Educação Física. Atividade desportiva. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física TREINO

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1 Educação Física Atividade desportiva 1. Processo de Elevação da Professor João Pedro Salvador Processo de Elevação e manutenção da Através de que processo uma pessoa pode elevar a? TREINO Capacidade Funcional Fase Super-compensação O treino é um processo que visa aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa, aumentando o rendimento de um indivíduo. O organismo adapta-se às novas condições e aumenta a sua capacidade funcional 1

2 1. Princípio da Super-compensação 1. Princípio da Super-compensação 2. Princípio da Continuidade 3. Princípio da Reversibilidade 4. Princípio da Progressividade 5. Princípio da Especificidade 6. Princípio da Sobre Carga Princípio da Super-Compensação: Processo que provoca modificações no organismo, aumentando a capacidade funcional. Com Continuidade 2. Princípio da Continuidade 3. Princípio da Reversibilidade Sem Continuidade Princípio da Continuidade: A aplicação das cargas deve ocorrer durante várias sessões para que haja uma evolução das capacidades. Princípio da Reversibilidade: A adaptação do organismo é um processo reversível, por isso sempre que o treino é interrompido, verifica-se uma diminuição do nível das capacidades. 2

3 4. Princípio da Progressividade 5. Princípio da Especificidade Sem Progressão Com Progressão Só se melhora aquilo que se treina. As alterações mais importantes, funcionais ou morfológicas, dão-se nos orgãos, músculos ou outras estruturas que são responsáveis pelo movimento Princípio da Progressividade: Para que haja um aumento da capacidade funcional, tem de haver um aumento progressivo na intensidade da carga dos exercícios. 5. Princípio da Sobrecarga Só se a carga aplicada for fraca, não provoca alterações no organismo, Se for demasiado forte, provoca danos no organismo. 4. Desenvolvimento das Capacidades Motoras Se a carga for intermédia, então o estímulo é o adequado e vai provocar uma adaptação do organismo proporcionando o seu Desenvolvimento. A adaptação do organismo ao treino físico é determinado pela natureza da sobrecarga. 3

4 Dimensão das Capacidades Motoras Resistência 4.1. Desenvolvimento da Resistência 4.2. Desenvolvimento da Flexibilidade 4.3. Desenvolvimento da Força 4.4. Desenvolvimento da Agilidade 4.5. Desenvolvimento da Velocidade Definição: Capacidade Motora que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga dele resultante. Qual é o melhor indicador da intensidade de esforço? Frequência Cardíaca Locais mais indicados para medir a F.C.? Pulso (artéria radial) Pescoço (carótida) Coração Fórmula para calcular a Exemplo: Aluno: 15 anos Idade = 205 bat./min. 4

5 Frequência Cardíaca de Esforço 100% Frequência Cardíaca de Esforço Exemplo: Pessoa - 15 anos = 220 Idade = 205 Bat./min. 100% Frequência Cardíaca Esforço 80% 70% Intervalo de esforço para desenvolver a Capacidade de Resistência Frequência Cardíaca Esforço (80%) 100% 205 bat./min 80% X F.C.E.= 205 x 85 / 100 = 165 bat./min 80% 70% 165 bat./min Frequência Cardíaca Esforço 143 bat./min 50% Intensidade de Esforço para perder Peso Frequência Cardíaca de Repouso Frequência Cardíaca Esforço (70%) 100% 205 bat./min 70% X F.C.E.= 205 x 70 / 100 = 143 bat./min 50% Frequência Cardíaca de Esforço Exemplo: Pessoa - 15 anos = 220 Idade = 205 Bat./min. Frequência Cardíaca Perder Peso (50%) 100% 205 bat./min 50% X F.C.E.= 205 x 50 / 100 = 102,5 bat./min 100% 80% 70% 50% 165 bat./min Frequência Cardíaca Esforço 143 bat./min Frequência Perder Peso 102 bat./min Tipo de Exercícios Ritmo regular Duração da corrida média/elevada Percurso Plano Cerca de 30 minutos 5

6 Exercício Prático Corrida de 20 minutos Idade = 15 anos Equação mais precisa para determinar a Frequência Cardíaca de Esforço Equação de Karvonen Medir a F.C. F.C.E. = ((F.C.máx. F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep. 15 segundos 47 bat./15 seg. Perante este resultado o que deve fazer a atleta para desenvolver a capacidade de resistência: bat./min X 4 = 188 bat./min. A- Manter a velocidade B- Aumentar o ritmo C- Diminuir o ritmo 6