III Jornada Científica de Atualização em Saúde Materno Infantil - UNISUL ENVELHECER COM SAÚDE. Rodrigo Dias Nunes

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1 ENVELHECER COM SAÚDE Rodrigo Dias Nunes

2 Classificação Organização Mundial da Saúde Início século XX: 40 anos Machado de Assis: 50 anos Países em desenvolvimento: a partir dos 60 anos Países desenvolvidos: a partir dos 65 anos Nova terminologia: muito idoso ou very old (80 ou 85 anos) Delimitar a condição funcional é fundamental para afastar a ideia das limitações funcionais exuberantes e que aos jovens seja imputada uma capacidade funcional absolutamente notável.

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4 Envelhecimento ativo O envelhecimento ativo prioriza a atividade física não só após o indivíduo ter atingido faixa de idade mais avançada, mas durante todo o processo. É importante manter atividade social, profissional, afetiva e amorosa em todos os sentidos. O idoso precisa compreender que só pertencerá à comunidade se agir como ela age. Caso contrário, será dela excluído naturalmente.

5 Envelhecimento sustentável O envelhecimento saudável impõe não só boa condição física e mental, como também a inclusão social que permite desempenhar tais funções.

6 1. Proteja seu DNA Encurtamento dos telômeros Predisposição genética a doenças Mudanças no estilo de vida Hábitos saudáveis previnem o envelhecimeno a nivel celular

7 2. Aja conscienciosamente Estudo prospectivo de 80 anos Conscienciosos vivem mais e fazem mais coisas pela saúde Executam mais atitudes que tornam suas relações mais duradouras Melhoram profissionalmente Health Educ Behav. October : 84S-90S, doi: /

8 3. Cultive as amizades Estudo australiano prospectivo por 10 anos Relação direta com o número de amigos e a longevidade 148 Estudos com resultados similares Serviço voluntariado reduz a demência senil e DCV Health Educ Behav. October : 84S-90S, doi: /

9 4. Escolha amigos sabiamente Habitos dos vínculos sociais são contagiosos Engordar ou emagrecer Fumar ou parar de fumar

10 5. Pare de fumar Estudo britânico prospectivo por 50 anos Parar de fumar aos 30 anos: acréscimo de 10 anos de vida Parar de fumar aos 40 anos: acréscimo de 9 anos de vida Parar de fumar aos 50 anos: acréscimo de 6 anos de vida Parar de fumar aos 60 anos: acréscimo de 3 anos de vida

11 6. Pratique a siesta Estudo com pessoas com descanso pos-prandial regular 37% menos chance de morrer por doença cardiovascular Redução dos níveis hormonais causados pelo stress

12 7. Siga a dieta mediterrânea Verduras, azeite e peixes melhoram função cardíaca e neural 50 estudos ( pessoas) com redução do risco de SM Consequente redução das doenças cardiovasculares e DM Carne vermelha e manteiga pioram a concentração e a memória

13 8. Coma como em Okinawa Maior longevidade mundial Vegetais verdes e amarelos e baixa calorias Comem apenas 80% do alimento colocado no prato Health Educ Behav. October : 98S-107S, doi: /

14 9. Comprometa-se Indivíduos casados vivem mais que solteiros Suporte social e econômico relacionado ao matrimônio Divorciados e viuvos morrem menos que os que nunca foram casados Health Educ Behav. October : 27S-33S, doi: /

15 10. Perca peso Redução da gordura abdominal Estudo prospectivo de 5 anos Exercicio regular e dieta rica em fibras reduzem CA Evite os consórcios Health Educ Behav. October : 34S-42S, doi: /

16 11. Exrecite-se Estudos estabelecem seus beneficios para a longevidade Redução de risco para DCV, DM, AVC, cancer e depressão 30 minutos de atividade aeróbica estimula a memória recente 30 minutos 5 dias por semana reduzem risco de Alzheimer Health Educ Behav. October : 10S-18S, doi: /

17 12. Beba com moderação DCV é menos comum nos que bebem moderadamente Limite de 1 dose / dia para mulheres e 2 doses / dia para homens Se não bebe, nao comece. Há formas melhores de cuidar do coração

18 13. Estimule a espiritualidade Pessoas espiritualizadas vivem mais Estudo prospectivo de 12 anos com pessoas com mais de 65 anos Frequentadores 1x/semana apresentavam mais proteinas imunomoduladoras A rede social pode contribuir para saúde

19 14. Cultive o perdão Perdoar melhora a saúde física Raiva crônica piora função pulmonar, DVC e AVC Perdão reduz ansiedade, melhora função respiratória e reduz PA Os beneficios melhoram gradualmente com a idade

20 15. Proteja-se Acidentes são 5 a causa de morte (EUA) Principal entre 1-24 anos Cinto de segurança reduz morte ou danos severos em 50% A principal causa de morte em bicicleta ou moto é o TCE

21 16. Faça do sono uma prioridade Sono adequado reduz obesidade, DM, DVC e disturbios do humor Sono adequado acelera a recuperação de enfermidades Sono com menos de 5 horas reduz a longevidade

22 17. Controle o stress Nunca se evitará totalmente o stress mas pode ser controlado Benefícios encontrados com Yoga, meditação e respiração profunda

23 18. Não perca o foco Estudo japonês prospectivo de 13 anos Pessoas com forte senso de propósito Menos AVC, DCV ou outras causas de morte que pessoas inseguras Ter clareza sobre as atividades reduz a chance de mal de Alzheimer

24 19. Preencha o ninho vazio Animais de estimação (cães e gatos) Apresentam menos DCV e melhoram níveis de colesterol Realizam menos consultas médicas Necessidade de exercício diário

25 20. Exercite o cérebro Aprender linguas e instrumentos reduz os indices de depressão Novas experiencias estimulam novos estimulos cerebrais Sair da rotina reduz risco de Alzheimer Universidade da Terceira Idade Health Educ Behav. October : 70S-83S, doi: /

26 21. Corte o sódio Substituir sódio pelo potássio Ingerir cereais com vitamina B12 e leite para vitamina D Cortar calorias vazias e açúcares

27 22. Renda-se à tecnologia Modernizar-se incrementa atividade cardiovascular O uso de tecnologias modernas reduz risco de demencia senil Applicativos aprimoram os cuidados relacionados à saúde física Health Educ Behav. October : 51S-61S, doi: /

28 23. Mantenha o equilíbrio Exercitar o equilíbrio físico e mental reduz o risco de fraturas 6 meses de tai chi reduzem risco de quedas em 50% Tai chi considerada única atividade comportamental para fogachos

29 24. Livre-se das rugas Utilizar protetor solar diariamente com FPS maior que 30 Lembre-se que remédio é remédio

30 25. Aproveite a idade Indivíduos com 80 estão mais satisfeitos que aqueles com 70 Portanto, olhe para o futuro Pode ser uma época de grande felicidade

31 Obrigado!!! III Jornada Científica de Atualização em Saúde Materno Infantil - UNISUL