento Estático)

26 ANTERIOR Circuito Funcional Contours

27 MUDA

28 Circuito Contours 2 voltas completas no circuito (no máximo); Cada estação tem duração de 55 segundos; Batimentos cardíacos checados a cada 15 minutos (recomenda- se a utilização de frequencimentro).

29 AQUECIMENTO 5 MINUTOS Finalidade exclusiva de aumentar a temperatura corporal; Preparar o corpo para a atividade principal. >>continua

30 AQUECIMENTO 5 MINUTOS Além disso, o foco é fazer com que a aluna inicie o circuito na Zona Aeróbia de treinamento (entre 64 e 76% FCmáx.) >>continua

31 AQUECIMENTO 5 MINUTOS Caso, o aparelho elíptico (transport) ou bicicleta ergométrica esteja ocupado, recomenda- se prescrever outros meios de treinamento de resistência aeróbia para o aquecimento. Exemplos: jump, step, corda, corrida estacionária etc.

32 MUDANÇA DE ESTAÇÃO A mudança de estação é feita através da sinalização musical padrão: Mude de Estação ; Não há número de repetições padrão. O número de repetições varia de acordo com o condicionamento e o objetivo da aluna.

33 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS Mudança da prescrição de exercícios TODA SEMANA, com indicação do exercício principal; Todas as segundas- feiras; >>continua

34 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS Em cada estação, a professora deve optar pela progressão do exercício, dependendo do condicionamento físico e objetivo da aluna, simplificar, utilizar o exercício principal indicado ou aumentar a complexidade do mesmo.

35 AUMENTAR A INTENSIDADE GRADATIVAMENTE Realizar individualmente programação para aumento de carga.

36 ADAPTAÇÃO DE EXERCÍCIOS Todos os exercícios devem ser adaptados caso a aluna possua restrição de movimento ou alguma lesão especifica.

37 NÃO É PERMITIDO O tempo de aquecimento não pode ser maior que 5 minutos; Mudar a capacidade física nas estações indicadas; A execução de exercícios extras durante o circuito (fazer apenas a progressão ou regressão do exercício principal);

38 NÃO É PERMITIDO Adicionar ou pular as estações de musculação; Fazer exercícios fora da ordem padronizada; Descaracterizar o circuito.

39 AULAS ESPECIAIS Devem ser realizadas somente as Quintas, Sextas ou Sábados em horários previamente estabelecidos; Podem ser realizados circuitos temáticos. >>continua

40 AULAS ESPECIAIS Aeróbias Artes Marciais Consciência Corporal Dança Neuromuscular Performance - Aeróbica - Boxe - Alongamento - Dança do - Localizada - Atividades - Jump - Defesa - Expressão Ventre - GAP circenses - Step Pessoal Corporal - Dança de Salão - Abdominal - Modalidades - Slide - Aero Boxe - Mat Pilates - Dança Sensual Esportivas Board - Tai Chi - Yoga - Ritmos com bola Chuan - Samba - Quadrilha Junina - Zumba

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42 TROCA DE ESTAÇÕES Circuito Contours Excluir a Estação BODY WEIGHT TRAINING (Força) e modificar para mais uma estação de AGILIDADE, aumentando desta forma a função cardiorespiratória. >>continua

43 TROCA DE ESTAÇÕES Circuito Contours Ordenar os equipamentos por GRUPO MUSCULAR; TODOS OS APARELHOS DE MEMBROS INFERIORES EM UMA SEQUÊNCIA, seguido pelos aparelhos com foco nos Membros Superiores e Tronco. >>continua

44 NOVO Circuito Funcional Contours AQUECIMENTO (5 minutos) FORÇA DINÂMICA (Equipamentos de musculação): 8 estações RESISTÊNCIA: 4 estações AGILIDADE: 2 estações EQUILÍBRIO: 2 estações FLEXIBILIDADE (Alongamento Estático)

45 NOVO Circuito Funcional Contours

46 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS Cada unidade tem autonomia para a prescrição do circuito funcional; Com base movimentos naturais do ser humano (agachar, correr, empurrar, girar, pular e puxar).

47 PAUSA NAS ESTAÇÕES Dependendo do objetivo da aluna, uma das estações (aeróbia ou funcional) pode ser utilizada apenas para descanso.

48 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS Utilizar formulário Padrão

49 Modelo de Planejamento Mensal

50 Modelo de Planejamento Semanal

51 OBRIGADO PELA ATENÇÃO!