Olá pessoal, meu nome é Cícero e gostaria de compartilhar com vocês a minha experiência de redução de peso que ocorreu durante os últimos três anos.

Transcrição

1 Olá pessoal, meu nome é Cícero e gostaria de compartilhar com vocês a minha experiência de redução de peso que ocorreu durante os últimos três anos. Atualmente tenho 34 anos, e quando completei 21 comecei a morar sozinho, como meu tempo para preparar a comida era curto, (pois alem de estudar eu também trabalhava em dois empregos e cuidava da casa) então optava pelo que era mais rápido (pastel de queijo, pizza, hamburguer e outros fast foods.) pois chegava em casa tarde, cansado e com muita fome. Junto disso misturava muito refrigerante, doces (comia cerca de 6 iogurtes de sobremesa) e minhas refeições eram sempre bem salgadas e gordurosas. Adora ir dormir com aquela sensação de estar cheio. Antigas comprar no mercado (leite integral, iogurtes, etc.) Comecei com o tempo a ingerir semanalmente bebida alcoolica e a fumar (cerca de uma carteira de cigarro por dia). Com 31 anos estava pensando cerca de 133Kg e com isso veio junto problemas como : pressão alta, indisposição, mau humor e uma taxa de triglicerideos acima do normal.

2 2013 peso aproximado 130Kg Comecei a realizar alguns exames e meu médico me informou que eu estava com um alto indice de gordura nos orgãos internos, principalmente no fígado (esteatose), eu estava com obesidade e isso estava acabando comigo. A única solução seria perder peso para não piorar as coisas. Durante o tempo que eu estava engordando passei por várias tentativas de perder peso, havia inclusive comprado uma bicicleta, porém não havia lembrado que na época que eu pedalava eu pesava muito menos, sendo que após a compra a frustração era grande pois eu não conseguia carregar o meu próprio peso. Certo dia em um café após o almoço com o pessoal do trabalho uma colega que viu a minha foto da identidade (a qual eu estava com 18 anos quando tirei) me comentou que eu estava muito diferente e parecia envelhecido muito. Aquele comentário me despertou uma saudade do passado, de ser como eu era, de conseguir pelo menos amarrar meu sapato sem nenhuma dificuldade. No dia seguinte resolvi parar de fumar, cortei refrigerante e açúcar e a caminhar diariamente. Passei a me servir exclusivamente de salada e no máximo a pegar um suco natural sem açúcar nas refeições. Foi interessante a experiência inicial na atividade física porque na primeira tentativa de tentar correr não consegui passar dos 300 metros, então eu estava restrito a apenas caminhar. Fazia isso todo dia, cerca de 2 horas de caminhada no final do dia. Fui aumentando o ritmo, até consegui começar a correr alguns poucos metros. No primeiro mês consegui perder cerca de 5kg. como vi o resultado aparecer acabei procurando uma nutricionista e junto com uma dieta completa e variada ela me recomendou que eu me inscrevesse em uma academia para fortalecer meus musculos e não correr risco de me lesionar nas corridas.

3 Comecei a perder cerca de 10Kg por mês, e em um ano (2014) estava com 79Kg. continuei com a dieta e exercícios e consegui correr minha primeira prova de 5Km neste ano. Primeira prova de 3km Primeira prova de 5km Em 2015 cheguei ao peso de 71Kg com 8% de gordura corporal e trocando a calça número 50 por uma 38. Cheguei a pesar 68kg nessa redução e então fui instruído a uma nova dieta para ganho de massa muscular. Hoje, 3 anos depois, estou com 82kg, a calça continua sendo 38, porém troquei a gordura por massa muscular e a qualidade de vida aumentou muito. 19 de março de de junho de de julho de de fevereiro de de junho de 2015

4 Atualmente frequento a academia cerca de 6 dias por semana, e procuro fazer aeróbicos diariamente junto com a musculação. Quanto a minha alimentação atual, evito alimentos industrializados, não é possível no meu caso abolir tudo e partir apenas para alimentos naturais porque muitas vezes o tempo é curto. Mas hoje sei que esse rótulo de DIET/LIGHT/ZERO tem muitas armadilhas por trás de suas embalagens. Para se ter uma ideia de um conjunto de refeições diário, gosto de pela manhã fazer um pão de caneca com Ovo, Farinha de linhaça e aveia, passo um pouco de mel para adoçar e tomo com um copo de leite desnatado ou café. Durante o dia bebo cerca de 2lts. de água. Já no almoço opto por muita salada crua, batata doce e frango e ovos cozidos. No café da tarde sempre como uma fruta e uma proteína (Atum Natural, Sashimi ou Frango). Opto sempre pela batata doce antes do treino e a noite janto salada crua com carne vermelha, peixe grelhado ou frango. Para não bater aquela fome antes de dormir procuro ingerir um iogurte desnatado com gelatina (infelizmente nesse caso não opto por algo não industrializado). Cardápio de hoje em dia Tenho meus dias de refeições livres, acredito que isso impede nosso organismo de enjoar ou entrar num clima restritivo infinito. Amo pizza e doces, mas sei atualmente que isso deve ser excessão e não o padrão de alimentação. Gostaria de compartilhar com todos esta experiência e lembrar que se tivermos força de vontade e foco não precisamos de remédios milagrosos para emagracer e atingir nossos objetivos.

5 Fev Kg Ago Kg Fev Kg Mar Kg Jan Kg Obrigado pelo espaço, sucesso! Cícero da Silva Feijó